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怎樣才能快速瘦到100斤?？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 15:22

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問題描述:

我142斤，怎樣才能快速瘦到100斤？（女，20歲）

分析及建議:

你好，很高興為你解答

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患者

我142斤，怎樣才能快速瘦到100斤？（女，20歲）

涂福榮醫(yī)生

減肥最有效而又健康的方法應(yīng)該是合理飲食加上適量運動！您可以參考以下幾點建議: 1、改變飲食習(xí)慣，適當(dāng)多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類，奶制品等，優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進脂肪的燃燒。3、適量攝入堅果類、菌類、海藻類等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量，晚飯不要吃的太多，多攝取水果蔬菜充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類，甜食，飲料，冷飲等高熱量食物。6多做有氧運動，大量消化脂肪，比如慢跑，快走等。

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患者

你好，我現(xiàn)在142斤，想快速瘦到100斤，怎么辦？

涂福榮醫(yī)生

低熱量菜單加運動才是瘦身關(guān)鍵所在！主食首選豆類薯類，次選粗糧，最后選細糧，多吃應(yīng)季的蔬菜水果，少吃高脂高糖甜點零食，少吃肯德基方便面等拉圾食品，睡前不要吃東西，制定運動計劃，如跑步，騎車、跳繩、游泳、打球等，尤其是針對腰腹部的仰臥起坐，可在早晚各做兩組，每組30個。使你吃進去的能量小于運動消耗的，體重才會減輕。時刻牢記：管住嘴、邁開腿！加油！

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