現(xiàn)在的生活和工作壓力大，難免會(huì)心情不好，影響健康。心情不好時(shí)不宜壓抑自己，需要發(fā)泄出來(lái)才好，否則將會(huì)影響工作和生活。那么，心情不好時(shí)如何發(fā)泄呢？

　　1.分享

　　心理學(xué)專家說(shuō)：“正確地表達(dá)自己的憤怒不但能為自己辯護(hù)，還能讓人知道你當(dāng)時(shí)所感到的不舒服?！毕蚺笥褍A訴是個(gè)降低憤怒的有效方法，專家建議到。

　　2.呼吸

　　做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來(lái)。精神病學(xué)教授專家說(shuō)，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素，如血清素。

　　3.寫(xiě)日記

　　心理學(xué)專家研究說(shuō)，拿起一支筆在紙上寫(xiě)下令你生氣的事情能幫助你更好地去認(rèn)識(shí)憤怒，并開(kāi)始理解憤怒。試著寫(xiě)一本憤怒筆記，能幫你看清自己經(jīng)常會(huì)為什么生氣。

　　4.散步

　　根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究，日本愛(ài)知大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天散步一個(gè)小時(shí)的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

　　5.美美睡一覺(jué)

　　感覺(jué)到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺(jué)，睡之前可以喝一點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有利于舒緩我們的情緒。

　　6.飽餐一頓

　　吃東西也可以讓人感覺(jué)到非常的開(kāi)心，所以心情不好的時(shí)候就放自己一個(gè)機(jī)會(huì)，不要怕變胖，不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。

　　7.游泳

　　游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過(guò)游泳需要在健身中心等場(chǎng)所完成，不建議大家去河塘，不衛(wèi)生不安全。

　　8.整理房間

　　讓自己忙碌起來(lái)是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯(cuò)的選擇哦。

　　9.扔枕頭

　　摔東西是很多人生氣時(shí)候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會(huì)破，可不要摔易碎物品哦。

　　10.吃點(diǎn)巧克力

　　吃甜食會(huì)讓人的心情變好，巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒，所以心情不好的時(shí)候不妨吃些巧克力看看，說(shuō)不定你的心情一下子就豁然開(kāi)朗了。

　　11.跑步

　　運(yùn)動(dòng)可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，不限制場(chǎng)所，不限制時(shí)間，想什么時(shí)候都可以。

　　12.大聲的唱歌

　　大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當(dāng)然了，在自己家的陽(yáng)臺(tái)也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

　　13.改善營(yíng)養(yǎng)

　　情緒低落怎么辦？恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔?huì)有很大幫助，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時(shí)可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　14.自我鼓勵(lì)

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

　　15.走進(jìn)大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

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