我是回望秋，我來回答。

兩個(gè)月減肥20斤，其實(shí)很容易，按我說的做，沒問題。

第一，體重基數(shù)。首先要知道，體重基數(shù)決定你有沒有可能減肥20斤，一般來說，能兩個(gè)月減重20斤的朋友，基數(shù)一定在180斤以上，低于180斤，兩個(gè)月減肥20斤，實(shí)現(xiàn)不了。120斤到180斤之間的基數(shù)，兩個(gè)月可減10斤左右，已經(jīng)是很了不起的成就了。

第二，體育鍛煉。大家都知道，減肥的過程，其實(shí)就是消耗大于攝入的過程，當(dāng)前大部分人，體育鍛煉少，吃的又多又好，攝入大于消耗，就會(huì)堆積脂肪。下面說一下具體鍛煉方法。（1）騎自行車。體育鍛煉，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前兩小時(shí)起床，記住，這個(gè)時(shí)間很關(guān)鍵，起床后，騎車一個(gè)半小時(shí)。速度根據(jù)個(gè)人水平自行掌握，最好是圍繞縣城轉(zhuǎn)圈，不可長(zhǎng)距離騎行，以免扎胎延誤上班。每天一個(gè)半小時(shí)騎車，大約消耗800大卡能量。然后回家洗漱吃飯上班。（2）跑步（散步）。晚上下班后，七點(diǎn)左右，開始跑步或散步，記住不要吃晚飯，強(qiáng)度自己掌握，距離，一定保證十公里以上。十公里聽起來可怕，其實(shí)，很簡(jiǎn)單，連跑帶走，兩小時(shí)之內(nèi)絕對(duì)能完成。關(guān)鍵點(diǎn)，距離不能縮水，跑完后，記得拉伸身體，具體動(dòng)作：前屈伸，壓腿，踢腿，等等。然后回家，洗漱完畢，記住，關(guān)鍵點(diǎn)，吃兩根香蕉，兩個(gè)雞蛋或者二兩牛肉，黃瓜一根，白開水。

第三，吃好喝好。這里所說的好，指的是餐食配比好。絕不是普遍意義的大魚大肉。我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，三餐的配比是這樣的。早餐：騎車回來，水煮雞蛋兩個(gè)，全麥麥片粥一碗，黃瓜一根。午餐：素包子兩個(gè)，炒青菜一盤，牛肉二兩，蛋花湯一碗。晚餐：就是跑步回來，香蕉兩根，水煮雞蛋兩個(gè)或牛肉二兩，黃瓜一根，補(bǔ)充水。另外，蘋果三個(gè)，每天抽時(shí)間吃即可。一定要吃好，這里的量，如果吃不飽，黃瓜牛肉雞蛋隨便加，沒事。

第三，保證睡眠。我相信，如果前兩項(xiàng)保質(zhì)保量完成，睡眠基本不成問題，手機(jī)扔一邊，單獨(dú)一個(gè)屋，睡姿隨意，怎么舒服怎么來，一覺到第二輪起床騎車時(shí)間。

第四，必須堅(jiān)持。這是最難的。堅(jiān)持下來，按照我說的鍛煉時(shí)間和距離，按照我說的飲食，180斤以上的體重，兩個(gè)減重20斤，輕輕松松，本人多次實(shí)驗(yàn)，無一失敗，本人事情多，一般都是前半年減重二十斤，下半年反彈二十斤，沒時(shí)間去堅(jiān)持一年。