減肥期間能喝酒嗎?
核心提示:喝啤酒影響減肥嗎?喝紅酒影響減肥嗎?本以為小酌怡情,沒(méi)想到偷偷增肥20斤!想在2016年健康瘦下來(lái)嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)(ID:paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼),然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”,九姑娘馬上告訴你!
【你們與九姑娘的對(duì)話(huà)】
“九姑娘,酒精的熱量高嗎?”
“高”
“減肥期間能喝酒嗎?”
“你要是聽(tīng)我的,我就說(shuō)不能”
“啤酒呢?”
“也是不能”
“紅酒呢?”
……
所以,這期我們要講一講『喝酒』這個(gè)主題。我知道你們很多人,特別是男人,是愛(ài)好酒的。朋友一起去打球,之后怎么可以沒(méi)有冰鎮(zhèn)啤酒呢?客戶(hù)應(yīng)酬,不喝酒場(chǎng)面就不夠熱,是吧?但是,對(duì)于酒精,瘦子可以放肆,但胖紙,只能克制!
先來(lái)看看『酒精的熱量』
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的熱量是 900 大卡/100克
蛋白質(zhì)的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
一瓶啤酒的熱量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根據(jù)全國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過(guò) 300 卡路里,一年增重 14kg 。
在瑞典多余的酒精會(huì)被加入到汽油里,給汽車(chē)提供能量(可見(jiàn)酒精的熱量有多高)。
『啤酒』 可不可以?
夏天運(yùn)動(dòng)后來(lái)一杯啤酒,也不是那么糟糕,因?yàn)橄奶爝\(yùn)動(dòng)水分流失很多,電解質(zhì)也流失很多。喝啤酒可以快速的補(bǔ)充水分和電解質(zhì)(效果和運(yùn)動(dòng)功能飲料差不多) 但是,事情就壞在酒精上邊,啤酒的酒精含量大約是4-5%。
除了熱量,酒精還會(huì)給我們帶來(lái)什么?
① 酒精會(huì)讓你排尿加速
也就是說(shuō)喝啤酒你會(huì)很快想尿尿,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的目的,不利于身體恢復(fù)。
② 酒精會(huì)不利于運(yùn)動(dòng)后損傷修復(fù)
我們知道,運(yùn)動(dòng)是會(huì)造成身體的損傷的(或大或?。耘懿綖槔?,我們的腳底每一次撞擊地面,震動(dòng)的力量都會(huì)造成腳步肌肉、膝蓋關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的微小損傷。而我們運(yùn)動(dòng)后,身體會(huì)快速修復(fù)這些損傷,構(gòu)建更強(qiáng)大的身體來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。 但是,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),酒精的攝入會(huì)抑制免疫系統(tǒng)、影響血流量、以及體內(nèi)蛋白質(zhì)合成,從而不利于運(yùn)動(dòng)后身體修復(fù)這些運(yùn)動(dòng)損傷。特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后攝入的酒精不建議超過(guò)0.5g/kg體重。
0.5g酒精/kg體重是什么概念? 以一個(gè)60kg體重的普通成年人為例子,如果運(yùn)動(dòng)后喝酒超過(guò)60x0.5=30克,就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后損傷修復(fù)。 一罐啤酒335ml,酒精含量大約355x5%(酒精的度數(shù))x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml, 酒精含量大約640x5%(酒精的度數(shù))x0.8(酒精的密度)=25.6克 兩罐啤酒下肚,馬上就要超標(biāo)了哦。
③ 酒精傷肝
且不說(shuō)酒精肝、脂肪肝,肝硬化這種眾所周知的危害。但就運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō),酒精會(huì)損傷肝臟儲(chǔ)存糖原的功能,而我們知道,糖原是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要能量來(lái)源。
④ 酒精對(duì)肌肉的影響
酒精還會(huì)影響肌肉儲(chǔ)存和是否肌肉糖原的功能。不利于身體調(diào)控血糖水平。 喝酒以后(血液里含有超出正常狀態(tài)的酒精時(shí))去運(yùn)動(dòng),會(huì)使得內(nèi)容激素失衡,分解代謝加速,比如皮質(zhì)醇激素增多,從而加速肌肉分解。而同時(shí),負(fù)責(zé)合成肌肉的激素,比如睪酮減少,肌肉合成減緩。
『紅酒』呢?
盡管很多研究生成紅酒對(duì)心血管、抗衰老都有好處。但是還是同樣的問(wèn)題,如果你是從養(yǎng)生的角度,每天小飲半杯,不會(huì)有任何問(wèn)題。但是如果在酒桌上觥籌交錯(cuò),大半瓶下肚,那么壞處就一定多余好處。
【所以結(jié)論是什么】
1. 酒精熱量很高
2. 酒精不利于運(yùn)動(dòng)后身體修復(fù)
3. 酒精傷肝
4. 酒精會(huì)讓肌肉分解加速
5. 只要感情有,喝啥都是酒
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