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【你們與九姑娘的對話】

“九姑娘，酒精的熱量高嗎？”

“高”

“減肥期間能喝酒嗎？”

“你要是聽我的，我就說不能” 

“啤酒呢？”

“也是不能” 

“紅酒呢？”

……

　　所以，這期我們要講一講『喝酒』這個主題。我知道你們很多人，特別是男人，是愛好酒的。朋友一起去打球，之后怎么可以沒有冰鎮(zhèn)啤酒呢？客戶應(yīng)酬，不喝酒場面就不夠熱，是吧？但是，對于酒精，瘦子可以放肆，但胖紙，只能克制！

　　先來看看『酒精的熱量』

　　酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克

　　脂肪的熱量是 900 大卡/100克

　　蛋白質(zhì)的是 400大卡 /100 克

　　碳水化合物是 400 大卡/ 100 克

　　一瓶啤酒的熱量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。而根據(jù)全國衛(wèi)生統(tǒng)計中心公布的一項研究結(jié)果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里，一年增重 14kg 。

　　在瑞典多余的酒精會被加入到汽油里，給汽車提供能量（可見酒精的熱量有多高）。

　　『啤酒』 可不可以？

　　夏天運動后來一杯啤酒，也不是那么糟糕，因為夏天運動水分流失很多，電解質(zhì)也流失很多。喝啤酒可以快速的補充水分和電解質(zhì)（效果和運動功能飲料差不多） 但是，事情就壞在酒精上邊，啤酒的酒精含量大約是4-5%。

　　除了熱量，酒精還會給我們帶來什么？

　　① 酒精會讓你排尿加速

　　也就是說喝啤酒你會很快想尿尿，達不到運動后補水的目的，不利于身體恢復(fù)。

　　② 酒精會不利于運動后損傷修復(fù)

　　我們知道，運動是會造成身體的損傷的（或大或?。耘懿綖槔?，我們的腳底每一次撞擊地面，震動的力量都會造成腳步肌肉、膝蓋關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的微小損傷。而我們運動后，身體會快速修復(fù)這些損傷，構(gòu)建更強大的身體來適應(yīng)運動。 但是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝入會抑制免疫系統(tǒng)、影響血流量、以及體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，從而不利于運動后身體修復(fù)這些運動損傷。特別是對于運動員來說，運動后攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。

　　0.5g酒精/kg體重是什么概念？ 以一個60kg體重的普通成年人為例子，如果運動后喝酒超過60x0.5=30克，就會影響運動后損傷修復(fù)。  一罐啤酒335ml，酒精含量大約355x5%（酒精的度數(shù)）x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml， 酒精含量大約640x5%（酒精的度數(shù)）x0.8(酒精的密度)=25.6克 兩罐啤酒下肚，馬上就要超標了哦。

　　③ 酒精傷肝 

且不說酒精肝、脂肪肝，肝硬化這種眾所周知的危害。但就運動的角度來說，酒精會損傷肝臟儲存糖原的功能，而我們知道，糖原是我們運動過程中的重要能量來源。

　　④ 酒精對肌肉的影響

　　酒精還會影響肌肉儲存和是否肌肉糖原的功能。不利于身體調(diào)控血糖水平。 喝酒以后（血液里含有超出正常狀態(tài)的酒精時）去運動，會使得內(nèi)容激素失衡，分解代謝加速，比如皮質(zhì)醇激素增多，從而加速肌肉分解。而同時，負責(zé)合成肌肉的激素，比如睪酮減少，肌肉合成減緩。

　　『紅酒』呢？

　　盡管很多研究生成紅酒對心血管、抗衰老都有好處。但是還是同樣的問題，如果你是從養(yǎng)生的角度，每天小飲半杯，不會有任何問題。但是如果在酒桌上觥籌交錯，大半瓶下肚，那么壞處就一定多余好處。

　　【所以結(jié)論是什么】

　　1. 酒精熱量很高

　　2. 酒精不利于運動后身體修復(fù)

　　3. 酒精傷肝

　　4. 酒精會讓肌肉分解加速

　　5. 只要感情有，喝啥都是酒

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