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【你們與九姑娘的對(duì)話(huà)】

“九姑娘，酒精的熱量高嗎？”

“高”

“減肥期間能喝酒嗎？”

“你要是聽(tīng)我的，我就說(shuō)不能” 

“啤酒呢？”

“也是不能” 

“紅酒呢？”

……

　　所以，這期我們要講一講『喝酒』這個(gè)主題。我知道你們很多人，特別是男人，是愛(ài)好酒的。朋友一起去打球，之后怎么可以沒(méi)有冰鎮(zhèn)啤酒呢？客戶(hù)應(yīng)酬，不喝酒場(chǎng)面就不夠熱，是吧？但是，對(duì)于酒精，瘦子可以放肆，但胖紙，只能克制！

　　先來(lái)看看『酒精的熱量』

　　酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克

　　脂肪的熱量是 900 大卡/100克

　　蛋白質(zhì)的是 400大卡 /100 克

　　碳水化合物是 400 大卡/ 100 克

　　一瓶啤酒的熱量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。而根據(jù)全國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過(guò) 300 卡路里，一年增重 14kg 。

　　在瑞典多余的酒精會(huì)被加入到汽油里，給汽車(chē)提供能量（可見(jiàn)酒精的熱量有多高）。

　　『啤酒』 可不可以？

　　夏天運(yùn)動(dòng)后來(lái)一杯啤酒，也不是那么糟糕，因?yàn)橄奶爝\(yùn)動(dòng)水分流失很多，電解質(zhì)也流失很多。喝啤酒可以快速的補(bǔ)充水分和電解質(zhì)（效果和運(yùn)動(dòng)功能飲料差不多） 但是，事情就壞在酒精上邊，啤酒的酒精含量大約是4-5%。

　　除了熱量，酒精還會(huì)給我們帶來(lái)什么？

　　① 酒精會(huì)讓你排尿加速

　　也就是說(shuō)喝啤酒你會(huì)很快想尿尿，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的目的，不利于身體恢復(fù)。

　　② 酒精會(huì)不利于運(yùn)動(dòng)后損傷修復(fù)

　　我們知道，運(yùn)動(dòng)是會(huì)造成身體的損傷的（或大或?。耘懿綖槔?，我們的腳底每一次撞擊地面，震動(dòng)的力量都會(huì)造成腳步肌肉、膝蓋關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的微小損傷。而我們運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)快速修復(fù)這些損傷，構(gòu)建更強(qiáng)大的身體來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。 但是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝入會(huì)抑制免疫系統(tǒng)、影響血流量、以及體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，從而不利于運(yùn)動(dòng)后身體修復(fù)這些運(yùn)動(dòng)損傷。特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后攝入的酒精不建議超過(guò)0.5g/kg體重。

　　0.5g酒精/kg體重是什么概念？ 以一個(gè)60kg體重的普通成年人為例子，如果運(yùn)動(dòng)后喝酒超過(guò)60x0.5=30克，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后損傷修復(fù)。  一罐啤酒335ml，酒精含量大約355x5%（酒精的度數(shù)）x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml， 酒精含量大約640x5%（酒精的度數(shù)）x0.8(酒精的密度)=25.6克 兩罐啤酒下肚，馬上就要超標(biāo)了哦。

　　③ 酒精傷肝 

且不說(shuō)酒精肝、脂肪肝，肝硬化這種眾所周知的危害。但就運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，酒精會(huì)損傷肝臟儲(chǔ)存糖原的功能，而我們知道，糖原是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要能量來(lái)源。

　　④ 酒精對(duì)肌肉的影響

　　酒精還會(huì)影響肌肉儲(chǔ)存和是否肌肉糖原的功能。不利于身體調(diào)控血糖水平。 喝酒以后（血液里含有超出正常狀態(tài)的酒精時(shí)）去運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得內(nèi)容激素失衡，分解代謝加速，比如皮質(zhì)醇激素增多，從而加速肌肉分解。而同時(shí)，負(fù)責(zé)合成肌肉的激素，比如睪酮減少，肌肉合成減緩。

　　『紅酒』呢？

　　盡管很多研究生成紅酒對(duì)心血管、抗衰老都有好處。但是還是同樣的問(wèn)題，如果你是從養(yǎng)生的角度，每天小飲半杯，不會(huì)有任何問(wèn)題。但是如果在酒桌上觥籌交錯(cuò)，大半瓶下肚，那么壞處就一定多余好處。

　　【所以結(jié)論是什么】

　　1. 酒精熱量很高

　　2. 酒精不利于運(yùn)動(dòng)后身體修復(fù)

　　3. 酒精傷肝

　　4. 酒精會(huì)讓肌肉分解加速

　　5. 只要感情有，喝啥都是酒

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