首頁資訊躺著就能：7分鐘高效減脂，減肚子細腰瘦大腿！

躺著就能：7分鐘高效減脂，減肚子細腰瘦大腿！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 13:27

　　今天為大家?guī)砹艘惶兹砣贾\動~7分鐘高效全身減脂練習，下圖每個動作15-25次，循環(huán)3次。將個人的體能發(fā)揮到極致，減脂效果驚人??！想要快速減脂的朋友不妨試一試！get√ 加油！

　　垂直腿：

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度；手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子, 下巴盡量朝上

　　用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去

　　(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

　　腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。整個做完一組后，再慢慢躺下重復同樣一組。重覆這組動作12-16次。

　　反向卷體：

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★★

　　背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后

　　膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16次

　　交叉仰臥起坐：

　　消側腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★

　　消大腿效果★★★

　　一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上。把手輕放在頭后交叉仰臥起坐

　　一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身，用斜角度來做仰臥起坐。就是讓左手肘和右膝蓋相會，手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

　　上半卷體：

　　消上腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★★

　　開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。預備姿勢，把手掌放在大腿上。

　　一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下

　　一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。再慢慢的回到塬躺平姿勢，再來一次。

　　一樣重覆這組動作12-16次。

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