我用了大概七個月時間，瘦了50斤。當然我基數(shù)很大，有160斤這樣。然后現(xiàn)在體重在106斤左右，偶爾會有胖點到110斤，身高165cm.減肥不困難，我也是自己慢慢探索出來的。

1.不要用全部精力來減肥。有很多女孩子覺得自己太胖，就下定決心我要一個月瘦20斤，甚至開始一天只吃一個蘋果或者黃瓜，并覺得能堅持。

首先，少量的水果根本不能維持正常的作息生活，女孩子會出現(xiàn)精神遲緩，低血糖，甚至蹲下起來這么簡單的動作都會眼前泛白光。其次，攝入的能量太少就會讓整個人沒有精力，不能進行正常的學習工作，一天兩天還行，一周下來無所事事只用減肥作為主事業(yè)試試看，特別是第二天當你上體重稱發(fā)現(xiàn)稱還沒有變化時，心里的無力感就會成倍增加，覺得自己減肥減不好，工作學習也搞不好。這樣的界限崩塌后，減肥的勇氣已經(jīng)失了一大半。

所以減肥原本就是緩慢長期的，一旦求急求快，就會出現(xiàn)極端情況，導致心里壓力加大從而減肥失敗。

我的建議是，飲食不要太過極端，早餐午餐正常吃，規(guī)避一些熱量太高的就好，晚飯慢慢縮減，直到不吃。還有就是一定不要把減肥當做生活的重心，可以去復習考試，可以工作中設定個目標。這樣雙管齊下，當減肥給你挫折時，學習上的進步會讓你快樂。學習上有困難時，掉下的體重又會讓你慰藉。這樣，總有高興的事情激勵著你，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活越來越好。整個人都會自信樂觀起來。

2.養(yǎng)成運動的習慣。我說的運動并不高壓，所以減肥的妹子不要怕。你只需要有一雙運動鞋，手機，耳機。每天傍晚別人吃飯的時候，空著肚子，到個適合跑圈的地方，走一圈跑一圈走一圈跑一圈這樣輪回。走的時候適當加快，跑的時候按照你最舒服的姿勢和速度。在運動的時候以舒服為主。就這樣持續(xù)40分鐘左右，就可以回家了。

這樣瘦不瘦我不知道，畢竟因為有不吃晚飯的影響。但是我之前松弛的肉緊實了不少，而且也沒有嚴重的肌肉腿，更重要的是運動排汗排毒，過一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚明顯好了很多。除此之外，還有釋放壓力的作用?？纯聪﹃柕拿利?，聞聞新鮮的空氣，整個人都會是放松的狀態(tài)，對生活的態(tài)度也會更積極。那段時間我每天都在期待第二天的來臨，想吃什么早餐，要做什么事情，要吃些什么午餐，甚至期待明天體重會不會掉，就是這些瑣碎的小事激勵著我，讓我減肥的每一天都是很快樂的。

3.把減肥作為一件享受的事情。其實在前兩點我都在隱隱的說明這一點，但是把它單獨列出來是作為一個對大家的鼓勵。

我意識到自己把減肥作為享受時候是我已經(jīng)減掉35斤這樣，也就是在減肥后期了。我突然某一天發(fā)現(xiàn)晚上饑餓時間很少了，有時候即使有饑餓感，我卻知道自己不需要吃飯，并且享受這種饑餓的狀態(tài)。（我無法準確的形容，那種饑餓甚至帶著一種興奮，我知道我的脂肪在燃燒，這種餓感不僅調(diào)動不了我的食欲，還讓我有了一種證明自己很棒證據(jù)？不好意思只能形容到這里了。。。）總之很棒的感覺就是了。所以減肥到后期其實是你去主動享受的過程。只要堅持原本該做的事體重自己就掉下去了。甚至某一天跟室友出門嗨一頓火鍋后，第二天懷著忐忑上稱，發(fā)現(xiàn)體重又掉的時候，那種狂喜和興奮。減肥到后期有一種幸福感，希望所有看到這篇文的小伙伴都能體會到這種狀態(tài)。

以上都是我減肥成功最重要的經(jīng)驗，接下來我來說一些減肥的注意事項。

1.不要不吃主食，特別是不吃米飯。（我是在南方，所以不知道面食如何）血淚經(jīng)驗，會掉頭發(fā)。不是一根兩根，絕對是一次一大把。我掉頭發(fā)時候沒太注意，以為是正常情況，后來一度掉到自閉。而且我不是不吃，只是吃的很少，那段時間其實特別愛吃蔬菜和肉類味道重的，減肥期間饞很正常。所以米飯量減少并非故意，只是吃飽了就停下了。后來發(fā)現(xiàn)掉發(fā)原因后我就逼著自己吃米飯，一度吃的特別惡心，但是為了不成為禿頭，還是努力塞。那段時間我覺得吃討厭的食物比減肥更痛苦。就像逼迫一個從來不吃香菜的人吃一個月香菜?。。ㄏ悴?？？？為什么要用我舉例子？我不是你最愛的小寶貝嗎？）之后我就發(fā)現(xiàn)我的頭上漸漸長出來了些小碎發(fā)，這才松了口氣。

2.買一些油性身體乳。減肥時候因為油脂快速減少，皮膚會出現(xiàn)萎縮，變皺的現(xiàn)象。知道孕婦媽媽身上的妊娠紋嘛？形成原理相反但是難看程度一致。我前期用的安安金純的橄欖油，但是?。?！我不建議小可愛們用?。⊙獪I經(jīng)驗，當時我也是看一些減肥攻略就買來試試，然后發(fā)現(xiàn)，這個橄欖油會讓皮膚變黃。我原本一身的白膚色，用了這個變的巨黃。有用是有用，但是副作用也是杠杠的。我覺得凡士林油性很高還不錯，目前沒有發(fā)現(xiàn)什么副作用，

3.零食禁掉。實在想吃就放在上午九點之前。辣條啊，方便面，植物奶油，奶茶一切反式脂肪酸超標的都不要碰了。實在饞了就吃動物奶油，動物奶油里面含有很多鈣和蛋白質(zhì)的，相對來說健康。也不用刻意買脫脂奶來喝，原本的牛奶熱量本就不高，還可以享受牛奶脂肪的美味，何樂而不為呢？如果真的特別特別饞甜食，可以去肯德基買個甜筒，據(jù)說是用牛奶制作的，熱量相對于其他冰淇淋真的算良心了，額外說最近出的比利時巧克力真的太符合我的口味了，太好吃了。。。但是我說的是實在饞的情況，半個月吃一次可以的這種哈

4.挨餓小技巧。剛開始不吃晚飯肯定是非常痛苦的，特別是在最初期原本晚上狂吃海喝的人，突然不吃東西真的很難熬。我總結(jié)了我常用的方法。

第一我會喝水，實在餓的受不了就喝紅茶。紅茶減脂而且暖胃，很溫和，可以給胃酸分泌過多的胃一點溫暖。個人不愛綠茶，覺得有點傷胃，每次嘗試都不舒服。

第二我會搜一些大胃王的視頻來看。我一般看木下的，她的食譜都偏向于高熱量，高糖分。比如炸了一鍋士力架，再比如一次吃了四條巨大的鹵豬肉，再比如有一次吃了50個生雞蛋拌飯。?？粗湍伒牟恍谢蛘卟贿m應的食物，看著她吃完了，我覺得自己也飽了。（那個生雞蛋拌飯木下吃的還很開心?。。┯袝r候文化隔閡還是很重要的，比如國內(nèi)大胃王吃的火鍋燒烤就并不能抑制食欲，只會讓你頓感減肥凄涼。

第三，可以早點睡，熬的越晚，饑餓的感覺就更強烈，睡前想象第二天早餐要吃的食物，多豐盛都沒關(guān)系。這樣第二天也可以早起，養(yǎng)成良好的作息。皮膚也會越來越細膩的哦！

最后我想補充一點，如果你的體重和減肥目標在我的界限上下，那么不需要擔心生理期問題，我在減肥之后，反而生理期不會再痛經(jīng)了。我之前每次痛經(jīng)只能躺床上的人，現(xiàn)在每次生理期除了感覺腰酸，就沒有太難受了。我覺得可能是運動加泡腳的作用吧。

我現(xiàn)在其實對體重還是處在維持的狀態(tài)，仍然是上午胡吃海喝，過午不食的狀態(tài)。還是想再往下減的，但是我的母上大人認為太瘦了不健康，勒令我停止。。。加上我又嘴饞，就一直沒有進行了。

好開心，沒想到隨便回答可以收到很多的贊哎！先激動一下～

當時由于是臨時寫的，所以并不算完善，有些細節(jié)也沒有寫到，我把我又想到的補充下～

首先，關(guān)于節(jié)食減肥和過午不食。

我當初也是自己摸索的，這個方法是我一個好友分享給我的，我就嘗試了。然后發(fā)現(xiàn)很管用，所以就堅持到底了。過午不食實際上就是減少一天的攝入量從而達到減肥的目的。對于我來說，白天吃飯可以維持正常的學習作息，對生活不會產(chǎn)生太大影響。晚上即使饑餓，也可以通過睡眠減輕饑餓的難受程度，從而減輕減肥的心理壓力。除此之外，還可以督促我維持正常的作息。所以我會選擇這樣的方法。

其次，關(guān)于平臺期。

說實話，我沒有感覺到自己有過平臺期，我認為有兩個可能:第一是因為有一點點強迫癥，所以不能忍受自己定下的規(guī)矩受到改變。所以對于我來說，即使中午沒有吃飽，過了中午我也不會有任何進食行為。有時候甚至會餓到做噩夢。但是那時候就跟自己倔上了。第二可能是我的神經(jīng)又很大條，不會經(jīng)常的會去稱體重，所以導致我每次稱體重的時候都保持在水平階段或者下降。所以在這方面，我不能給大家具體的建議。對不起啦～

再次，關(guān)于便秘呃。。

其實我覺得這是減肥中正常情況，所以不要給自己壓力哈，想想看吃的就不夠，又怎么會準時呢？實在不舒服的話，可以在一星期中抽出一兩天，特意吃紅薯，紫薯，玉米，或者纖維比較高的蔬菜。前者我都有嘗試過，效果很好，蔬菜由于我個人喜歡，是每天必吃的，而且份量很大。我覺得還是有作用的。除此之外，濕氣比較重的妹子注意去濕氣啊，濕氣嚴重的話，生理期也很痛的哇。我的建議就是泡腳。（或者藥店有賣怯濕毒的，這個適合比較嚴重的寶寶。我嘗試過，還是挺有用的。但是沒有濕毒的不要亂嘗試啊?。?！沒病別亂吃啊?。。?/p>

再次，關(guān)于生理期。

我知道大家在減肥期間生理期都會有影響，我也想了下，覺得仔細跟大家分享下我的情況比較好。

我在減肥之前，生理期是一個很嚴重的問題，我痛經(jīng)，量少，顏色還不正常。這也是促使我減肥的重要原因。然而現(xiàn)在的狀態(tài)就變成:＂臥槽怎么一不注意這么多？＂＂臥槽又要洗床單了！"(?_?)

原因除了運動加正常作息之外，還有泡腳。秋天到冬天，特別是南方?jīng)]有暖氣，晚上不吃飯沒有能量，很大程度上都會手腳冰涼。我就買了些專門的泡腳包，也不貴。生姜啊，艾葉啊，每天睡覺前泡一泡，促進睡眠。可能是這些原因的綜合，我反而覺得我的身體逐漸健康，生理期的日子更好過了。但是由于我個人生理期本就不健康的原因，所以可能跟大家的感受不一樣，僅供參考～

最后，關(guān)于恢復飲食。

有小可愛給我提議說可以恢復飲食啦，嘿嘿嘿，其實之前有恢復過，但是我每次吃都不舒服。哪怕是喝碗粥什么的，我也覺得覺得胃里撐撐的，不開心，睡覺時間就會后推。我想我的胃已經(jīng)習慣晚上不進食了，我硬吃反而給它增加負擔，所以就這樣一直保持啦。 呃，可能還有繼續(xù)減下去的想法在影響我吧，也算是為下次減肥周期做一個基礎吧，每次看到堂妹170的身高，92斤的體重。都是一種極大的刺激！那大長腿啊。。嚶。。。

我覺得減肥到現(xiàn)在，我最大的收獲就是，我開始珍惜我自己了。也開始珍惜食物。

我會在選擇零食時，盡量選擇堅果，牛奶，酸奶之類。繞開薯片和泡面的區(qū)域。在選擇肉類會下意識選擇魚肉和牛肉。會在看到喜歡的食物時首先考慮它的健康，然后決定是否購買。

饑餓的時候，我開始珍惜每一樣入口的食物，以前最不愛吃的蘋果，我小口小口慢慢咀嚼，感受到它又酸又甜，那個時候就想著，我以前為什么會不愛吃它呢？牛奶，水煮蛋，都是在這種情況下慢慢愛起來的。我會仔細的選擇入口的食物，而且不愿意再浪費食物。我很喜歡這樣的選擇。其實這樣的狀態(tài)也可以帶入到對生活的態(tài)度，不是嘛？想了解更多減肥知識，可以加我微信搜索 362539321。返回搜狐，查看更多

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