摘要：經(jīng)期是女性的特殊時期，適量運動對身體有益。身體健康且有運動習(xí)慣的女性在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生副作用，反而有助于緩解痛經(jīng)和促進(jìn)經(jīng)血排出。經(jīng)期適宜進(jìn)行輕柔、舒緩的運動，如冥想型瑜伽、初級形體操或簡單的伸展動作，避免腹部受壓和腿部過度抬高。第5天后可逐漸增加至慢走、慢跑等有氧運動，但仍需避免劇烈和負(fù)重運動。月經(jīng)期間應(yīng)減少運動量，縮短鍛煉時間，避免激烈比賽和高強度運動，同時禁止水中運動和冷水浴以防感染和月經(jīng)失調(diào)。飲食方面，經(jīng)期前一周應(yīng)清淡易消化，多吃蔬菜水果，多喝水，保持大便通暢。合理調(diào)整飲食和運動，有助于提高經(jīng)期舒適度。

經(jīng)期是女性特殊時期，雖很多人懶動，但適量運動有益。經(jīng)期可運動，日常適當(dāng)運動能保健，不過經(jīng)期鍛煉有諸多注意事項。本文將詳細(xì)介紹經(jīng)期運動相關(guān)事宜，讓你經(jīng)期也能健康運動。

經(jīng)期運動的注意事項

一、經(jīng)期可以運動嗎？

不少女性朋友都覺得經(jīng)期不可以運動，其實身體健康、具有良好運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用，相反對于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。

二、月經(jīng)期應(yīng)該怎么運動？

經(jīng)期到來前3天，不妨按照自己的情況進(jìn)行運動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進(jìn)行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。
運動的過程中，務(wù)必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。
經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負(fù)重較大的運動。

三、經(jīng)期運動注意事項

女性月經(jīng)期間運動要注意以下幾點：
1. 運動量減少：最好能參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2. 鍛煉時間縮短：速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果。
3. 防止參加劇烈與震動太大的運動：月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。
4. 防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動；也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。
5. 防止競爭激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運動，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
6. 防止高強度運動：有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

四、經(jīng)期運動調(diào)整飲食安排

經(jīng)期抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當(dāng)科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適，營養(yǎng)合理補充可以為經(jīng)期運動帶來更好的效果。
來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

經(jīng)期適量運動有益身體，可做輕柔舒緩運動。月經(jīng)前 3 天做輕運動促進(jìn)血流通，第 5 天可慢走慢跑。運動注意減少量、縮短時間，防劇烈震動、水中運動及競爭比賽，別突然加大運動量，飲食清淡營養(yǎng)，讓經(jīng)期更舒適。

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