懷孕本是喜事，養(yǎng)護(hù)身體別忘。孕期運(yùn)動(dòng)有講究，游泳、散步、體操皆可。游泳利于全身肌肉，散步助消化促循環(huán)，體操利于分娩及恢復(fù)。但有些孕婦不適宜運(yùn)動(dòng)，要聽(tīng)從醫(yī)生建議，適度運(yùn)動(dòng)好處多，準(zhǔn)媽媽別只靜坐靜養(yǎng)。

懷孕后的運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)的必要性

懷孕是一件令人高興的事情，但準(zhǔn)媽媽也要注意身體的養(yǎng)護(hù)。進(jìn)入孕期后，準(zhǔn)媽媽會(huì)面對(duì)各種不適癥狀，行動(dòng)也不方便。但并不代表準(zhǔn)媽媽只能靜養(yǎng)，適度的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)有助于身心放松，也有利于產(chǎn)程的進(jìn)展。運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉張力，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩腰酸背痛、水腫等孕期不適癥狀。

孕期適合的運(yùn)動(dòng)

游泳是適合孕媽媽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別適合原本愛(ài)游泳的女性。游泳可以鍛煉全身肌肉，增進(jìn)耐力，在國(guó)外是孕婦普遍參加的運(yùn)動(dòng)。由于水的浮力作用，游泳過(guò)程很少出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)扭傷。建議孕中期進(jìn)行游泳，但水溫過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。

散步是適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)，即使原本不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，也應(yīng)該經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。臨產(chǎn)前散步可以促使胎頭旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。建議準(zhǔn)媽媽穿舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，保持心情愉快放松。

孕婦體操是專門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后身體恢復(fù)。建議每次鍛煉的時(shí)間控制在不感到吃力的情況下。注意：如果原本有頸椎病，在做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈時(shí)，應(yīng)立即停止并休息，防止暈倒。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1. 懷孕是正常的生理過(guò)程，健康的孕婦可以根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。
2. 如果出現(xiàn)先兆早產(chǎn)、陰道出血等情況，或醫(yī)生建議不要運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽一定要聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

孕期適度運(yùn)動(dòng)好處多，如游泳可鍛煉全身肌肉，散步助消化促循環(huán)，孕婦體操利于分娩及恢復(fù)。但需注意，先兆早產(chǎn)等情況不宜運(yùn)動(dòng)，且根據(jù)自身情況選擇。準(zhǔn)媽媽們不妨一試，讓孕期生活更輕松。

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