懷孕本是喜事，養(yǎng)護身體別忘。孕期運動有講究，游泳、散步、體操皆可。游泳利于全身肌肉，散步助消化促循環(huán)，體操利于分娩及恢復。但有些孕婦不適宜運動，要聽從醫(yī)生建議，適度運動好處多，準媽媽別只靜坐靜養(yǎng)。

懷孕后的運動

孕期運動的必要性

懷孕是一件令人高興的事情，但準媽媽也要注意身體的養(yǎng)護。進入孕期后，準媽媽會面對各種不適癥狀，行動也不方便。但并不代表準媽媽只能靜養(yǎng)，適度的運動和活動有助于身心放松，也有利于產(chǎn)程的進展。運動可以維持肌肉張力，促進血液循環(huán)，減緩腰酸背痛、水腫等孕期不適癥狀。

孕期適合的運動

游泳是適合孕媽媽的一項運動，特別適合原本愛游泳的女性。游泳可以鍛煉全身肌肉，增進耐力，在國外是孕婦普遍參加的運動。由于水的浮力作用，游泳過程很少出現(xiàn)肌肉和關節(jié)扭傷。建議孕中期進行游泳，但水溫過低會導致肌肉痙攣。

散步是適合孕媽媽的運動，即使原本不愛運動的人，也應該經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。臨產(chǎn)前散步可以促使胎頭旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進展。建議準媽媽穿舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，保持心情愉快放松。

孕婦體操是專門為孕婦設計的運動，可以進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后身體恢復。建議每次鍛煉的時間控制在不感到吃力的情況下。注意：如果原本有頸椎病，在做某些動作感到惡心、眩暈時，應立即停止并休息，防止暈倒。

運動注意事項

1. 懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可以根據(jù)自身情況選擇適合的運動。
2. 如果出現(xiàn)先兆早產(chǎn)、陰道出血等情況，或醫(yī)生建議不要運動，準媽媽一定要聽從醫(yī)生的建議。

孕期適度運動好處多，如游泳可鍛煉全身肌肉，散步助消化促循環(huán)，孕婦體操利于分娩及恢復。但需注意，先兆早產(chǎn)等情況不宜運動，且根據(jù)自身情況選擇。準媽媽們不妨一試，讓孕期生活更輕松。

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