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日本三日斷食、輕食瘦身健康減肥法

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<h3>三日斷食減肥法：據(jù)說會很快速瘦身，且起到美容排毒等作用，斷食更多好處是用來改善身體的健康，細(xì)胞自我修復(fù)，自我吞噬，幫助身體的日常維護(hù)，最終達(dá)到改善健康的目的，身體長期處于飽腹?fàn)顟B(tài)，是非常不健康的。我是從來不為減肥而節(jié)食，于是我也來試試斷食法，下面推薦一下我的親身經(jīng)歷斷食輕食方法分享給大家。<br></h3><h3>這張是早餐</h3> <h3>第一天的輕食（第一張～第四張）三天不吃一粒米飯，這三天多吃蔬菜水果多喝水，第一天斷食不習(xí)慣，會有點(diǎn)兒困、累，第二天第三天就都是很精神、精力充足杠杠滴</h3><h3><br></h3><h3>第一天的午餐</h3> <h3>午餐，酵素粉、開水</h3> <h3>晚餐酵素粉</h3> <h3>第一天的晚餐</h3><h3>因為第一次，所以我選擇只斷主食之類的，而不是絕食哦，可吃各種酵素?；蚝冉退胤?，其次就是只吃蔬菜水果等之類的輕食，為了不被餓著倒下去，一定要多喝水和吃各種蔬菜水果、特別是晚上可吃香蕉很有飽腹感，第一次斷食建議現(xiàn)在在周末、休息日，心情平靜的時候，因為你要用心去感覺饑餓，認(rèn)真解讀饑餓給自己帶來的感覺，要有堅強(qiáng)的毅力耐力，其次是如果忍耐不了饑餓的感覺，我建議你根據(jù)自己的時間，安排屬于自己的飲食方式，如果你覺得少食多餐更加適合自己，沒有問題，你可以繼續(xù)少食多餐，當(dāng)然你也可以試試，一日一餐或者兩餐。斷食日能運(yùn)動嗎？可以，有研究表明，斷食日空腹運(yùn)動能燃燒更多的脂肪，早上空腹訓(xùn)練效果比吃完早餐鍛煉效果要好，當(dāng)饑餓感來襲的時候，有些人發(fā)現(xiàn)運(yùn)動會讓我們忘記饑餓感。一般運(yùn)動三十分鐘左右即可。但是，如果你有低血糖問題，一定要小心，不要過度運(yùn)動，不要參加競技運(yùn)動，自己感覺不太舒服了，就停止運(yùn)動。<br></h3> <h3>斷食日該吃什么呢？一般情況下，斷食日可以采取三種策略，第一種，完全斷食，只能喝酵素粉、大量喝水、茶，黑咖啡、減肥咖啡等沒有任何熱量的食物，或怕受不了可再增加些蔬菜水果特別是香蕉一丁點(diǎn)兒魚、我就是選擇這第一種方法的。第二種，脂肪斷食，你只是攝入脂肪，因為這樣不會對你的胰島素產(chǎn)生太大的影響，蛋白質(zhì)，和蔬菜都會對胰島素有影響，所以說，你可以直接攝入好的脂肪，椰子油，黃油，魚油，動物油等，不過一般人可能無法直接攝入，就選擇和咖啡一起吧，自己做防彈咖啡。第三種，攝入少于500卡的食物，這些食物最好的低碳的食物，蔬菜雞蛋，少量肉，脂肪等等，不能吃任何精煉的碳水化合物，米面糖等，這種斷食法適用于斷食初嘗者。<br></h3> <h3>健康的減肥咖啡與代餐粉也是必備的</h3> <h3>第二天的早餐午餐</h3> <h3>期間餓了再和蛋白質(zhì)粉或酵素粉</h3> <h3>飯后吃香蕉</h3> <h3>第二天的晚餐</h3> <h3>斷食第二天的晚餐</h3> <h3>第三天的早餐</h3> <h3>期間餓了吃牛油果</h3> <h3>第三天的午餐</h3> <h3>第三天的晚餐</h3> <h3>補(bǔ)一補(bǔ)</h3> <h3>斷食、輕食后要多喝粥、吃流食類的食物斷食后的早餐</h3> <h3>雞蛋紅棗甜酒釀，補(bǔ)一補(bǔ)</h3> <h3>斷食后的早餐，繼續(xù)蛋白質(zhì)粉酵素粉、米湯、溫開水、蔬菜枸杞粥</h3> <h3>斷食后的午餐可以繼續(xù)喝點(diǎn)兒粥，吃點(diǎn)兒面食，養(yǎng)胃又調(diào)理<br></h3> <h3>百合蓮子糖水，養(yǎng)顏養(yǎng)胃又補(bǔ)一補(bǔ)</h3> <h3>第四天的晚餐，斷食輕食后適合吃些粥啊面的，適當(dāng)?shù)募有~兒多吃蔬菜</h3> <h3>晚餐可以吃點(diǎn)兒魚一小塊就OK，多吃蔬菜水果</h3>