1日斷食法具體方法

　　即使是斷食日也有緩行式的飲食計量，以三天為一個行程，循序使用。

　　星期五：減少食量，吃七份飽，告訴腸胃斷食日即將來臨。

　　早餐：平常的飲食

　　午餐：平常的飲食

　　晚餐：吃7分飽，晚上9點以后不要再進(jìn)食

　　星期六：一天三餐喝飲料，另外一天內(nèi)喝足1500ml的水

　　早餐：飲料一杯+綜合維生素一顆

　　午餐：自選飲料一杯

　　晚餐：自選飲料一杯

　　星期日：從流質(zhì)食物吃起。慢慢減少進(jìn)食量，避免一下吃太多。

　　早餐：吃點清粥，讓腸胃慢慢蠕動起來

　　午餐：吃七分飽，避免吃太油膩的食物

　　晚餐：吃七分飽，避免暴飲暴食的補(bǔ)償吃法的出現(xiàn)

　　3天輕食餐：30天減3Kg

　　不能忍受一天只喝流質(zhì)飲料，嘴巴一定要咀嚼一下才過癮的人，不妨選擇3天輕食餐。

　　建議

　　◎可將飲料配上新鮮水果，或是選擇大量蔬菜等低熱量，卻可以提供咀嚼飽足感的食物。

　　◎適當(dāng)配合一些主食提供碳水化合物的熱量，既能滿足口腹之欲，也能將熱量控制在800千卡左右，一個星期吃三天，一個月就能瘦3㎏。

　　3日輕食餐的推薦餐單

　　第一天

　　早餐：低脂牛奶240cc+全麥土司一片

　　午餐：果蔬汁一杯+茶葉蛋一顆

　　晚餐：蘋果一個+水煮青菜一份

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