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減肥，是當(dāng)今社會普遍面對的問題。而想要瘦下來，最重要的是提高代謝。不僅減肥需要逼自己，而且對于提高代謝率也是一樣的。

那么如何逼自己瘦下來？以下7個提高代謝的減肥小技巧，從166瘦到100，讓你輕松達(dá)成瘦身目標(biāo)。

技巧1：飲食調(diào)整

飲食是控制體重和代謝的關(guān)鍵，要盡量減少碳水化合物的攝入。適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，將有助于提高飽腹感和控制熱量。

此外，還需保持適當(dāng)?shù)臒崃繑z入量，不過度減少熱量攝入量，否則會使代謝率減緩，導(dǎo)致體脂增加。

技巧2：增加心肺鍛煉

有氧運(yùn)動具有高強(qiáng)度、短時時間的特點(diǎn)，能夠快速提高代謝率，達(dá)到減脂瘦身的效果。但要注意運(yùn)動強(qiáng)度逐步升高，不可一開始就高強(qiáng)度運(yùn)動。

可以選擇跳繩、慢跑、有氧健身操等有氧運(yùn)動，每次30分鐘以上，并核心部位的訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉積累和代謝提高。

技巧3：增加力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，提高代謝，達(dá)到促進(jìn)體脂減少的效果。骨骼肌量越大，每天需要的代謝率就越高。

可以選擇啞鈴、杠鈴等肌肉鍛煉器材，進(jìn)行6-8個重復(fù)動作，3-4組，每周2-3次。這段時間內(nèi)比較困難的鍛煉會使肌肉消耗更多的熱量，達(dá)到提高代謝的效果。

技巧4：增加空腹運(yùn)動

適當(dāng)進(jìn)行空腹運(yùn)動，可以增加代謝和消耗體脂肪，但是要注意過度不良的運(yùn)動將會導(dǎo)致對身體的損傷。

空腹運(yùn)動時間不宜太長，盡量做30分鐘的有氧運(yùn)動，這樣會增加體內(nèi)脂肪代謝和肌肉的崛起。

技巧5：足夠睡眠

足夠的睡眠是維護(hù)身體代謝的一個重要環(huán)節(jié)，如果睡眠不足，身體會分泌更多的負(fù)面代謝激素，導(dǎo)致代謝降低和體脂增加的情況出現(xiàn)。

因此建議晚上將近8小時的睡眠，如果每周可以保持2-3次的睡眠較多顯然是沒有問題的，這樣會進(jìn)一步增加身體代謝。

技巧6：不長時間坐著

長期待在座位上，辦公室員工普遍出現(xiàn)身體代謝不足的問題。因此不長時間坐著是維護(hù)身體代謝的第一要素。

可以選擇每隔一小時進(jìn)行活動，2-3分鐘的活動，如站立、行走、做操等，使身體活躍起來，促進(jìn)代謝。

技巧7：增加水分?jǐn)z入

適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，可以維護(hù)身體代謝平衡。當(dāng)代謝平衡時，身體可以快速處理營養(yǎng)物質(zhì)，從而達(dá)到減脂效果。

建議攝入足夠水分，尤其是在執(zhí)行減脂飲食時，要提供充足的水分?jǐn)z入，以保持身體代謝的平衡性。

總的來說，只有在建立過程中，我們才可以在短時間內(nèi)達(dá)到明顯的減脂的這樣一個目的。在設(shè)置目標(biāo)的過程中，可將最終減肥的目標(biāo)確定，采取正確的減肥策略，遵守良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，慢慢的堅持下來，就不會回到原來的狀況，身體才會變得不一樣。

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