?女性減肥妙招有哪些

由于生活和工作里面的壓力，給女性的飲食帶來不規(guī)律，再加上由于女性朋友缺少鍛煉和運動，很容易就會引起各個方面的肥胖。那么如何才能夠恢復(fù)迷人的窈窕曲線呢?關(guān)于女性減肥的小妙招有哪些呢?

目錄女性運動減肥的最佳時間?女性減肥妙招有哪些女性適合怎么減肥女性減肥需注意些什么女性減肥會導(dǎo)致脫發(fā)嗎

1女性運動減肥的最佳時間

　　女性減肥的最佳時間1：利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　醫(yī)學(xué)專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調(diào)整身心健康的時間，如果你在睡前做適當?shù)蒙眢w運動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。

　　其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

　　女性減肥的最佳時間2：利用起床時，讓胳膊變長些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。

　　看似簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。

　　注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。

　　在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長”效果最好。

2?女性減肥妙招有哪些

　　1、適量運動

　　適量運動，是指選擇合適的時間和運動方法并且堅持下來的一種運動方式。事實上，減肥并不是一兩天的事情，若是想要瘦下來又不愿意反彈的話一定要堅持進行運動。在運動的過程中，最好進行有氧運動，不用過于的劇烈，因為太過劇烈的運動并不會對減肥帶來很大的幫助。偶爾也可以進行力量運動，如果能夠講力量和有氧結(jié)合起來更好。

　　2、合理飲食

　　雖然說減肥并不一定要進行節(jié)食，但是要想減肥必須要安排合理的飲食，而且飲食也是決定減肥者是否能夠減肥成功的一個關(guān)鍵。所以，減肥者必須要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不可以吃太多，也不能吃太少。在飲食的過程中，需要注意營養(yǎng)均衡的情況，多吃一些蔬菜，在一日三餐里，盡量只吃七分飽即可，不可以太餓，也不能夠太飽。

3女性適合怎么減肥

　　一 飲食：蜂蜜+白醋

　　女士符合如何減肥?蜂蜜加白醋更排毒養(yǎng)顏，在日常飲食規(guī)律不變的現(xiàn)象下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前二十分鐘空腹喝一杯中餐和晚餐后立刻喝一杯。

　　注意：在挑選白醋時要選用經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，而盡量避免含有化學(xué)品成分的白醋。同期建議不要運用果醋，因為果醋是保健醋，關(guān)于減肥結(jié)果要遜色些。

　　二 睡覺減肥妙招

　　女士符合如何減肥?據(jù)日本最新研究成果稱，引起身體發(fā)胖的主要因素是體內(nèi)生長激素釋放不夠。生長激素簡稱HGH，是人體自行釋放的一種原有激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同期也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的釋放量會隨著年歲的增長而下降，到30歲之后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易維持，盡管是維持20歲時的飲食習(xí)性，體重仍難維持標準。 HGH只有夜間睡覺時釋放，尤其是在入睡90分鐘之后釋放量最旺盛。

　　人體在睡覺時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功效仍會連續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡覺時消耗的能量固然就越多。

　　三 雞蛋減肥妙招

　　女士符合如何減肥?雞蛋減肥，舊是連續(xù)兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5-9個雞蛋，分3次吃。每一天的攝入量大約是1000千卡上下。出于這個妙招能使體重快速下降，因此備受不少人關(guān)注。

4女性減肥需注意些什么

　　女士減肥需注意些什么?“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是現(xiàn)代女士追求的時尚。苗條不光是體形美，而且適合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女士朋友中胖子愈來愈多。北京地區(qū)抽樣調(diào)查效果說明，成人超重者中67.3%為女士。但減肥如抽絲，而且遠遠不如阻止肥胖那么方便。服藥、針灸、節(jié)食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但時常收獲甚微，并且稍微放松，就很可能產(chǎn)生體重反彈。因而，女士應(yīng)該重視方便發(fā)生肥胖的四個階段。

　　青春期：女士進人青春期之后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出鮮明的第二性征，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增加和身體逐漸豐滿等。青春期女孩食欲旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大于消耗，引起過剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，形成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發(fā)育，必需依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動。合理的飲食包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食品，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，不吃含脂肪多的食品。

　　妊娠期：女士在妊娠期間也很方便發(fā)胖，主要是出于營養(yǎng)過剩和活動過少。妊娠期間，為了胎兒的發(fā)育，孕婦時常多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最后引起營養(yǎng)過剩，體內(nèi)脂肪增加;母親自己超重，而孩子的體重并沒有增加。更有甚者，出于肥胖引發(fā)糖尿病、高血壓等妊娠并發(fā)癥，影響胎兒的健康。所以，女士在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當增加熱量，還要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素的攝取，控制脂肪及甜食。另外，有計劃地進行運動，例如做些家務(wù)、散步等，以阻止妊娠期肥胖。

　　中年期：女士步入中年后，事業(yè)家庭相對趨于穩(wěn)定，許多人知天命后隨遇而安，自然感到非常輕松，加之活動過少、飲食不妥，勢必引起心寬體胖。女士在中年期，一定要注意堅持體育鍛煉，進行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運動，將體內(nèi)有余的脂肪“燃燒”掉。要科學(xué)地安排每天三餐，定時、定量、定餐，粗細搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，不吃鹽和糖。

　　更年期：更年期是由中年向老年過渡的期間，也是人最方便發(fā)胖的期間。更年期婦女卵巢功效日漸衰退，體內(nèi)激素水平失調(diào)，營養(yǎng)代謝調(diào)節(jié)失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補情緒的漲落，效果形成肥胖。因而，這一期間的女士要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節(jié)奏。更加要改善不良的飲食習(xí)性，保證營養(yǎng)均衡。還要選用適宜的體育活動，并持之以恒。

5女性減肥會導(dǎo)致脫發(fā)嗎

　　單單從遺傳基因方面來講，女性較之男性患有脫發(fā)的可能性要低很多，原因是引發(fā)脫發(fā)發(fā)生的遺傳基因在女性身上多表現(xiàn)為隱性遺傳，而男性則為顯性遺傳，這也是為什么患有脫發(fā)的男性比女性要多的多的原因。那除了這個因素，導(dǎo)致女性脫發(fā)的原因到底是什么呢?

　　經(jīng)過調(diào)查了解，現(xiàn)在許多的年輕女性為了保持“窈窕”的身材，過度減肥節(jié)食，導(dǎo)致其營養(yǎng)不均衡，頭發(fā)生長所需要的一些基本元素攝入不足，致使脫發(fā)現(xiàn)象的發(fā)生。過度的減肥節(jié)食，是導(dǎo)致年輕女性脫發(fā)的一大原因所在。頭發(fā)的生長需要很多的微量元素和一些必需的脂肪，然而過度依靠節(jié)食來減肥的人很可能會因此而造成體內(nèi)缺乏這些使頭發(fā)生長的必需物質(zhì)，導(dǎo)致脫發(fā)。

　　因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己可能有因為過度減肥節(jié)食而出現(xiàn)脫發(fā)的跡象，一定要立即停止不均衡的減肥食譜，回歸正常的飲食習(xí)慣，多食用一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時去醫(yī)院檢查一下某些微量元素是否因為過分節(jié)食導(dǎo)致匱乏，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來決定是否用藥補充。

　　另外，許多年輕女性還非常喜歡吃辣，殊不知常食過分辛辣的食物有著致使發(fā)質(zhì)變干、易折斷的不良后果，這同樣也可能會是導(dǎo)致脫發(fā)的一個因素所在。

　　綜上所述，過度減肥其實也是女性脫發(fā)的一大元兇，所以，專家告誡年輕的女性朋友們，在減肥的時候一定要把握住度，適可而止，千萬不要因為減肥過度造成營養(yǎng)不良導(dǎo)致脫發(fā)。此外過度的減肥對于身體是非常有損害的，這樣是非常得不償失的，建議女性朋友如果有了脫發(fā)的困擾，及時去正規(guī)醫(yī)院治療。

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