提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

21天減肥法是我用過(guò)效率最高的減肥法，總共分為三個(gè)階段，通過(guò)控制飲食，堅(jiān)決不吃任何油膩的食物，以清淡、節(jié)食為主，我21天速甩30斤！

tip1.21天三階段

第一階段：前三天

減肥前三天是清腸過(guò)程，要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水/蜂蜜水。

第二階段：中八天

生吃蔬果，吃到6分飽即可。

第三階段：后十天

正常的開(kāi)始吃飯，我是先從喝粥開(kāi)始，這期間是穩(wěn)定期，逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，但也是吃到6分飽。

Tip2.推薦食譜

中八天可以吃的水果：蘋(píng)果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子

中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜

后十天食譜：

食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

21天快速減肥法可以清除身體垃圾，除了可以完美瘦身外，也能成功瘦身，改變膚質(zhì)，讓你在21天內(nèi)變成白天鵝！

2021-09-07

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