王 葵

　　當(dāng)下防控新冠肺炎進(jìn)入關(guān)鍵時期，盡管有些人會結(jié)束這個前所未有的春節(jié)長假，走上工作崗位，還有不少人會繼續(xù)以蹲在家里的方式為防控疫情做貢獻(xiàn)。在農(nóng)村，如果有個小院落，聽聽雞鳴狗叫，曬曬太陽看看雨，還有機(jī)會跟對面山坳的鄰居聊兩嗓子，這種情況雖然受限，但情況不至于太差。但在城市中，人們禁足于斗室，又容易為各種負(fù)面信息過載。幾天新鮮感過后，孤寂煎熬的感覺往往揮之不去，難以排解，這對大多數(shù)人而言都將是一個很大挑戰(zhàn)。

　　生活方式的改變、物理空間的局促，特別人本身社會性的極度受限都是造成這種現(xiàn)象的原因。人是社會動物，與人適度交流是保證心理健康的一個重要方面，每一個心理咨詢師，都會在執(zhí)業(yè)經(jīng)歷中反復(fù)感受到這一點(diǎn)，也必須重視這一點(diǎn)。以我來講，每接到心理咨詢個案，我都會從來訪者的語言線索中判斷她/他除了家人以外社會關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量，因為這個指標(biāo)能夠比較有效地預(yù)測咨詢效果。人們常常把家庭比作港灣，港灣是航行的船只停泊的地方，但不應(yīng)該是船只永遠(yuǎn)停留的地方。之所以強(qiáng)調(diào)“除了家人以外”，并不是說家人的支持和親密關(guān)系不重要。而是如果船只永遠(yuǎn)停泊在港灣，那么船只的主要功能沒有發(fā)揮。反過來說，如果一個除了家人以外的其它社會關(guān)系比較良好，大概率他和家人的關(guān)系也還可以過得去。

　　回到防控疫情中的隔離生活，無論是主動還是被動，都在客觀上切斷了大量的社會交流。這種隔離的生活，對于正常人而言，很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。孤獨(dú)感的核心，就是被排斥感——感覺到被一個人、一個圈子或者整個世界排斥了。如果說悲傷是一種彌漫性很強(qiáng)的情緒，那么孤獨(dú)就是一種穿透性很強(qiáng)的情緒，它會讓人覺得痛徹心扉。為什么如此，從進(jìn)化的角度看，這和安全感有關(guān)。

　　其實(shí)，這種隔離狀態(tài)，其實(shí)是城市生活的極端展現(xiàn)版本。當(dāng)今同一層樓鄰里之間彼此不相熟的生活方式，在人類的漫長歷史中，只占很短很短的一部分，短到可以忽略。在很長一段時間里，人類都是群居動物。人類既沒有厚厚的盔甲可以防御，也沒有鋒利的獠牙可以進(jìn)攻，群體生活是迎接機(jī)遇、應(yīng)對挑戰(zhàn)的唯一方式。如果被群體排斥，不僅會影響到食物的獲取，還會直接影響生存。所有的情緒體驗都有信號功能。孤獨(dú)感的存在，提示安全感受到威脅。

　　雖然今天的居家隔離和以前被排斥的境遇完全不同，其結(jié)果是會讓自己更安全。但是在大腦里，主管情緒發(fā)生的大腦區(qū)域并不負(fù)責(zé)高級認(rèn)知加工。因此，在這種被居家防疫的過程中，哪怕絕大多數(shù)人的隔離是主動進(jìn)行的，當(dāng)社會聯(lián)系銳減的時候，孤獨(dú)感還是會自發(fā)的產(chǎn)生。換句話說，我們還在使用和石器時代沒有多大差異的腦，來應(yīng)對今天復(fù)雜的生活。

　　長期和家人生活居于斗室，家庭對個人的影響就會放大。家庭對于個人而言，其功能有正性，也有負(fù)性。在一些家庭中，彼此之間掌握了合適的溝通方式，彼此能夠成為支撐；而在另一些家庭中，成員之間并沒有掌握好彼此的界限，容易“話不投機(jī)半句多”，以至于“越說越生氣”。這樣的家庭中，負(fù)性影響會比較突出。溝通方式偏負(fù)性的家庭中，個體的孤獨(dú)感可能會加重。

　　一個需要認(rèn)知的點(diǎn)事，每個人，包括孩子和成年人，都需要被稱贊，被認(rèn)可。在防控疫情的關(guān)鍵期，家庭的積極溝通方式更為重要，特別是彼此的接納和認(rèn)可。人與人交流的過程中有個“黃金比例”：明確的、積極的話語和明確的、消極的話語的比例，不要低于5：1。按照這個比例，家人在將每句抱怨、批評和指責(zé)說出口之前，一定要想好5句贊美的話。如果沒有想好，怎么辦？辦法就是把那些負(fù)性的話“噎下去”。只有這樣的關(guān)系中，彼此才會感到舒適和滿意。哪怕僅僅是維持關(guān)系而言，這個比例不要低也是1：1。

　　這并不意味著不能向?qū)Ψ奖磉_(dá)我們從關(guān)系中感受到的不好體驗。每一段關(guān)系中都會遇到這樣的時刻。這時我們需要做的是直接的告訴對方，在某件事情的某個點(diǎn)上，你接受起來有點(diǎn)困難。以平等而非指責(zé)或抱怨的姿態(tài)與對方坦誠交流。

　　因此，在這個特殊的春天，如果此刻你和家人在一起，但是也感覺到孤單。除了可以和家人和朋友講講自己的感受，也可以注意一下表達(dá)方式，讓家庭的溝通動力變得更加積極健康。如果你感覺到這些都沒有辦法緩解，也可以試著撥打一下心理熱線。

　　（作者為中國科學(xué)院心理研究所副研究員 二級心理咨詢師）

[ 責(zé)編：戰(zhàn)釗 ]

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