5種食物破壞腸道 5個好習(xí)慣養(yǎng)好腸胃
腸道健康是大家很熟悉的話題,如果腸道不健康,排便就會不順暢,進(jìn)而引起面部發(fā)黃、失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等癥狀。應(yīng)該怎么辦呢?其實,我們可以透過每天的整腸好習(xí)慣,摒棄那些食物,給腸道創(chuàng)造舒適的環(huán)境,讓腸道更健康!
【5種食物正在破壞你的腸道】
■甜食
蛋糕、餅干、含糖飲料和腸癌是有關(guān)。愛吃蛋糕、餅干、含糖量高的飲料等食物的人,罹患腸癌的可能性高出18%。另外,壞菌是愛吃甜食,因此而感染腸癌的機(jī)率也是很大的。
■紅肉
因為壞菌吃葷、好菌吃素這個道理,所以紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子,每周紅肉的攝取上限應(yīng)在500克以下。
■加工肉品
據(jù)研究,每天攝取加工肉品超過160克(約3條香腸),死亡率比每天僅攝取20克的人,增加44%。主要是加工過程中的化學(xué)添加物令人疑慮,此研究建議,每日攝取量勿超過20克,約一片培根。有些人早餐要吃3片培根,其實自稱無肉不歡是在跟健康開玩笑。
■燒烤
紅肉經(jīng)過高溫?zé)竞?會產(chǎn)生多達(dá)17種的異環(huán)胺,異環(huán)胺在人體透過酵素活化,會突變控制細(xì)胞生長的致癌基因。異環(huán)胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性,長期大量食用過焦或過熟的肉品,大腸癌及胃癌的機(jī)率升高3~5倍。
■啤酒
燒烤配啤酒是人間快事,但小心腸癌找上你。喝啤酒會增加直腸癌的風(fēng)險,原因不明,在其他酒精類卻沒有相同的發(fā)現(xiàn)。
【整腸5習(xí)慣,人生變輕盈】
照顧腸子,人生也變得輕盈,從今天開始,請實踐以下5大整腸好習(xí)慣:
1、吃的情緒,比吃什么重要
想要有健康的消化道,第一要務(wù)就是將吃當(dāng)作重要的事。因為腸道布滿神經(jīng),如果緊張,身體會以為你在被老虎追,關(guān)閉消化系統(tǒng),其實你只是趕上班而已,一餐卻足以讓腸道受傷。如果時間太趕或緊張時寧可不吃,腸胃也可以因此迷你斷食,而獲得休息。另外,在和同事、朋友相聚,要放松心境,不疾不徐地享受食物的色香味,就能透過感官刺激消化液分泌,有助于消化順暢。
2、細(xì)嚼慢咽
從小父母就教我們,細(xì)嚼慢咽讓唾液分泌,混合食物再下肚,才不會帶給腸胃負(fù)擔(dān),只是匆忙的我們都忘記了,常常嚼個五、六下就滑下肚。而且,咀嚼也是給腸胃一個訊號,通知即將有食物要往下了,如果能嚼20下才吞下最好了。
3、吃發(fā)酵食物
每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發(fā)酵食物,因為不用烹煮,立即可食,又對腸胃友善。發(fā)酵食物不易腐敗的原因,就是發(fā)酵過程中益菌獲勝。吃高纖食物、全食物當(dāng)然很好,但我們往往需要好菌讓腸道恢復(fù)秩序,而腸道正需要益菌大軍,維持正常運作。發(fā)酵食物除了大家熟知的優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜之外,還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。
雖

5種食物破壞腸道 5個好習(xí)慣養(yǎng)好腸胃（精選） 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

損害男性腸胃的5個壞習(xí)慣
導(dǎo)致胃不好的四個壞習(xí)慣 這些養(yǎng)胃食物要常吃
5個壞習(xí)慣會破壞免疫力 大家千萬別去做
消化科醫(yī)生：養(yǎng)腸道=養(yǎng)命！5個日常習(xí)慣讓腸道更健康！
腸胃不好要及時調(diào)理?最養(yǎng)胃5款廉價食物
男人養(yǎng)胃要克服的五個壞習(xí)慣
吃什么養(yǎng)胃呢？5種食物調(diào)理腸胃最管用
人到中年需養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？掌握好5個慢養(yǎng)生！
強大的腸胃是一種“資產(chǎn)”！好腸胃也可以后天養(yǎng)出來
腸道好免疫力更強！遠(yuǎn)離“腸道5怕”

網(wǎng)址: 5種食物破壞腸道 5個好習(xí)慣養(yǎng)好腸胃（精選） http://m.u1s5d6.cn/newsview1041264.html