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瑜伽 假如你不會(huì)游泳,身體對(duì)音樂的節(jié)奏感也不強(qiáng),不用灰心哦,還可以選擇瑜伽。瑜伽減肥操有虎式、弓勢(shì)、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng),增加身體的掌握力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng);弓勢(shì)有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩;而推摩式則能有效熬煉腰部肌肉,可調(diào)整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)潔易學(xué),只要堅(jiān)持下去,也可以達(dá)到良好的減肥效果! 慢跑 慢跑是最簡(jiǎn)潔有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的伴侶,都適合跑步來健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。假如每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的狀況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢,多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥啦。 騎單車 單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也特別多,一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!每天騎自行車一小時(shí),能消耗4~5千卡熱量,一周下來就可以減1磅左右,效果特別明顯。夏季瘦身食譜篇(二):夏季減肥瘦身食譜主要有什么 夏季是減肥瘦身的最好季節(jié),就連吃一些減肥瘦身的食譜也能瘦。下面由百分網(wǎng)我為大家介紹一下夏季減肥瘦身食譜,感愛好的伴侶們來?瞧一瞧吧! 夏季減肥瘦身食譜 (一)修身菜之減肥餐單 菜湯材料:洋蔥,四至六個(gè)蕃茄,四至六個(gè)椰菜,一個(gè)青椒兩個(gè)洋蔥、西芹適量鹽少許。 第一天:成天只進(jìn)食生果 其次天:成天只進(jìn)食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜) 第三天:進(jìn)食蔬菜和生果 第四天:進(jìn)食八?香蕉和脫脂牛奶 第五天進(jìn)食十二安士牛扒或六?蕃茄(可以任何煮食制作) 另外,全日要喝八杯清水(每杯要有九安士) 第六天:進(jìn)食無限制量的牛肉及蔬菜 第七天:進(jìn)食糙米或生果及蔬菜 這樣就可以達(dá)到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。 曾試過這個(gè)減肥餐單的,可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績(jī)。 (二)纖體之選:三日兩夜減肥餐單 第一天、其次天及第三天早餐:一杯黑咖啡或茶西柚半?香蕉半?芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個(gè)蛋一雙 午餐:吞拿魚四安士芝士四安士蛋一雙多士或?句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶 晚餐:薄肉片兩塊熱狗腸兩條吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯西蘭花四安士紅提子十粒小萍果一個(gè)香蕉半?細(xì)蜜瓜半個(gè)云呢拿雪糕四安士 進(jìn)食這個(gè)減肥餐單,可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。 夏季最快速的減肥瘦身方法 關(guān)于運(yùn)動(dòng) 保持一個(gè)星期3—5次的熬煉頻率 去健身房 先進(jìn)行全身性減脂,快走、慢跑、滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng),夏天游泳也不失為一種好的選擇,減肥效果好又可以熬煉心肺功能。然后逐步地加入無氧運(yùn)動(dòng),形成無氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。還可以依據(jù)個(gè)人狀況比如說腿粗集中收腿,肚子大集中減腹等。 沒時(shí)間不便利去健身房的可以在家做鄭多燕甩脂操 ,左腳尖點(diǎn)地,右腳尖點(diǎn)地。來回做2次。每組30秒。 ,左腳尖點(diǎn)地,右腳尖點(diǎn)地,來回做2次。 ,上身微微向前傾,雙腳打開至60公分左右,向左搖擺再向右,留意腳部不移動(dòng)。來回2次。 ,雙手打開上下?lián)u擺,輕跳起來,左腳張開輕點(diǎn)地,右腳不動(dòng)。右腳張開點(diǎn)地,左腳不動(dòng),來回兩次。其次次可以稍加大幅度。 ,收腳收腹提臀,搖擺屁股,要有節(jié)奏的左右搖擺。每組30秒。 ,打開雙腳以適合寬度站立不動(dòng),臀部向上提左右搖擺,每組30秒。 ,左腳張開,背部挺直,收時(shí)雙手向前拍打。雙手張開,右腳張開,背部挺直,收時(shí)雙手向前拍打,來回2次,每組30秒。 ,雙腳打開,左手觸碰右腳腳尖,右腳向左腳后呈交叉型,右手觸碰左腳腳尖。來回2次,每組30秒。 ,雙手平衡手肘向下呈門字型,打開右腳半蹲,雙手U字型向上。來回2次,每組30秒。 關(guān)于吃 早晨 喝一杯蜂蜜水:清腸、排毒、削減便秘喚醒一天的新陳代謝。 早餐: 2片全麥面包+富含Vc的水果(獼猴桃、蘋果、香蕉等)+酸奶+水煮蛋 (把水果打成果汁也可以,文末會(huì)詳解怎么做) 豆腐腦(小)或無糖豆?jié){+蘋果 早餐原則: 1、種類養(yǎng)分均衡,可以根據(jù)=富含VC的水果(糖分不要太高的那種)+蛋白質(zhì)類食物(大豆蛋白或者雞蛋)+高纖維粗糧(全麥面包片或粗糧無糖餅干)。 2、制作方法盡量少油低熱,適量。 中午 午餐: 就可以正常吃,也是每種少量但是養(yǎng)分豐富些,可以選擇蔬菜、魚肉、牛肉,盡量少吃豬肉。 午餐原則: 搭配上有兩種方法:1、素食+少量主食2、蔬菜+牛肉/魚肉 最好是吃自己做而不要去外面吃,假如條件不允許的話點(diǎn)菜時(shí)也要根據(jù)這個(gè)原則,盡量選擇少油的菜。 做菜方式要少油少鹽最好無糖,吃個(gè)七分飽就可以啦! 晚上 晚餐: 要減肥,晚餐肯定要特殊慎重地掌握,這是重中之重!!! 晚餐原則: 遵照三點(diǎn):1、早2、少 3、清淡 1、晚餐最好不要超過6點(diǎn),最無可奈何的話,也不能超過7點(diǎn)! 2、食物量相對(duì)少,淀粉類要少吃,不吃淀粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食,即便想吃淀粉也要選擇升糖指數(shù)低的五谷米、糙米或全麥饅頭等。 3、少油少鹽的清淡口味,避開油炸和高熱量食物。建議可以由蔬菜為主,少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白(魚蝦、瘦肉、豆類制品),不吃主食或者盡量少吃主食 夏季最燃脂10項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng) 1 游泳800卡/小時(shí) 燃燒的卡路里:大約800卡/小時(shí),游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,由于它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。 除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生樂觀的心理心情,起到舒心的作用,更有利于心臟和肺的健康。 2 冰球700卡/小時(shí) 冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個(gè)球門區(qū),是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、感動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 燃燒的卡路里:700卡/小時(shí),這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。 運(yùn)動(dòng)效果:選擇冰球運(yùn)動(dòng),可以培育你的力氣、耐力、速度、技巧、堅(jiān)決和英勇等素養(yǎng)。 3 跑步600卡/小時(shí) 燃燒的卡路里:600卡/小時(shí),假如你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后?步行都會(huì)感到特別輕松,負(fù)重感都沒有了。 但是有一點(diǎn)要留意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以愛護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。 4 跳舞600-800卡/小時(shí) 燃燒的卡路里:600-800卡/小時(shí),跳舞可以訓(xùn)練全身肌肉,塑造一個(gè)完善的身型,除此之外它還是放松的好方法。空閑時(shí),可以在家放喜愛音樂,舞動(dòng)你的手和腳。

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