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男性大肚子怎么減試試這些方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 08:22

　　男人肚子大又叫“將軍肚”、“啤酒肚”，男人肚子大看起來就像是懷孕了好幾個(gè)月，不僅影響形象還會(huì)危害身體健康，那么男人大肚子怎么減呢？

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　　一、男人肚子大是什么原因

　　缺乏運(yùn)動(dòng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)也是內(nèi)臟周圍堆積脂肪的原因之一，為啥不愛運(yùn)動(dòng)的人即使體重正常，但也沒有腰線？因?yàn)檠共康闹臼求w脂率的直觀表現(xiàn)！所以，既不愛運(yùn)動(dòng)，又大吃大喝的你必須做出改變——減脂增肌，否則隨著年齡增長，腹部肥胖會(huì)更加嚴(yán)重！而腹部肥胖對(duì)健康的危害要遠(yuǎn)大于下半身肥胖，它會(huì)增加心血管系統(tǒng)疾病、阿爾茲海默病以及2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　壓力大

　　男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會(huì)引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會(huì)增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。

　　它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時(shí)，在工作壓力較大的情況下，很多人還會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標(biāo)。

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　　睡眠不好

　　一般睡眠時(shí)間比較少的人會(huì)比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺時(shí)間，研究得出，睡眠時(shí)間在5小時(shí)內(nèi)的人，內(nèi)臟脂肪含量增加32%；在6到7小時(shí)的人，脂肪增加13%；不低于8小時(shí)的人增加22%。我們常規(guī)地認(rèn)為睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多會(huì)胖，而睡得過少，則會(huì)更胖。

　　熱量攝入過多

　　說喝啤酒與長啤酒肚沒直接關(guān)系，但并不意味著喝酒沒壞處：酒精仍然是1類致癌物，不僅會(huì)損傷肝臟功能，且會(huì)減慢人體對(duì)脂肪的代謝，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而啤酒肚是腹部脂肪的堆積，說白了就是肥胖！

　　二、男人怎么減掉大肚子

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

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　　多跑跑步

　　有氧運(yùn)動(dòng)有很多，但跑步最為方便，能幫助男人們把身體的葡萄糖，轉(zhuǎn)成新的能量進(jìn)行消耗。堅(jiān)持每天去跑步，加上吃合理瘦身餐，不僅比較容易減的成功，而且還不容易有反彈；跑步也不需要花什么錢，只要你找到一個(gè)適合的地方，就可以開動(dòng)跑起來了；跑步還能夠讓人暫時(shí)得到放松，大腦得到清理和放空，可以一邊減掉肥肉，一邊享受愉悅的心情，這種感覺是很美妙的。

　　多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

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