宿舍運動小妙招：躺著也能瘦！
最近在宿舍里運動總覺得有點尷尬，畢竟擺個瑜伽墊在寢室里總覺得有點奇怪。于是，我挑了幾個不那么尷尬的動作，既能鍛煉身體，又不會覺得別扭。

關于我：
身高：163cm
體重：46kg

雖然體重不算重，但我是那種小骨架的人，肩寬只有37cm。我男朋友大骨架，腰圍比我多1cm，可見我肉一點也不少。所以，我還是有發(fā)言權的！

運動項目：
空中腳踏車 ?♀?：每邊30個（學習來源：海龜?shù)拿妹茫?br> 仰臥，手掌向下放在身體兩側，腹部收緊，頸部放松，上身不動，讓大腿緩慢靠近腹部。
左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿與地面垂直至90度。注意用力勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側肌肉和韌帶。
右腿到達頂點之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持筆直向地面方向移動，速度要平穩(wěn)緩慢，腹部收緊，直至腿與地面夾角為30度。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。放下腿時，速度越慢瘦大腿的效果越好。要慢！?。∫欢ㄒ⒁飧共渴站o，脖子放松，保持順暢的呼氣。
吸氣的同時將右腿收回并蹬左腿重復上邊步驟就可以啦！
蚌式開合 ：每邊30個（學習來源：海龜?shù)拿妹茫?br> 側躺，腳跟和臀部在一條直線上，確保大腿與脊柱夾角為45度，小腿與大腿夾角為90度。腹部鎖緊保持脊柱中立和骨盆中立。臀部保持絕對穩(wěn)定，不要來回晃動。
呼氣的同時，像蚌殼打開那樣向外展開，將在上面的一條腿向上打開到頂點，并在頂點處維持2秒鐘。腳跟全程相互靠緊。吸氣放松。
注意力要集中在臀部，感受臀是否有收縮發(fā)力；側躺的時候身體不要往后仰，可以微微前傾一點，幫助臀中肌發(fā)力。

今天就分享到這里啦！明天繼續(xù)哦！

相關知識

7個小妙招讓你“躺瘦”，在家躺著脂肪也能掉
躺著也能瘦？一小時搞定
宿舍黨必練床上就能做的塑形運動合集
減肥瘦腿學生黨宿舍攻略??飲食?運動
學生黨宿舍床上運動指南
運動減肥妙招
睡前5招，躺著也...
腹部減肥方法小妙招 快速減肥方法小妙招
男生宿舍生活導師招聘
冬季遛狗減肥妙招不吃藥也能瘦

網址: 宿舍運動小妙招：躺著也能瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1040206.html