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宿舍運(yùn)動(dòng)小妙招：躺著也能瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 22:15

宿舍運(yùn)動(dòng)小妙招：躺著也能瘦！
最近在宿舍里運(yùn)動(dòng)總覺(jué)得有點(diǎn)尷尬，畢竟擺個(gè)瑜伽墊在寢室里總覺(jué)得有點(diǎn)奇怪。于是，我挑了幾個(gè)不那么尷尬的動(dòng)作，既能鍛煉身體，又不會(huì)覺(jué)得別扭。

關(guān)于我：
身高：163cm
體重：46kg

雖然體重不算重，但我是那種小骨架的人，肩寬只有37cm。我男朋友大骨架，腰圍比我多1cm，可見(jiàn)我肉一點(diǎn)也不少。所以，我還是有發(fā)言權(quán)的！

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
空中腳踏車 ?♀?：每邊30個(gè)（學(xué)習(xí)來(lái)源：海龜?shù)拿妹茫?br> 仰臥，手掌向下放在身體兩側(cè)，腹部收緊，頸部放松，上身不動(dòng)，讓大腿緩慢靠近腹部。
左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至右腿與地面垂直至90度。注意用力勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過(guò)勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉和韌帶。
右腿到達(dá)頂點(diǎn)之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時(shí)盡量保持筆直向地面方向移動(dòng)，速度要平穩(wěn)緩慢，腹部收緊，直至腿與地面夾角為30度。左腿不動(dòng)或嘗試進(jìn)一步貼近腹部。放下腿時(shí)，速度越慢瘦大腿的效果越好。要慢?。?！一定要注意腹部收緊，脖子放松，保持順暢的呼氣。
吸氣的同時(shí)將右腿收回并蹬左腿重復(fù)上邊步驟就可以啦！
蚌式開(kāi)合：每邊30個(gè)（學(xué)習(xí)來(lái)源：海龜?shù)拿妹茫?br> 側(cè)躺，腳跟和臀部在一條直線上，確保大腿與脊柱夾角為45度，小腿與大腿夾角為90度。腹部鎖緊保持脊柱中立和骨盆中立。臀部保持絕對(duì)穩(wěn)定，不要來(lái)回晃動(dòng)。
呼氣的同時(shí)，像蚌殼打開(kāi)那樣向外展開(kāi)，將在上面的一條腿向上打開(kāi)到頂點(diǎn)，并在頂點(diǎn)處維持2秒鐘。腳跟全程相互靠緊。吸氣放松。
注意力要集中在臀部，感受臀是否有收縮發(fā)力；側(cè)躺的時(shí)候身體不要往后仰，可以微微前傾一點(diǎn)，幫助臀中肌發(fā)力。

今天就分享到這里啦！明天繼續(xù)哦！