原標(biāo)題：假期反而更心累？你可能在假休息

提到假期，我們都會(huì)滿懷期待，興奮地等著好好休整、充電。但國外的一項(xiàng)大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，38%的受訪者認(rèn)為在假期壓力反而增加了，進(jìn)而引發(fā)了身體疾病、抑郁、焦慮狀態(tài)等各種問題。為什么假期可能無法令我們滿血復(fù)活，而是更加心累呢？

原因有三。一來，很多人休息不足。一項(xiàng)針對(duì)135個(gè)國家1.8萬人的研究發(fā)現(xiàn)，2/3的人認(rèn)為自己休息時(shí)間不足，尤其是年輕人認(rèn)為自己休息時(shí)間很少?！渡疃刃菹ⅰ芬粫赋?，“我們的休息目前處于赤字狀態(tài)”。

二來，不少人在進(jìn)行無效休息，甚至是損耗性休息。比如，有些人在假期過度使用社交媒體，或者奔波于數(shù)個(gè)聚會(huì)之間，甚至還得承受送禮的經(jīng)濟(jì)壓力。

三來，疫情很可能影響我們的假期計(jì)劃，干擾我們的休息治療。2021年《柳葉刀》上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，新冠肺炎疫情會(huì)影響人們的心理健康，尤其是對(duì)婦女和年輕人的影響更為突出，焦慮癥和抑郁癥的增加與新冠感染率增加、人員流動(dòng)減少有關(guān)。

除了上述三種情況，還有人會(huì)產(chǎn)生“閑暇罪惡感”，導(dǎo)致無法享受假期。這類人會(huì)認(rèn)為假期休息是虛度光陰，認(rèn)為不趁著假期提升自我、彎道超車，是一件罪惡的事，從而陷入自責(zé)。最終導(dǎo)致他們既沒有動(dòng)力學(xué)習(xí)技能，也沒有休息好。

當(dāng)我們?cè)诩倨谛菹⒉蛔慊蛘哌M(jìn)行無效休息、忽略自我照顧時(shí)，裝滿身心健康問題的魔盒就會(huì)打開，釋放出消極情緒、身體疲倦、家庭成員沖突等問題。

但休息也不是越多越好。研究發(fā)現(xiàn)，休息時(shí)間過長，幸福感會(huì)下降。那我們要怎樣休息，才能真正地歡度假期呢？

首先，高效休息是可以讓大腦舒緩系統(tǒng)激活的放松方式，包括高質(zhì)量睡眠、整理個(gè)人空間、嘗試新鮮事物等。舒緩系統(tǒng)被激活時(shí)，會(huì)釋放催產(chǎn)素等令人愉悅的信號(hào)分子。為了更有針對(duì)性地找到適合自己的高效休息方式，我們可以在平時(shí)有意識(shí)地記錄能讓我們感到平靜、松弛、滿足的休息方式清單。比如一個(gè)上班族可能覺得坐在咖啡館閱讀小說令人感到愜意，一名學(xué)生可能覺得吃一頓大餐令人快樂，一位老人可能覺得在公園里散步令人舒適。

每個(gè)人適合的休息方式不同，但一般來說，增加小睡時(shí)間、做收納整理、做新鮮事、減少屏幕使用，都是比較大眾化的高效休息方式。增加小睡時(shí)間是一種簡單易行又行之有效的休息身體的實(shí)用方法；讓原本雜亂的空間變得有序，不僅可以減少疲乏感，還可以增強(qiáng)自我掌控感；新鮮的事情容易讓我們進(jìn)入一種放下煩惱、全情投入的“心流”狀態(tài)；在如今這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，離開手機(jī)、電腦等電子屏幕，可以讓我們的眼睛、耳朵等感覺器官減少負(fù)擔(dān)。因此，上述4種方法都是實(shí)操性強(qiáng)的有效休息方式。

其次，設(shè)置好個(gè)人邊界，懂得照顧自己。在研究中，假期感覺壓力增加的受訪者給出的原因之一就是家庭聚會(huì)太多。假期與重要他人共度可以使我們感到支持。積極心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，最幸福的事不是身體健康、工作成功、生活富?；蛑橇Τ?，而是與他人建立積極的關(guān)系。但對(duì)于一些人來說，與親戚社交是一種耗能的事；對(duì)于很多人來說，假期活動(dòng)不是自主安排的，反而會(huì)出現(xiàn)損耗感?？偠灾屛覀兏杏X放松、安全、自由的社交也是很好的假期休息方式，但與不信任的人社交會(huì)讓我們更加疲倦。

當(dāng)你主動(dòng)照顧自己，可以自由地選擇讓自己滿意的休閑活動(dòng)時(shí)，積極情緒和效率都能得到提升。那我們要如何照顧自己呢？我們可以先列出一些假期想要完成的重要計(jì)劃，這些事項(xiàng)可以從前文提到的平時(shí)總結(jié)的休息方式清單中挑選，也可以是獨(dú)屬于假期的特別安排。這么做，一方面我們可以預(yù)留出專門的時(shí)間滿足自己的愿望；另一方面，計(jì)劃本身就會(huì)給我們帶來一個(gè)小盼頭，點(diǎn)亮假期之前原本黯淡的時(shí)間，也點(diǎn)燃我們對(duì)工作和生活的熱情。有一個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)現(xiàn)象叫“口紅效應(yīng)”，指的是經(jīng)濟(jì)不景氣時(shí)，口紅的銷量上漲。因?yàn)閴毫Υ髸r(shí)，人們更希望通過像口紅這樣價(jià)格不高，又能帶來心理安慰的物品改善心情。

最后，我們還要調(diào)整好對(duì)假期的心理預(yù)期，用積極的視角看待當(dāng)下的生活，比如可以提醒自己：疫情讓我們的心理韌性變強(qiáng)了。2022年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不適感會(huì)激勵(lì)個(gè)人成長。對(duì)于避無可避的逆境，我們與其裹足不前甚至恐懼退縮，不如做好心理準(zhǔn)備，迎接成長，無需逃避。

如果我們做不到對(duì)未來生活積極再定義，甚至對(duì)即將到來的假期都充滿悲觀，也無妨。就像說自己“平時(shí)的生活狀態(tài)只有3種：中悲、大悲、超大悲”“躺的時(shí)候想卷，卷的時(shí)候想躺，永遠(yuǎn)年輕，永遠(yuǎn)左右為難，一切都是最不好的安排”的脫口秀演員鳥鳥，依然在《脫口秀大會(huì)》中進(jìn)步神速，取得了第二名的好成績。其實(shí)悲觀主義者反而是“帶著救生衣上船”的人，嘴上喪氣地自我設(shè)限，反而受益于過度的準(zhǔn)備，在行為上建立好了應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力的防御工事，也挖掘出了悲觀的態(tài)度深處所蘊(yùn)含的價(jià)值。因此，悲觀主義者也可以看到自己行為習(xí)慣背后的意義，無需沉湎于悔恨與自責(zé)之中。

假期可以讓我們修復(fù)身心狀態(tài)，恢復(fù)精力，更好地面對(duì)后續(xù)的工作任務(wù)。我們需要假期，需要休息，更需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。其實(shí)，真正的休息絕不意味著拋棄忙碌的生活，而是通過適合自己的方式，重建消耗的身心資源，在工作與娛樂之間找到恰當(dāng)?shù)钠胶恻c(diǎn)。

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