體重基數(shù)大的人怎么減肥效果好？有很多人想了解這個(gè)問題。對(duì)于體重基數(shù)大的人來說，若不及時(shí)減肥，不僅會(huì)影響外在美觀，同時(shí)也會(huì)給身體健康帶來比較大的危害，引起很多的并發(fā)癥，因此，體重基數(shù)大的人一定要采取健康的方法來達(dá)到減肥的目的。那么，你知道體重基數(shù)大的人怎么減肥效果好嗎？一起來看下面的介紹。

體重基數(shù)大的人怎么減肥效果好

對(duì)于大體重的人來說，減脂是非常關(guān)鍵的，因此，有很多為為了得到滿意的減肥效果，很容易會(huì)一口氣瘋狂運(yùn)動(dòng)好幾個(gè)小時(shí)。其實(shí)若身體還沒有適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，貿(mào)然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很容易造成運(yùn)動(dòng)過度的情況，輕則傷身，重則傷身再傷身。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最好循序漸進(jìn)，比如第一天先走路半個(gè)小時(shí)，習(xí)慣之后，可以增加到一個(gè)小時(shí)；身體適應(yīng)之后可以增加騎單車半個(gè)小時(shí)。

根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。還有一點(diǎn)要特別提醒的是，對(duì)于大體重而言，運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸很重要，可以有效減輕肌肉疲勞，也讓運(yùn)動(dòng)更高效。所以在運(yùn)動(dòng)的過程中這是千萬(wàn)不能忽略的。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)、對(duì)于大體重來說，并不是什么運(yùn)動(dòng)都合適的，尤其是一些需要?jiǎng)佑玫较ドw比較多的運(yùn)動(dòng)。有數(shù)據(jù)表明：人在站起來和走路時(shí)膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍。按照這個(gè)系數(shù)，一個(gè)體重100kg的人，跑步時(shí)膝蓋承受的壓力就是400千克。

一般來說，這幾種運(yùn)動(dòng)比較適合大體重：

1、走路 ：最開始時(shí)每周走路2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳：游泳的性價(jià)比很高，一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會(huì)游泳的話，可以試試水中慢跑。在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

體重基數(shù)大的人怎么減肥效果好？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，體重基數(shù)大的人可以通過以上介紹的方法來達(dá)到減肥的目的，減肥成功后，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而有效的避免出現(xiàn)反彈的情況。

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