任何鍛煉方式并不能夠達到瘦手臂和肩膀最快，但是在平時可以通過跑步、游泳、跳繩、爬樓梯、快走等方法給予改善，有利于癥狀的減輕。

1、跑步：是一種有氧運動，在跑步的時候可以促使全身的脂肪燃燒，從而達到瘦手臂和胳膊的作用。

2、游泳：水里游泳的時候會對手臂以及腿部造成阻力，從而使手臂和肩膀部位的脂肪量減少。

3、跳繩：是一種全身運動，而在跳繩的時候也可以達到瘦全身的作用，以及瘦手臂和肩膀。

4、爬樓梯：這屬于一種有氧運動，能夠加快體內(nèi)的脂肪和熱量燃燒，也能夠達到瘦手臂和肩膀的作用。

5、快走：通過快走能夠加快自身的代謝速度，也能夠達到瘦身的作用。

日常生活中還需要注意好飲食調(diào)理，需要做到多樣化的飲食，減少辛辣性的食物攝入。

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