核心提示：現(xiàn)如今，人們的生活壓力越來(lái)越多，有些人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致腰部已經(jīng)腹部囤積太多的脂肪。在現(xiàn)實(shí)生活中有不少人四肢纖細(xì)，腰部?jī)蓚?cè)贅肉卻很多，這時(shí)就要多做一些體育鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的。下面為大家介紹幾種瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作，建議運(yùn)動(dòng)就可以讓你擁有完美的曲線身材。

瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作。現(xiàn)如今，人們的生活壓力越來(lái)越多，有些人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致腰部已經(jīng)腹部囤積太多的脂肪。在現(xiàn)實(shí)生活中有不少人四肢纖細(xì)，腰部?jī)蓚?cè)贅肉卻很多，這時(shí)就要多做一些體育鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的。下面為大家介紹幾種瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作，建議運(yùn)動(dòng)就可以讓你擁有完美的曲線身材。

瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作

１、展臂飛翔瘦側(cè)腰：首先要坐于瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開(kāi)與地面平行，不要聳肩。 接著開(kāi)始做飛翔動(dòng)作。身體向左側(cè)壓，感覺(jué)左側(cè)腰部擠壓，右側(cè)腰部拉伸。動(dòng)作緩慢，反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。 

２、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開(kāi)，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的拉伸和擠壓，保持動(dòng)作5秒，回正。接著換一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次?？梢源碳ぱ?jī)蓚?cè)脂肪分解燃燒。 

３、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉：A字站立，雙腳打開(kāi)，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。右腳保持不動(dòng)，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。 換一側(cè)練習(xí)，重復(fù)作用10-20次。動(dòng)作過(guò)程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側(cè)腰效果更好。 

４、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉：呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以幫助運(yùn)動(dòng)腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，促進(jìn)該部位脂肪燃燒，達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。

以上為大家介紹了四種簡(jiǎn)單有效的瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，才可以達(dá)到比較理想的效果，除此之外，大家還要注意在飲食方面要注意不可以吃太多高熱量的食物，建議多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以及要以粗糧為主食，不可以暴飲暴食。

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