黃金減脂期-生理期雙倍瘦

！月經(jīng)前1-7天（準(zhǔn)備期）這個階段體重上升，想吃甜食和碳水

黃體激素分泌下降，新陳代謝緩慢，情緒低落,容易浮腫。建議減緩飲食計(jì)劃,多吃富含鉀的食物，緩解焦慮。

緩解糖癮：

多吃富含鉀的食物,如海帶、冬瓜、香蕉西瓜等

緩解焦慮：

多吃鎂和維生素B,如黃豆、腰果、巴旦木等

體重漲不是真胖,只是水腫!放寬心情,早睡多睡。

！月經(jīng)期間7天

月經(jīng)期間:免疫力降低、氣血虛

月經(jīng)期間，激素波動，體重增加1-2公斤都是正常的。停止所有劇烈活動，注意休息，多補(bǔ)鐵、鎂。

補(bǔ)鐵，多吃豬肝
禁辛辣、油炸、生冷、寒性、燥熱食物。

不會還有人相信例假期吃什么都不胖吧！事實(shí)是一經(jīng)期代謝變慢,比平時(shí)還容易國積脂肪！也要控制食物量！

！月經(jīng)期后7天（黃金期）

恭喜你,迎來了燃脂黃金期,此時(shí)不瘦更待何時(shí)！

這個時(shí)期新陳代謝提高,控制飲食事半功倍！

這段時(shí)間體能和接受能力都是很棒的，不去運(yùn)動簡直是浪費(fèi)！適量有氧讓減肥效果事半功倍！

多吃蛋白質(zhì),如蛋、瘦肉、魚蝦,控制總體熱量。

有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等加速燃脂
！減脂期應(yīng)該多吃的食物

鐵質(zhì)：

足夠的鐵質(zhì)能幫助身體制造健康的紅血球，當(dāng)紅血球健康而且數(shù)量足夠,身體含氧量會比較高，代謝循環(huán)自然好！

推薦食物：
黑芝麻、紅肉、深綠色蔬菜。

鎂質(zhì)：

鎂可說是人體300多種代謝酵素的活化劑，如果缺乏鎂,代謝會大大受影響,瘦身效果也會打折扣。

推薦食物：

生蠔、深海魚、豆類、深綠色蔬菜。

維生素 B：

想要幫助燃脂,維生素B可少不了,因?yàn)榈鞍踪|(zhì),脂肪,淀粉的的代謝都要依靠它,足量補(bǔ)充才能燃脂效率哦。

推薦食物：

全谷類、牛奶、堅(jiān)果、肉類。

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