HOLA 各位姐妹

眼看著天一天一天地?zé)崃似饋?，還有沒瘦下來的姐妹嗎？康康已經(jīng)大膽曬出腹肌線條的PLMM們，還有人不想減肥嗎？

運動堅持不下來也沒關(guān)系，編輯貼心地為你們找了幾個在日韓模特圈和娛樂圈超火的“飲食瘦身法”，不用挨餓也能吃著瘦瘦瘦！

可能你也聽過，進(jìn)食的節(jié)奏對于身材是有著直接影響的，因為大腦需要時間接收到「飽肚」的信息。如果進(jìn)食太急促的話，很多時候就會吸收比我們身體需要的更多食物，因此影響身材和體重。

反之，減慢吃飯的節(jié)奏，就可以改善這個過量進(jìn)食的問題，同時可以讓身體較容易消化食物，減少腸胃問題。

“777 咀嚼法”是在日本模特圈子非常流行的一個減肥方法。方法非常簡單，就是在進(jìn)食東西時，先用左邊牙齒咀嚼7下，然后換右邊再咀嚼7下，最后就用比較少咀嚼的那邊多咀嚼7下才慢慢吞下食物。

這個方法可以讓人放緩吃飯的速度，繼而讓口腦的信息統(tǒng)一，不會吃過量之余，還可以讓臉部肌肉通過多咀嚼來運動。另外，想要達(dá)到更好效果的話，每餐謹(jǐn)記要7分飽，秉持少食多餐的大原則，對瘦身也是有益的呢！

所謂5:2減肥法就是一周七天里挑出2天進(jìn)行節(jié)食，在這兩天里你攝取的卡路里要比自己基礎(chǔ)代謝少，降到平常日的1/4，并且一天之內(nèi)只吃兩餐，中間須間隔10-12小時習(xí)慣一下饑餓感。

需要注意的是挑選一周內(nèi)不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕斷食，比如周一和周四。輕斷食當(dāng)天整體飲食攝入控制在500大卡以內(nèi)。輕斷食日盡量少攝入淀粉，多攝入蛋白質(zhì)，比如說雞胸肉、牛肉、增加飽腹感。輕斷食日可以多喝水，增加飽腹感也可喝一杯黑咖啡可加速脂肪燃燒。

需要注意的是輕斷食日盡量避免劇烈運動，可以做一些塑形、拉伸運動。以及正常飲食日也不要暴飲暴食

輕斷斷食最直觀的效果就是體重下降，因為輕斷食降低了一周的整體的熱量攝入，雖然正常日的熱量沒有降低，但還是有助于減肥的。

生酮減肥法是一種比較另類的減肥法，其不需要節(jié)食，只需要減少碳水化合物的攝入，通過控制碳水化合物的攝入來進(jìn)行減肥。生酮減肥法禁止攝入碳水化合物，可以攝入蛋白質(zhì)和脂肪，只要不過度即可。是一種將脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成血糖，從而消耗能量的減肥方法。

這么簡單的三個減肥方法

明天就開始嘗試起來吧！

ps:減肥是為了面對更優(yōu)秀的自己，但是千萬不要過度減肥或者浪費糧食哦！千萬注意珍惜身體和每一粒米~

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