鐘漢良近照，身材健美令人沉醉，逆天顏值竟比20歲的小鮮肉還要帥

鐘漢良，想必大家都是知道的。他有個(gè)稱號(hào)“小哇”，是因?yàn)楫?dāng)時(shí)看到他的人，都會(huì)忍不住感嘆“哇”，因?yàn)閷?shí)在是太帥啦！鐘漢良今年已經(jīng)46歲了，看不出來吧！小哇真的看上去也太年輕了吧？完全就是不老男神啊，現(xiàn)在演偶像劇，完全是妥妥的！而且今年鐘漢良還成為了《這！就是街舞》的其中一位導(dǎo)師。舞蹈可是個(gè)體力活呀，但是鐘漢良一點(diǎn)也不輸給活力年輕的男明星哦，跳起舞來也是迷人又有勁，小編又一次被圈粉啦！不過這一次并不是被鐘漢良的超高顏值圈粉，也不是他的演技，而且他的身材和活力！

在我們的印象里，鐘漢良就是一個(gè)文人，安安靜靜的美男子，平時(shí)都是西裝革履，平時(shí)看到他穿短袖也是很難得的事，可是萬萬沒想到，在《這！就是街舞》里，小哇的身材這么棒！真的就是穿衣顯瘦，脫衣有肉的類型呀，和小生完全有得比！沒想到鐘漢良看上去十分纖瘦，上臂的肌肉線條卻這么好看！網(wǎng)友們看到鐘漢良的舞蹈視頻后，紛紛表示震驚：小哇身材狀態(tài)也太好了！鐘漢良身穿一件工裝背心，這簡(jiǎn)直就是型男標(biāo)配啊，將好身材一覽無遺。下圖中鐘漢良背心外的手臂肌肉線條如此有力明顯，平時(shí)的健身鍛煉一定是必不可少的。

雖然鐘漢良沒有一些健身的相關(guān)視頻，不過健身不管是有多少動(dòng)作，始終只有一個(gè)目標(biāo)，那就是鍛煉。很多動(dòng)作融會(huì)貫通，最后都會(huì)體現(xiàn)在身材上。接下來小編為大家分享三個(gè)較簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，希望對(duì)大家鍛煉能夠有所幫助。

動(dòng)作一：TW伸展

TW伸展是一項(xiàng)十分平靜的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于所有人群都適宜。工作完回來，由于太累會(huì)懶得動(dòng)彈，不想做太劇烈的運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)TW伸展就是很好的運(yùn)動(dòng)。

TW伸展可以有效緩解上班族的肩頸僵硬、疼痛等現(xiàn)象，正確的伸展可以幫助我們改善平常肩頸酸痛，讓身體更加健康。

伸展動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，只需要坐在椅子上，抬頭挺胸收腹，雙臂張開，盡可能擴(kuò)大，雙臂向上抬起與平面平行。張開雙臂時(shí)，掌心朝上，用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)。而曲臂時(shí)，手肘用力朝后夾緊，拇指向后伸，過程中千萬記住，不要聳肩。發(fā)力時(shí)，我們是可以明顯感覺到中北部有擠壓感的。如若沒有，則手肘可以再盡力朝后夾緊些。

在展臂和曲臂的過程中，呼吸也可適當(dāng)配合著來。展臂時(shí)吸氣，曲臂時(shí)呼氣。再次強(qiáng)調(diào)一個(gè)點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過程中，雙手要用力伸展和夾肘。

動(dòng)作二：高抬腿

高抬腿這個(gè)動(dòng)作我們?cè)谏蠈W(xué)時(shí)期就一直接觸，這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的腰腹肌更加有彈性，所以不管是還在上學(xué)的你還是已經(jīng)開始工作的你，高抬腿也要繼續(xù)下去哦！

高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)有：切記切記，一定要抬頭挺胸地做，挺直背部，眼睛目視前方。為了讓我們的身體更加有彈性，以及能夠省一些力氣，我們抬腿后腳尖點(diǎn)地即可，不需要整個(gè)腳掌著地，不然十分耗費(fèi)體力。在高抬腿時(shí)，要求速度快的前提是要穩(wěn)當(dāng)，保持身體穩(wěn)定的同時(shí)，用力擺動(dòng)手臂和高抬腿。之后我們?cè)僖笏俣?，速度越快效率越高效?/p>

高抬腿很容易就疲憊，而且動(dòng)作強(qiáng)度較大，大家量力而行。如果踝關(guān)節(jié)有過損傷、平衡能力差、走路不穩(wěn)、膝蓋長時(shí)間疼痛的人群就不適宜做高抬腿了，安全第一。

動(dòng)作三：深蹲

深蹲，可以很好地打造翹臀，讓身體的曲線更加完美。首先，兩腿分開與肩同寬，雙手合十貼于胸口，手肘自然向下即可，不用外翻。下蹲時(shí)，手肘可以觸碰到膝蓋前側(cè)，則說明達(dá)到了下蹲的最深點(diǎn)。深蹲過程中要保持腰背挺直，臀部為主導(dǎo)發(fā)力。

為了防止我們的膝關(guān)節(jié)損傷，下蹲時(shí)膝蓋別超過腳尖。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松的人群不適宜做此動(dòng)作。

結(jié)束語：雖然鍛煉并不是一朝一夕就可以完成的，但是只要你鍛煉了，就一定會(huì)有相應(yīng)的好處，還是十分鼓勵(lì)大家，有空閑的時(shí)間就多動(dòng)一動(dòng)，讓自己的筋骨活動(dòng)一下。

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