有很多看起來(lái)很苗條的女孩子，小肚子上其實(shí)都積累有一層一層的贅肉。由于會(huì)影響到個(gè)人心情以及身材的美觀，所以大家就比較著急找到可以減掉肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法。為幫助解決這一問(wèn)題，小編已經(jīng)找到了一些相關(guān)的有效資料，接下來(lái)就會(huì)將其中幾種詳細(xì)的告訴大家。

1、屈腿收腹法。主要鍛煉部位是腹部的下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái):日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

2、足尖沾地。平躺:大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。吸氣:分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。唿氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次，且最好是每天堅(jiān)持做一次。

這兩種運(yùn)動(dòng)方法都可以帶動(dòng)小腹部位的肌肉，只要大家能夠按照小編提供的做法一直堅(jiān)持下去，贅肉逐漸就會(huì)變少并徹底消失。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等，只要是可以鍛煉到小腹的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家都可以嘗試著去練習(xí)一下。

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