減肥時(shí)，很多胖友都有“一夜暴瘦”的理想，可是，明明每天吃得不多、運(yùn)動(dòng)更多，可是瘦得還是不明顯？特別特別慢？

如果你也是這樣的，先別氣了，可能是沒(méi)處理好這5個(gè)不起眼的小細(xì)節(jié)。只要你能堅(jiān)持做到一半以上，變瘦其實(shí)很容易。

1.別忘記吃早餐

早上匆匆忙忙，總是沒(méi)時(shí)間吃早餐，或者，認(rèn)為少吃一頓可以減肥？

這你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)樵谌蜔崃繑z入固定的前提下，不吃任何一餐，相當(dāng)于減少了1/3的熱量攝入，本質(zhì)上已經(jīng)屬于節(jié)食了。短期內(nèi)體重快速下降，也是肌肉和水分流失造成的。

而且，沒(méi)有能量攝入，就會(huì)使身體代謝一整天都會(huì)處于低迷狀態(tài)，對(duì)減肥也是不利的。相反，由于過(guò)度饑餓，你可能會(huì)在午餐時(shí)暴飲暴食，攝入更多熱量，導(dǎo)致肥胖。

2.看好熱量再下嘴

減肥的原理，很簡(jiǎn)單：當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗時(shí)，你就會(huì)瘦。反之你就會(huì)胖。所以對(duì)于控制熱量攝入這件事來(lái)說(shuō)，也就是要“管住嘴”，在挑選食物時(shí)，可不要光看食物的體積啊。

有些食物，看似體積很小，但是都屬于熱量密度非常高的，比如巧克力——一盤(pán)青菜的熱量，可能還抵不上一小塊巧克力。所以，減肥時(shí)一定要看好熱量再下嘴。不要覺(jué)得自己沒(méi)吃什么，脂肪不會(huì)無(wú)緣無(wú)故堆積的。

建議：男性每天熱量攝入控制在2250大卡，女性1800大卡。減肥時(shí)，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減少300-500大卡。

3.細(xì)嚼慢咽地吃飯

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，那些常年保持好身材的人，吃飯速度都是比較慢的？

吃飯速度和肥胖息息相關(guān)。這是因?yàn)?，大腦接收到“我吃飽了”的信號(hào)，是需要一定的時(shí)間的，大約20分鐘左右。

吃飯速度快，意味著，大腦反應(yīng)不過(guò)來(lái)，而當(dāng)你真的覺(jué)得吃飽了，其實(shí)已經(jīng)攝入超標(biāo)了。這是導(dǎo)致你變胖的根本原因。

建議：吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，不僅有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收，還可以幫助你控制食物的攝入量。當(dāng)然，前提是，吃飽了就停下。

4.每天堅(jiān)持早睡早起

你最近有沒(méi)有經(jīng)常熬夜？黑眼圈已經(jīng)堪比大熊貓了？這一定會(huì)增加減肥的難度。

因?yàn)榘疽箷?huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌——它是控制食欲的重要激素，分泌不足，會(huì)導(dǎo)致食欲大增，讓你忍不住吃更多的食物。

不僅如此，熬夜意味著，這會(huì)增加晚上進(jìn)食的概率，不僅增加腸胃負(fù)擔(dān)，吃完了，又不能做運(yùn)動(dòng)消耗，容易引起脂肪堆積。

建議：如果你能養(yǎng)成晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的睡眠好習(xí)慣，不僅能讓體內(nèi)的瘦素正常分泌，也有利于身體代謝。

5.碎片化時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

減肥時(shí)，很多胖友，空有一顆減肥的心，奈何平時(shí)工作太忙啦？沒(méi)時(shí)間跑步或者去健身房？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不一定非要在固定的時(shí)間進(jìn)行。

減妞的意思是，你可以利用起碎片化時(shí)間，比如上下班的路上，選擇走路或騎車(chē)，沒(méi)事多爬爬樓梯，吃完飯，靠墻站一會(huì)，這些都能幫助你消耗卡路里，讓你瘦得更快。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議：每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間，不低于30分鐘，每周累計(jì)150分鐘以上。

相關(guān)知識(shí)

為什么你瘦得這么慢？這5個(gè)原因，是你減肥不瘦的關(guān)鍵！
同樣減肥瘦10斤，為什么每個(gè)人外貌變化不一樣？和3個(gè)原因有關(guān)！
減肥的人，從5個(gè)飲食細(xì)節(jié)入手，降低卡路里攝入，比別人瘦得更快
為什么減肥速度不能太快？為什么節(jié)食減肥不靠譜？一次性回答你
為什么一到晚上“食欲”更好了？8個(gè)細(xì)節(jié)幫你忍住
為什么你的減肥速度慢？這幾個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)影響你的減肥進(jìn)度！
為什么你減肥后身材總是反彈？總結(jié)這5個(gè)原因
跑步減肥為什么瘦不了？為什么跑步減肥沒(méi)什么效果？
為什么減肥的人更要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？5個(gè)好處讓它成為減肥神器
為什么控制飲食后，你依舊瘦不下來(lái)？5個(gè)因素影響了減肥進(jìn)度

網(wǎng)址: 同樣是減肥，為什么別人瘦得更快？因?yàn)槟銢](méi)處理好這5個(gè)細(xì)節(jié) http://m.u1s5d6.cn/newsview1036923.html