同樣是減肥,為什么別人瘦得更快?因?yàn)槟銢](méi)處理好這5個(gè)細(xì)節(jié)
減肥時(shí),很多胖友都有“一夜暴瘦”的理想,可是,明明每天吃得不多、運(yùn)動(dòng)更多,可是瘦得還是不明顯?特別特別慢?
如果你也是這樣的,先別氣了,可能是沒(méi)處理好這5個(gè)不起眼的小細(xì)節(jié)。只要你能堅(jiān)持做到一半以上,變瘦其實(shí)很容易。
1.別忘記吃早餐
早上匆匆忙忙,總是沒(méi)時(shí)間吃早餐,或者,認(rèn)為少吃一頓可以減肥?
這你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)樵谌蜔崃繑z入固定的前提下,不吃任何一餐,相當(dāng)于減少了1/3的熱量攝入,本質(zhì)上已經(jīng)屬于節(jié)食了。短期內(nèi)體重快速下降,也是肌肉和水分流失造成的。
而且,沒(méi)有能量攝入,就會(huì)使身體代謝一整天都會(huì)處于低迷狀態(tài),對(duì)減肥也是不利的。相反,由于過(guò)度饑餓,你可能會(huì)在午餐時(shí)暴飲暴食,攝入更多熱量,導(dǎo)致肥胖。
2.看好熱量再下嘴
減肥的原理,很簡(jiǎn)單:當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗時(shí),你就會(huì)瘦。反之你就會(huì)胖。所以對(duì)于控制熱量攝入這件事來(lái)說(shuō),也就是要“管住嘴”,在挑選食物時(shí),可不要光看食物的體積啊。
有些食物,看似體積很小,但是都屬于熱量密度非常高的,比如巧克力——一盤(pán)青菜的熱量,可能還抵不上一小塊巧克力。所以,減肥時(shí)一定要看好熱量再下嘴。不要覺(jué)得自己沒(méi)吃什么,脂肪不會(huì)無(wú)緣無(wú)故堆積的。
建議:男性每天熱量攝入控制在2250大卡,女性1800大卡。減肥時(shí),可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減少300-500大卡。
3.細(xì)嚼慢咽地吃飯
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),那些常年保持好身材的人,吃飯速度都是比較慢的?
吃飯速度和肥胖息息相關(guān)。這是因?yàn)?,大腦接收到“我吃飽了”的信號(hào),是需要一定的時(shí)間的,大約20分鐘左右。
吃飯速度快,意味著,大腦反應(yīng)不過(guò)來(lái),而當(dāng)你真的覺(jué)得吃飽了,其實(shí)已經(jīng)攝入超標(biāo)了。這是導(dǎo)致你變胖的根本原因。
建議:吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽,不僅有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收,還可以幫助你控制食物的攝入量。當(dāng)然,前提是,吃飽了就停下。
4.每天堅(jiān)持早睡早起
你最近有沒(méi)有經(jīng)常熬夜?黑眼圈已經(jīng)堪比大熊貓了?這一定會(huì)增加減肥的難度。
因?yàn)榘疽箷?huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌——它是控制食欲的重要激素,分泌不足,會(huì)導(dǎo)致食欲大增,讓你忍不住吃更多的食物。
不僅如此,熬夜意味著,這會(huì)增加晚上進(jìn)食的概率,不僅增加腸胃負(fù)擔(dān),吃完了,又不能做運(yùn)動(dòng)消耗,容易引起脂肪堆積。
建議:如果你能養(yǎng)成晚上11點(diǎn)前入睡,保證7-8小時(shí)的睡眠好習(xí)慣,不僅能讓體內(nèi)的瘦素正常分泌,也有利于身體代謝。
5.碎片化時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
減肥時(shí),很多胖友,空有一顆減肥的心,奈何平時(shí)工作太忙啦?沒(méi)時(shí)間跑步或者去健身房?其實(shí),運(yùn)動(dòng)不一定非要在固定的時(shí)間進(jìn)行。
減妞的意思是,你可以利用起碎片化時(shí)間,比如上下班的路上,選擇走路或騎車(chē),沒(méi)事多爬爬樓梯,吃完飯,靠墻站一會(huì),這些都能幫助你消耗卡路里,讓你瘦得更快。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議:每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)時(shí)間,不低于30分鐘,每周累計(jì)150分鐘以上。
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