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你知道如何保持健康體重嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 14:53

隨著社會的發(fā)展，物質(zhì)生活日益豐富，生活壓力卻逐漸增加，生活方式也逐漸改變，人們的體力活動日益減少，食物進食量卻相對增加，這是一些慢性疾病增加的主要原因之一。

進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存，增加體重，久之發(fā)胖；相反，若食量不足而勞動力或運動量過大，則會引起消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。因此，人們需要保持食量與運動量的平衡，使體重維持在適宜的健康范圍。

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正常生理情況下，人體有一定的自我調(diào)節(jié)功能，食欲可有效控制進食量，不過飽就可保持健康體重。但一些人的食欲調(diào)節(jié)不敏感，滿足食欲的進食量常常超過實際需要量。食不過量意味著每餐少吃幾口，不要吃到十成飽。

現(xiàn)在大多數(shù)成年人目前體力活動不足或缺乏體育鍛煉，運動不僅有助于保持健康體重，降低營養(yǎng)相關(guān)的慢性疾病的發(fā)病率，還有助于調(diào)節(jié)心里平衡，有效消除壓力，改善睡眠，保持苗條身材。因此建議大家改變久坐少動的不良生活方式，養(yǎng)成天天運動鍛煉的習慣，尤其是腦力勞動者和活動量較少的人應加強鍛煉，可根據(jù)自己的具體實際情況選擇適宜的體育鍛煉運動。

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一般來說，運動可分為兩部分，一是包括工作、出行和家務等日常生活中消耗較多體力的活動，二是體育鍛煉活動。每天多進行一些消耗體力的活動，例如做家務、衛(wèi)生清掃、走路、騎自行車、散步、上下樓梯等，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。體育鍛煉運動，例如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞、瑜伽等都是很好的方式，體育鍛煉活動可根據(jù)自己的興趣愛好進行選擇，同時應該注意要循序漸進、量力而行、長久堅持才能得到更好的效果。

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