羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

每天跑步半小時(shí)會(huì)瘦嗎

"每天跑步半小時(shí)會(huì)瘦，但是這時(shí)候也要結(jié)合飲食的控制，如果每天跑步半小時(shí)，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴飲暴食、吃夜宵，這時(shí)候同樣還會(huì)對(duì)身體體重造成影響，導(dǎo)致體重出現(xiàn)難以變瘦的情況。每天跑步半小時(shí)已經(jīng)達(dá)到基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，如果在這時(shí)候結(jié)合低碳水、高蛋白的食物結(jié)構(gòu)，少量多餐、選擇清淡的食物，這時(shí)候?qū)τ跍p重更有幫助。n跑步半個(gè)小時(shí)可以達(dá)到身體出汗的效果，這時(shí)候機(jī)體的新陳代謝率增加，會(huì)增加肌肉的含量，減少脂肪的含量有助于減肥。另外對(duì)于跑步的強(qiáng)度要予以適當(dāng)控制，應(yīng)人而異，如果身體條件好，跑步的強(qiáng)度可以增加，如果存在慢性疾病，建議跑步的強(qiáng)度應(yīng)該適當(dāng)控制。"

每天跑步半小時(shí)能瘦腿嗎

"每天跑步半個(gè)小時(shí)并不能瘦腿，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式貯存在體內(nèi)帶來肥胖。肥胖脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存堆積，一方面容易積聚在腹部，另一方面也容易事存在于四肢。要想減肥，根本方法是減少熱量的攝入增加能量的消耗，而減肥并不是點(diǎn)讀機(jī)，并不是我們想要瘦哪里就能拼命運(yùn)動(dòng)哪里，達(dá)到所謂減肥的目的。n跑步是減重一個(gè)很重要的運(yùn)動(dòng)形式，但是我們運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)。每天跑步半個(gè)小時(shí)僅僅幫助消耗我們吃的熱量，并不能幫助我們?nèi)紵?。要想通過跑步能夠達(dá)到瘦腿的目的，一方面應(yīng)該每次跑步在40-60分鐘，而且每周最起碼五次以上。另一方面跑步的時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到心率的標(biāo)準(zhǔn)170-年齡。只有我們長期堅(jiān)持形成有效的運(yùn)動(dòng)消耗熱量，讓我們?nèi)淼闹臼菹聛?，才能讓腿逐漸瘦下來。每天跑步半個(gè)小時(shí)并不能形成有效的消耗熱量，而且想要通過跑步讓我們的身體瘦下來，讓我們的腿瘦下來，還要結(jié)合飲食控制，光運(yùn)動(dòng)，沒有限制熱量的攝入，不可能達(dá)到減肥的效果。"

為什么每天都運(yùn)動(dòng)但是不瘦

每天都運(yùn)動(dòng)，但體重沒有明顯下降、沒有明顯瘦下來，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖。1、運(yùn)動(dòng)量不夠：減肥最根本的方法包括減少熱量攝入、增加能量消耗，運(yùn)動(dòng)為我們消耗熱量，但是運(yùn)動(dòng)是否能夠達(dá)到減重，首先要達(dá)到一定的時(shí)間，形成一定的強(qiáng)度，也就是有效運(yùn)動(dòng)，而且需要長期堅(jiān)持。如果運(yùn)動(dòng)每次僅僅不到30分鐘，沒有消耗已經(jīng)存在的脂肪，僅僅消耗剛剛吃過的東西，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，不能消耗有效的熱量，達(dá)不到減重的目的；2、沒有結(jié)合飲食控制：如果僅僅是通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，并不能消瘦，也不能夠減輕體重。因?yàn)闆]有結(jié)合飲食控制，沒有減少熱量的攝入，達(dá)不到減重的目標(biāo)。體重下降以后，身體會(huì)出現(xiàn)一種重要的反應(yīng)，就是體重反彈，體重短時(shí)間之內(nèi)下降得越快越容易反彈，主要是由于人體具有自我調(diào)節(jié)的能力。達(dá)到一定的體重下降以后，要想避免反彈或者度過平臺(tái)期，需要堅(jiān)持不懈的努力進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)。同時(shí)堅(jiān)持合理均衡的營養(yǎng)，避免熱量攝入過多，還要注意戒煙、限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，心里的平衡也同樣重要。如果通過運(yùn)動(dòng)已經(jīng)達(dá)到有效，而且仍然不能夠下降，又已經(jīng)注意了飲食，需要進(jìn)一步就診醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科，在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科的醫(yī)生幫助下進(jìn)一步查找相應(yīng)的原因，是否存在著代謝疾病、是否存在內(nèi)分泌疾病，比如甲狀腺功能減退，或者垂體、下丘腦的疾病。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛會(huì)瘦嗎

運(yùn)動(dòng)后渾身肌肉酸痛，一般不會(huì)瘦。運(yùn)動(dòng)過后，乳酸在肌肉內(nèi)蓄積，就會(huì)出現(xiàn)周身肌肉酸痛癥狀，屬于正常現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)明顯肌肉酸痛，建議適當(dāng)做拉伸、放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和消耗要與體內(nèi)食物、熱量持續(xù)攝入保持平衡，如果攝入過多熱量、食物，而運(yùn)動(dòng)量過少，即使運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也不會(huì)瘦。如果持續(xù)控制飲食又增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)有明顯肌肉酸痛、疲勞、四肢乏力現(xiàn)象，經(jīng)過一段時(shí)間的健康運(yùn)動(dòng)和健康飲食，人就會(huì)明顯消瘦。體重下降是攝入和輸出不平衡，才會(huì)有內(nèi)耗發(fā)生，內(nèi)耗過多、體重下降。內(nèi)耗時(shí)，通常由于攝入少，而輸出熱能、熱卡，卡路里多可通過健康的運(yùn)動(dòng)方式和方法，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和大量有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)消耗，合并控制飲食才能瘦。

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子

"瘦肚子有以下三個(gè)動(dòng)作：n第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項(xiàng)、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到一分鐘做堅(jiān)持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。n第二、可以做懸空抬腿動(dòng)作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動(dòng)大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個(gè)，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。n第三、可以在床上坐蹬自行車的動(dòng)作，用腹部帶動(dòng)大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個(gè)，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鐘。"

天天運(yùn)動(dòng)為什么不瘦

"天天運(yùn)動(dòng)沒有體重的變化，是否做到了有效運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要結(jié)合飲食控制，避免熱量攝入過多。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過度的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。因此要想減重從兩方面入手，通過各種方式運(yùn)動(dòng)，幫助我們消耗熱量，更重要的是要減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要形成有效的運(yùn)動(dòng)，所謂有效的運(yùn)動(dòng)，就是要達(dá)到中等強(qiáng)度，我們以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到170減年齡，這樣的心律達(dá)到了以后，才能夠幫助我們有效的消耗熱量，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次應(yīng)該持續(xù)40-60分鐘以上，因?yàn)橹挥谐^40分鐘以上，才能消耗、燃燒脂肪。要注意運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要連續(xù)，不能運(yùn)動(dòng)僅僅是幾分鐘或十幾分鐘。雖然一天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到了60分鐘，不是連續(xù)運(yùn)動(dòng)，仍然是無效運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到消耗熱量。還要注意控制好飲食，均衡營養(yǎng)的吃東西，少油、少鹽、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉類。只有長期堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)，避免飲食熱量攝入過多，才能結(jié)合在一起，長期努力體重才能下降。"

什么運(yùn)動(dòng)瘦胸

"乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通過運(yùn)動(dòng)減肥起到瘦胸的作用。由于運(yùn)動(dòng)減肥、減脂不會(huì)單純減一個(gè)部位的脂肪，需要全身運(yùn)動(dòng)減脂?？梢赃x擇上肢、腹部、下肢的力量鍛煉，比如平板支撐做到力竭做三組，卷腹12個(gè)一組，也是做三組，深蹲，盡量做到力竭，可以做2-3組，可鍛煉上肢以及胸部的力量，可以適量增加一組動(dòng)作。n每次力量鍛煉之后注意科學(xué)的拉伸，以及充足的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。通過無氧、有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分、脂肪，堅(jiān)持鍛煉，很快可以起到減脂的作用，而且可以對(duì)身體做到很好的塑形。同時(shí)注意合理搭配營養(yǎng)飲食，盡量多吃新鮮的蔬菜、水果，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吃高油脂、油炸、油膩的食物以及含糖量高的飲料。"

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