核心提示：很多人在減肥過程中會遇到一個特別尷尬的階段，每天堅持節(jié)食，做運動，在開始的時候，體重以及身體脂肪消耗量都在自己預期的范圍內(nèi)下降，到一定時候數(shù)據(jù)卻很難再有變化，甚至會有反彈，這會讓人非常難熬，重點是不知道，這是怎么回事兒。其實這是遇到了減肥瓶頸期，幾乎每個人都會遇到這種情況，是完全無法避免的，只要突破瓶頸期，后期繼續(xù)減重減脂的效率會更高，給大家推薦3天打破減肥瓶頸的方法，希望大家可以挑戰(zhàn)自我。

很多人在減肥過程中會遇到一個特別尷尬的階段，每天堅持節(jié)食，做運動，在開始的時候，體重以及身體脂肪消耗量都在自己預期的范圍內(nèi)下降，到一定時候數(shù)據(jù)卻很難再有變化，甚至會有反彈，這會讓人非常難熬，重點是不知道，這是怎么回事兒。其實這是遇到了減肥瓶頸期，幾乎每個人都會遇到這種情況，是完全無法避免的，只要突破瓶頸期，后期繼續(xù)減重減脂的效率會更高，給大家推薦3天打破減肥瓶頸的方法，希望大家可以挑戰(zhàn)自我。

所謂的減肥瓶頸期，就是指身體已經(jīng)適應了當前的減肥計劃，因為每天的減肥計劃幾乎是如出一轍，沒有太大挑戰(zhàn)，那么身體就已經(jīng)達到了一個新的平衡狀態(tài)，因此體重體質(zhì)都不會再有任何變化，這也是我們所說的減肥平臺期。遇到減肥瓶頸期就必須要進行突破，千萬不要中途放棄，那樣只會宣布減肥失敗，利用3天打破減肥瓶頸期并不是信口開河，只要大家勇于挑戰(zhàn)自我，就一定能度過這個特殊的階段。

1、首先要加大原本減肥計劃中的運動強度，這一點非常重要，比如每天跑步半個小時，那么在瓶頸期要加大運動量，可以延長跑步時間或是變成快跑。這樣能有利于增加身體的乳酸閥門。當然不能利用單一的運動項目一定要加入其他比較有強度的運動內(nèi)容，推薦波比跳或hiit訓練。

2、其次，大家還要調(diào)整飲食計劃，通常情況下，對減肥最有幫助的就是運動和飲食調(diào)理，那么在原始的減肥計劃中加大了運動量，然后再加大飲食調(diào)理量。若平時是本著多吃蔬菜少吃肉的原則，那么在瓶頸期可以嘗試在控制攝入量降低以往食物攝入比例，重新讓身體再去適應這樣的飲食狀態(tài)，那么就有助于突破瓶頸期。

3、遇到瓶頸期，難免會讓人出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，其實每個人都會遇到這樣的現(xiàn)象，千萬不要有心理負擔，在三天之內(nèi)打破自己原本的減肥計劃，對突破瓶頸期會有很好的作用。3天打破減肥瓶頸是很多人都嘗試實現(xiàn)過的，所以，要從飲食、運動以及作息時間這三方面進行統(tǒng)一調(diào)整，打破瓶頸不是夢。

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