靜坐是一種祛病保健、調(diào)養(yǎng)身心的修養(yǎng)方法，在靜坐中我們平時(shí)過度消耗的能量能得到有效地修復(fù)，從而使我們的生命煥發(fā)出別樣的光彩。

曾經(jīng)有一位家長(zhǎng)帶著高二的孩子來找我治療疾病，是因?yàn)楹⒆舆M(jìn)入高中以后，由于學(xué)習(xí)緊張、用腦過度，得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，徹夜不眠，整天無(wú)精打采。

他曾經(jīng)在專業(yè)的失眠門診進(jìn)行治療，效果不佳，后來到中醫(yī)院進(jìn)行針灸治療，剛開始效果很好，逐漸又失去了效果。

斷斷續(xù)續(xù)加起來已經(jīng)治療了2年，幾乎已經(jīng)喪失信心，現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)成績(jī)一路下滑，家長(zhǎng)和孩子本人都很苦惱。

我對(duì)他進(jìn)行診斷以后，除了采用常規(guī)的診療手段，還建議他每天早上起床后和晚上睡覺前練習(xí)靜坐，每次30分鐘。

要求端坐床上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放松腰帶頭頸正直，下頜微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉目閉口，舌尖抵上腭，兩手交又放于腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌捂于臍下。

然后排除雜念(初練時(shí)難以排除，以后雜念會(huì)逐漸消失，切忌操之過急)，主動(dòng)調(diào)整用腹式呼吸，要盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，慢慢地呼氣使腹部恢復(fù)正常。

同時(shí)，將意識(shí)集中在臍下手掌捂處(丹田上)，如此便可達(dá)到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的“三結(jié)合”境地，進(jìn)入一種似有似無(wú)、如睡非睡的忘我虛無(wú)狀態(tài)，這就是所謂“入靜”，會(huì)讓人感到全身非常輕松舒適。靜坐結(jié)東后，兩手接熱，按摩面頰雙眼以活動(dòng)氣血。

家長(zhǎng)聽我講解完后半信半疑，覺得這樣有用嗎。但是在死馬當(dāng)活馬醫(yī)的絕望狀態(tài)下，還是答應(yīng)回去就試試。

一個(gè)星期以后，孩子的家長(zhǎng)來找我，興奮異常，忙不選地說:“神了，孩子坐到第3天，晚上就能睡覺了，雖然中途會(huì)醒，但比起以前已經(jīng)是很大進(jìn)步了。'我也很高興，建議孩子把靜坐當(dāng)成一種每天的功課去做。

以后每過一段時(shí)間，孩子或他的家長(zhǎng)就會(huì)向我報(bào)告好消息，一年后孩子順利地考上了一所全國(guó)重點(diǎn)大學(xué)。

人體在受到損傷之后本身就具備自愈的能力，如果患者能有決心，放下萬(wàn)緣，靜坐日久，就可以根治很多身心的疾病。

身體上的疾病，如:神經(jīng)衰弱、氣血失調(diào)、失眠健忘、消化不良、貧血體弱、陰虛火盛、形容枯槁、消瘦孱弱、肝火旺盛、口干津少、頭暈眼花、傷風(fēng)感冒、冬天畏冷、夏天怕熱、風(fēng)濕骨痛、大便結(jié)滯、夜多尿頻、高血壓病、低血壓病、肺結(jié)核、胃下垂等。

心理上的疾病，如:憤怒悲傷、憂郁煩悶、恐懼退縮、提心吊膽、慳吝嫉忌、憤恨熱惱、精神緊張、性情暴躁、心神恍愡以及種種情欲悲歡等。

歸結(jié)起來，長(zhǎng)久堅(jiān)持靜坐練習(xí)，將為你帶來諸多殊勝。

練好靜坐，全面改善健康，提供人體正能量

靜坐時(shí)思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進(jìn)入肺部的空氣總量相對(duì)穩(wěn)定，進(jìn)入心臟的氧氣量也相對(duì)穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。

靜坐時(shí)，心臟的耗氧量比平時(shí)減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時(shí)加強(qiáng)了。

有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多長(zhǎng)期休眠的血管重新恢復(fù)生命的活力。

這樣的血液循環(huán)經(jīng)過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的負(fù)能量，提升臟腑的自愈功能，特別對(duì)于慢性疾病和頑固癥狀，如高血壓病心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。

所以即使是短期的靜坐，人也會(huì)感覺到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內(nèi)部被一雙溫暖的大手撫摩過一樣。

靜坐的過程中，由于血管的凈化、身心的調(diào)和，全身的經(jīng)絡(luò)得以全面疏通，使氣血運(yùn)行的道路暢通，從而達(dá)到固精培元的效果，元?dú)獬溆瘎t百邪不入，百病不生。

美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一批高血壓病患者進(jìn)行過靜坐干涉療法研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米汞柱和3.2毫米汞柱。

可見靜坐對(duì)于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

美國(guó)哈佛大學(xué)教授和馬里蘭州大學(xué)哈里博士經(jīng)5年研究后說:“靜坐對(duì)視力、血壓、認(rèn)識(shí)功能的激素水平提高大有好處，另可治療許多不治之癥和心臟病、關(guān)節(jié)炎等慢性病?！?/p>

荷蘭科學(xué)家研究也表明：靜坐者比其他人患病的可能性低50%，在感染威脅生命重病方面的概率更是低至87%。

練好靜坐，快速改善體態(tài)，塑造良好氣質(zhì)

快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)午餐也和打仗樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而到了晚上因?yàn)闀r(shí)間比較充足，馬上又變成暴飲暴食，久而久之身材走樣，贅肉橫生。

其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先靜坐下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度。

在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。所以說靜坐加適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人群減肥的良藥。

堅(jiān)持靜坐還可以使一個(gè)人內(nèi)在的氣質(zhì)沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現(xiàn)出優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質(zhì)是身體、情感、精神三種能量綜合作用于生命的產(chǎn)物。

內(nèi)在的精神越柔，身體被凈化得越好，情結(jié)越穩(wěn)定，外在呈現(xiàn)出來的氣質(zhì)也越美好。

特別提出的是:靜坐中的雙盤坐姿可以快速地塑造美好體態(tài)。雙盤被稱為禪坐最穩(wěn)固的坐姿，不但可以穩(wěn)定身體內(nèi)部雜亂的氣息，更可以快速減掉身體的贅肉，疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)。

練習(xí)雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優(yōu)美曲線，控制身體上半身與下半身的能量平衡。

當(dāng)靜坐產(chǎn)生的能量灌注在我們皮膚上的時(shí)候，就能幫助皮膚和肌肉凈化負(fù)面能量，改善氣色和肌肉的曲線，是美容最好的良藥。

練好靜坐，緩解壓力，全面釋放負(fù)面情緒

雖然我們經(jīng)常忽略身體而空談精神，卻也很少去思考:其實(shí)，切精神產(chǎn)物，包括思想、情緒、感受等，它們都是有生理基礎(chǔ)的，那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。

徹底解決精神方面的問題，首先要從身體入手。因?yàn)樗械膲毫?、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經(jīng)系統(tǒng)感知后，才被人覺察。

而神經(jīng)系統(tǒng)遍布全身各個(gè)角落，如果身體的某個(gè)部位病變或堵塞，神經(jīng)系統(tǒng)接收到的信號(hào)也會(huì)產(chǎn)生變化，隨即給大腦傳遞不利于生命健康的感受，進(jìn)而產(chǎn)生負(fù)面的思想和行為。

我們不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的，而是“因緣作用”的結(jié)果。

造成它的因緣不只包括外界的人、事、物，還包括身體這個(gè)內(nèi)因，身體的神經(jīng)系統(tǒng)是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。

比如，人在憤怒的時(shí)候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)，他的憤怒情結(jié)就會(huì)立刻消失。

打麻藥是被動(dòng)的放松，不是從根本上來解決問題的，而練習(xí)靜坐是我們主動(dòng)的行為，會(huì)從根本上使我們的神經(jīng)系統(tǒng)呈現(xiàn)出松弛平和的狀態(tài)。

靜坐就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。

在靜坐過程中，我們制心一處，位于腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)會(huì)有所增強(qiáng)，腦細(xì)胞會(huì)開始分泌腦內(nèi)啡肽、血清素，這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松、平靜的重要元素。

許多人通過10分鐘的靜坐，就能立刻感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨于平靜

長(zhǎng)久的靜坐練習(xí)，能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定的心靈力量。美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱、練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸的分泌。

測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)1周后，練習(xí)者的專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。

不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

甘肅中醫(yī)學(xué)院教授周信有在90歲高齡時(shí)仍能上班工作，據(jù)他講主要也是因?yàn)槟軋?jiān)持通過修身養(yǎng)性及用靜坐的方法來調(diào)攝精神，培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣，達(dá)到防病健身的效果。

周老認(rèn)為:平身端坐，莫起一念，以意領(lǐng)氣，引氣下行，息息歸根，意守丹田，默念安靜，可達(dá)到意念靜止，恬淡虛無(wú)的境界。

如用現(xiàn)代科學(xué)的觀點(diǎn)來說，靜坐可使繁忙緊張的心態(tài)得到松弛平靜，使體內(nèi)壓力頓時(shí)下降而令身體恢復(fù)正常，并能使人體內(nèi)的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂等穩(wěn)定在一定的范圍之內(nèi)，故可起到療疾健身的作用。

練好靜坐，開啟內(nèi)在智慧，激發(fā)無(wú)限創(chuàng)造力

靜坐時(shí)并不是什么都不想，腦部的運(yùn)作也并沒有關(guān)閉。靜坐練習(xí)通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動(dòng)雖然會(huì)減弱，但腦前區(qū)城的額葉活動(dòng)卻增強(qiáng)了。

額葉與人類的智力活動(dòng)相關(guān)聯(lián)，所以在靜坐中人們經(jīng)常會(huì)進(jìn)發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路，回憶起曾經(jīng)被遺忘的事情。長(zhǎng)久的靜坐會(huì)使頭腦變得清晰而敏銳，所以小乘佛教講:“久坐必有禪?！?/p>

《大智度論》日:“著薩身雖遠(yuǎn)離眾生，心常不舍，靜處求定獲得實(shí)慧以度一切。”

如陸游在《好事近詞》中寫的“心如潭水靜無(wú)風(fēng)，坐數(shù)千息，夜半忽驚奇事，看鯨波暾日?！?/p>

王維在《終南別業(yè)》里寫的“行至水窮處，坐看云起時(shí)。偶然值林叟，談笑無(wú)還期?！?/p>

寫出如此眾多形神兼?zhèn)涞纳w世佳作，顯然與他們常習(xí)靜坐帶來的靈感是分不開的。

獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)的科學(xué)家約瑟夫·森講:“科學(xué)發(fā)展到今天，離開了冥思靜坐的體驗(yàn)就很難走下去了。”

還有一些科學(xué)家認(rèn)為:超覺靜思是大腦充分發(fā)揮機(jī)能的最高技術(shù)，它能夠巧妙地激發(fā)大腦左半球的力量去影響右半球，從而使右腦最大限度地發(fā)揮思維能力。

印度裔美籍物理學(xué)家瑪哈里希說:“人學(xué)會(huì)進(jìn)入超覺意識(shí)狀態(tài)，內(nèi)心會(huì)變得平靜，思想會(huì)變得富有成效，并能對(duì)環(huán)境發(fā)出輕快與協(xié)調(diào)的波?！?/p>

科學(xué)家進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人體在超覺靜坐時(shí)由于思想和全身肌肉放松，心率、呼吸及大腦電波都會(huì)變得緩慢并高度有序。

此時(shí)在身體里就會(huì)出現(xiàn):耗氧量減少、基本代謝率降低、免疫功能增強(qiáng)、全身小血管舒張、血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮質(zhì)處于保護(hù)性抑制狀態(tài)、神經(jīng)功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一等一系列生物生理變化。

而這些變化對(duì)激發(fā)活力、強(qiáng)身健體、防治疾病及延緩衰老均有極大的促進(jìn)作用。

綜上所論，靜坐的作用不僅僅是祛病延年、開慧增智，而且還對(duì)探討人體生命科學(xué)的奧秘，甚至對(duì)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展及揭開自然界之謎都有著深遠(yuǎn)的意義和作用。

想體驗(yàn)、了解或者學(xué)習(xí)真正的中國(guó)內(nèi)家功夫，請(qǐng)關(guān)注趙寶珠內(nèi)功禪

趙寶珠老師介紹

?趙寶珠先生自幼研習(xí)武術(shù)，多年來向各派武術(shù)大家學(xué)習(xí)八極拳、太極拳、通背、形意、八卦掌文圣拳等各類拳術(shù)，深得傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)外精要。

?安林長(zhǎng)生武道第二代傳承弟子，文圣內(nèi)功武學(xué)入室弟子，文圣挙第四代傳人

?曾獲得國(guó)際太極拳、太極劍以及拳術(shù)冠軍（世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽雙冠軍）。

?他文武兼修，研習(xí)古琴、書法、中醫(yī)等傳統(tǒng)文化，追隨恩師王安林先生，從武術(shù)、武藝、武功向武學(xué)、武道一步步升華，并以武入醫(yī)、入易、入道為修煉宗旨，對(duì)傳統(tǒng)內(nèi)家武學(xué)及修煉有深入的研究和體證。

?近幾年受邀北京大學(xué)、人民大學(xué)、中國(guó)政法大學(xué)、中醫(yī)藥大學(xué)、中央財(cái)經(jīng)大學(xué)等高等學(xué)府院校進(jìn)行傳統(tǒng)武術(shù)文化養(yǎng)生講座，期間還多次受邀于佛教、道教等活動(dòng)中傳授內(nèi)功武學(xué)和長(zhǎng)生內(nèi)觀禪導(dǎo)引靜修。

?長(zhǎng)年開設(shè)傳統(tǒng)內(nèi)功和養(yǎng)生專修課程，為美國(guó)、意大利、德國(guó) 、英國(guó)、以色列、韓國(guó)等專程來華學(xué)習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)實(shí)戰(zhàn)技擊和內(nèi)功養(yǎng)生者提供教學(xué)，定期開設(shè)安林長(zhǎng)生武道＂文圣內(nèi)功拳學(xué)修煉營(yíng)”，向國(guó)內(nèi)外愛好者傳播內(nèi)功拳學(xué)、內(nèi)功實(shí)戰(zhàn)搏擊和養(yǎng)生之道。

?2012年受孔子學(xué)院邀請(qǐng)赴歐洲各國(guó)傳授中囯傳統(tǒng)武術(shù)文化

?2014年在北京創(chuàng)辦趙寶珠武學(xué)堂

?2014年趙寶珠先生被授予哈佛大學(xué)安林太極武道協(xié)會(huì)、哈佛大學(xué)傳統(tǒng)文化科學(xué)研究協(xié)會(huì)教練講師，同時(shí)趙寶珠武學(xué)堂又被授予美國(guó)麻省雙螺旋生命自愈修習(xí)體系北京修習(xí)基地。

?2016趙寶珠武學(xué)堂成立意大利傳統(tǒng)武術(shù)協(xié)會(huì)北京交流基地，及世界傳統(tǒng)功夫協(xié)會(huì)駐京交流基地及DECODE項(xiàng)目交流中心。

?2016年受邀赴日本進(jìn)行武術(shù)文化交流，受邀澳門“武林群英會(huì)”特邀嘉賓在澳門進(jìn)行傳統(tǒng)武術(shù)文化交流講座，受到熱烈歡迎。

?現(xiàn)致力于以《長(zhǎng)生內(nèi)功禪》導(dǎo)引靜修系列課程之長(zhǎng)壽秘籍在全國(guó)各地推廣傳播。

相關(guān)知識(shí)

寧?kù)o之旅：禪修冥想，感受內(nèi)在寧?kù)o
禪修悟道：什么是禪修，如何在生活中禪修
靜修,禪修,靜坐
禪修冥想：每周活動(dòng)，尋找內(nèi)心平靜
圖解藏密拙火禪修法：?jiǎn)拘焉芰壳宄硇臒?/a>
「打坐入門」如何在家開始禪修？
正念禪修及身心療愈發(fā)展現(xiàn)狀：在迷茫焦慮中尋找內(nèi)心的平靜
禪修，你離內(nèi)心平靜只差這一步！
何為禪修？為何禪修？如何禪修？一篇講透禪修是什么
禪修冥想——三木迦

網(wǎng)址: 趙寶珠內(nèi)功禪：在靜坐中修復(fù)生命能量 http://m.u1s5d6.cn/newsview1035796.html