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哪梁爽哪喜慶
每一個(gè)想要變美的姑娘，請(qǐng)不要心急，你需要做的是：改變生活習(xí)慣，并長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。肉體的打開方式，是生活習(xí)慣積量成質(zhì)的結(jié)果，當(dāng)你掌握了方法，堅(jiān)持下去，普通的姑娘也會(huì)發(fā)光發(fā)亮。
文 | 慶哥
來(lái)源 | 哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）
朋友圈有位媽媽特別自律，每天早上6點(diǎn)左右會(huì)在朋友圈貼出KEEP的打卡海報(bào)，匯報(bào)自己做了多少個(gè)拉伸、腹卷、深蹲以及提臀動(dòng)作，她還會(huì)親手做健康又清淡的早、中、晚餐。
上兩個(gè)月看到她發(fā)文說，想不到自己40歲了還能保持20歲時(shí)的體重，很開心兌現(xiàn)了20歲出頭時(shí)給自己立過的旗。
我看著她附上的單人照片，穿著半身的運(yùn)動(dòng)上衣，皮膚光亮白滑，身材苗條緊致，還有清晰骨感的下顎線。眼睛周邊雖有魚尾紋，并不妨礙她的年輕感，反而更自然。
她現(xiàn)在的肉體打開方式，收割的是多年來(lái)健康生活方式的紅利，很佩服她十年如一日的自律。
但佩服歸佩服，給她點(diǎn)再多的贊，身材和美貌也不能長(zhǎng)在我身上，畢竟她不用上班，時(shí)間可以自由支配，她的方法很難套用在我身上。
有沒有一種生活方式讓我這種特忙的上班族能輕松堅(jiān)持、無(wú)壓力地變瘦變美呢？
前不久，看了一本書叫《改變你的作息，改變你的生活》，正好解決我這個(gè)問題。
每天只要做微小的改變，就能更輕松地管理體重、睡眠、壓力和情緒，從而徹底地改變生活，讓你變得更瘦更美。
我花了2天把這本書看完，做了滿滿的筆記，原來(lái)變美變瘦有一條捷徑就是：按照身體規(guī)律去安排日常生活，適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做合適的事。
怎么變成易瘦體質(zhì)？
要該睡覺的時(shí)候睡覺
越晚睡覺，越容易發(fā)胖，這個(gè)我親自體驗(yàn)過。
熬夜時(shí)，晚上特別餓，會(huì)忍不住點(diǎn)高熱量外賣，大腦也很興奮，三更半夜睡不著，第二天身體沉重，疲憊焦慮，白天睡再多也補(bǔ)不回來(lái)。
書里說，我們的身體是有晝夜節(jié)律的，它會(huì)告訴我們的身體何時(shí)消化食物、如何準(zhǔn)備入睡，以及什么時(shí)候調(diào)整體內(nèi)的血壓、新陳代謝、激素分泌、體溫、細(xì)胞修復(fù)等。
按節(jié)律睡覺，身體才會(huì)按時(shí)排毒，定期修復(fù)細(xì)胞。這就等于身體會(huì)自動(dòng)幫自己做個(gè)高級(jí)美容護(hù)理，一年到頭不知省了多少買面膜的錢。
那究竟幾點(diǎn)睡，美容的效果最明顯呢？
答案是，10點(diǎn)半左右。
下午6點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，身體會(huì)變得遲鈍、沉重，開始為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備。
大腦也不再活躍，進(jìn)入更穩(wěn)定的狀態(tài)，繼續(xù)大量的工作和學(xué)習(xí)，會(huì)讓大腦不勝重負(fù)，造成失眠，第二天會(huì)精神渙散，臉色發(fā)黃。
不少人喜歡以“工作為中心”安排日常，但是身體節(jié)律是不以工作時(shí)間為轉(zhuǎn)移的，不按身體規(guī)律睡覺，它會(huì)用變胖變丑報(bào)復(fù)你。
嘗試將日常安排更偏向于“以身體節(jié)律為中心”吧。
比方我自己，如果加班到8點(diǎn)，6點(diǎn)時(shí)就休息一會(huì)，吃點(diǎn)酸奶面包，回到家就不吃晚餐了，消化器官需要12個(gè)小時(shí)左右的休息，睡覺時(shí)間最晚不超過11點(diǎn)半。
我現(xiàn)在有一點(diǎn)點(diǎn)變瘦，皮膚也更有光澤，體重也不容易反彈。
有時(shí)候自律不過是，該睡覺的時(shí)候睡覺，做到這一點(diǎn)，你已經(jīng)贏了大多數(shù)人了。
每天都要大量運(yùn)動(dòng)才有效嗎？
20分鐘的運(yùn)動(dòng)就夠了
我有位鄰居是運(yùn)動(dòng)狼人，經(jīng)?？吹剿砩系叫^(qū)跑步，每次都跑1小時(shí)以上。
可是，有次一起溜娃，她跟我說，運(yùn)動(dòng)了這么久都沒怎么瘦下來(lái)。
看著她圓潤(rùn)的手臂，我想起了自己這么些年來(lái)走過的運(yùn)動(dòng)彎路。
我曾經(jīng)辦過幾千塊的健身卡，但只去過一個(gè)星期，每次去都要換運(yùn)動(dòng)裝很麻煩，晚上下班去鍛煉也沒有意志力，到了周末又有其他安排。
運(yùn)動(dòng)的錢花了挺多的，但運(yùn)動(dòng)的紅利沒怎么增長(zhǎng)。
書里的運(yùn)動(dòng)觀念點(diǎn)撥了我，選對(duì)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)才有效。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早晨，睡了7、8個(gè)小時(shí)后，20分鐘的鍛煉就能頂別人晚上運(yùn)動(dòng)2小時(shí)。
早餐前，我們的身體仍在禁食，這時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉由耗氧變成耗糖，但由于人體中血糖含量較少，并不能滿足身體的需求，于是身體會(huì)被迫開始消耗脂肪。
我在書房買了一臺(tái)橢圓機(jī)，每天開工前先空腹在上面踩20分鐘，這時(shí)臉蛋微微發(fā)燙，沒怎么流汗，擦擦臉，不用洗澡，換一套衣服就可以上班了。
這種運(yùn)動(dòng)方式，毫無(wú)壓力，很容易堅(jiān)持。
在健身房，看到很多人喜歡用不同的項(xiàng)目虐待自己，覺得好苦，他們的腹肌我很羨慕，但我知道自己做不到。
太苦的運(yùn)動(dòng)不好堅(jiān)持，而運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持才有效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的運(yùn)動(dòng)，比一個(gè)月突擊3小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有效多了。
變瘦變美是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，將運(yùn)動(dòng)內(nèi)化成習(xí)慣，日復(fù)一日的堅(jiān)持，才能改變新陳代謝、扭轉(zhuǎn)美貌值。
有時(shí)間規(guī)律的飲食法
書里還說，按身體時(shí)鐘來(lái)飲食，白天補(bǔ)充熱量，天黑后要禁食，這樣能幫助身體正常分泌兩種激素：瘦素和饑餓素。
瘦素分泌得多時(shí)，會(huì)提醒大腦無(wú)須進(jìn)食，饑餓素分泌多時(shí)會(huì)讓你失控地大吃大喝。
在對(duì)的時(shí)間吃一日三餐，身體才會(huì)自動(dòng)合理地調(diào)節(jié)飲食，自然而然地瘦。
否則，瘦素和饑餓素會(huì)錯(cuò)誤分泌，比如在晚上大吃大喝，會(huì)產(chǎn)生大量饑餓素，同時(shí)大腦也接收不到瘦素的信號(hào)，你會(huì)毫無(wú)節(jié)制地吃下去。
當(dāng)銀行柜臺(tái)的朋友說，工作這么些年胖了十幾斤，明明自己又苦又累，為什么還是不瘦，細(xì)細(xì)分析她的一日三餐就找到端倪了。
她每天早上8點(diǎn)上班，因?yàn)樘s會(huì)隨便吃個(gè)路邊煎餅，中午業(yè)務(wù)繁忙，食不定時(shí)，最晚也會(huì)2點(diǎn)才吃午餐，她所在網(wǎng)點(diǎn)的吃飯時(shí)間只有30分鐘，她吃飯慢，還沒吃完又要開工了。
這導(dǎo)致朋友晚上饑餓難耐，會(huì)吃很多，完全違背身體節(jié)律，是一個(gè)黑洞循環(huán)。
那該怎么吃才比較符合身體節(jié)律？以下是我知行合一后的經(jīng)驗(yàn)：
1. 每天同一時(shí)間就餐
規(guī)律的就餐時(shí)間，可以訓(xùn)練肉體何時(shí)產(chǎn)生饑餓感，讓它在預(yù)期的時(shí)間分泌消化酶和激素。我早餐在8點(diǎn)前吃，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)，超過7點(diǎn)就不吃了。
2. 一日三餐份量合理分配
早餐無(wú)須吃太多，吃得營(yíng)養(yǎng)清淡就行；午餐要吃得豐盛，中午身體的消化功能最強(qiáng)，適合攝入大量熱量。晚上消化功能減弱，要少吃。
3. 減少用餐次數(shù)
我以前喜歡在下一頓之前吃零食，這樣會(huì)讓我的消化系統(tǒng)很疲憊，且加速肥胖和衰老。
下面這句話印在我的腦海里，想吃零食時(shí)，就把它默念一遍：
我們的消化系統(tǒng)會(huì)在早上六七點(diǎn)開始工作，如果白天一直吃零食，直到9點(diǎn)才吃完晚餐，那么消化系統(tǒng)一直工作了十五個(gè)小時(shí)，身體會(huì)得不到休息。
想要瘦身美顏，夜間需要禁食10-12個(gè)小時(shí)，兩餐之間應(yīng)至少有三小時(shí)不吃東西，盡量減少用餐次數(shù)。
自從我把這三點(diǎn)飲食法，當(dāng)成日常習(xí)慣來(lái)堅(jiān)持后，肉眼看得見變輕盈，粉刺和痘痘也變少了。
我喜歡書里說的，生活方式并不是指你一天攝取了多少熱量，也不是指你上周一共在跑步機(jī)上跑了多久，更不是指你每天通常能睡幾個(gè)小時(shí)。
相反它是指這些活動(dòng)與身體需求的協(xié)調(diào)性。
當(dāng)你的身體習(xí)慣了在合理的時(shí)間做合理的事，每個(gè)細(xì)胞都會(huì)同心協(xié)力讓你的肉體變得更好。
變美變瘦有時(shí)候不過是學(xué)會(huì)微調(diào)生活方式，讓它和身體和諧共處而已。
肉體的打開方式，是生活習(xí)慣積量成質(zhì)的結(jié)果，當(dāng)你掌握了方法，堅(jiān)持下去，普通的姑娘也會(huì)發(fā)光發(fā)亮。
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作者：慶哥， 獨(dú)立水瓶女，愛讀書寫字，變美干貨總結(jié)癖，玩轉(zhuǎn)廣式煲湯、智慧皮囊兩不誤。公眾號(hào)：哪梁爽哪喜慶 ID(zheliangshuang) 微博：@獨(dú)一無(wú)二的慶哥。返回搜狐，查看更多
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