一般在懷孕期間和在生產(chǎn)后，我們?nèi)梭w獲得的營養(yǎng)很多，因此脂肪堆積到屁股上，屁股就會大。即使是屁股大，產(chǎn)婦也不可以選擇節(jié)食減肥的方法。這對哺乳期女性的身體不利，而且節(jié)食減肥很容易反彈。那么產(chǎn)后屁股怎么變小?產(chǎn)后屁股能變小嗎

產(chǎn)后屁股能變小嗎

在寶寶臀部皮膚沒有問題的時候，每次清洗晾干，抹上護(hù)臀膏，能夠起到隔離大小便，減少皮膚刺激的作用。只要保證干爽，同時配合使用含有氧化鋅的護(hù)臀膏，通常一兩天內(nèi)就可以痊愈，就是以后，孩子很容易出現(xiàn)紅屁股的，所以護(hù)理要用心。

　　女性在產(chǎn)后隨著身體體重得到有效的控制，脂肪漸漸的得到燃燒，這樣屁股就會漸漸的變小。但是具體變小的時間需要根據(jù)女性在產(chǎn)后減肥的效率才能夠決定。

　　如果女性在產(chǎn)后，能夠很好的通過飲食配合運(yùn)動，來達(dá)到健康的減肥方法，就可以達(dá)到快速的減脂和塑造形體的效果。反正如果女性在產(chǎn)后不注意飲食，并且缺乏運(yùn)動，這樣就會導(dǎo)致屁股持續(xù)的出現(xiàn)肥大。

　　產(chǎn)后的女性可以通過一些很好的提臀塑臀的運(yùn)動，來快速的重新塑造緊實(shí)而上翹的性感美臀。在產(chǎn)后，女性可以做一些抬髖的運(yùn)動，這樣可以很好的修飾臀部的曲線，同時針對腹部的脂肪進(jìn)行很好的減脂。

　　也可以做前后步蹲舉，金雞獨(dú)立，以及爬樓梯等運(yùn)動，這些運(yùn)動都可以很好的達(dá)到瘦臀的目的。除此以外，可以在每天晚上對臀部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣可以活化臀部的局部相關(guān)細(xì)胞，從而達(dá)到增強(qiáng)肌肉彈性，改善肌肉下垂的問題。

　　產(chǎn)后鍛煉可以讓屁股變小，時間因人、因運(yùn)動量而異。爬樓梯可以瘦臀部。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。推墻可以瘦臀部，雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。前后步蹲舉也可以瘦臀部，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　運(yùn)動一：

　　雙臂伸直，扶著墻壁，用左腿站立，重心落在左腿上，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊盡量把右腿向左上方伸直，雙腿交替進(jìn)行。注意雙腿不要彎曲，重復(fù)15次。

　　運(yùn)動二：

　　站立，雙腿微分，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢，接著再收縮腹部肌肉，再收縮臀部。收腹和收臀為一套動作，連續(xù)做數(shù)次。

　　運(yùn)動三：

　　左腳和右腳成前后步站立，然后蹲下去，使兩只大腿小腿成直角，盡力維持這種姿勢，感覺到累時再起立哦，休息片刻再蹲下去。

　　運(yùn)動四：

　　仰臥在床上，雙腿微曲，雙手平放在身體兩側(cè)。利用腰力將上身抬起，與床面約成30度角，停留4秒后，回復(fù)到原姿勢。

　　按摩一：

　　用大拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷部位，和臀部橫紋的正中部位，力度可以大一點(diǎn)。刺激這些部位，可減少臀部脂肪的堆積。

　　按摩二：

　　俯臥在床上，讓親近的人將手掌放在你的左臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，這時你要用力收縮臀肌，重復(fù)15次，左右交替進(jìn)行。

　　按摩三：

　　仰臥在床上，讓親近的人壓住你的下肢，然后你用力向上抬起臀部。這樣進(jìn)行數(shù)次后，再左右扭動腰部數(shù)次。

產(chǎn)后如何瘦肚子瘦屁股

　　1、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、均衡飲食

　　在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　3、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　4、散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子1、用束腹帶

　　剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當(dāng)運(yùn)動，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

　　2、合理飲食

　　月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營養(yǎng)，若想要達(dá)到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學(xué)搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動

　　剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運(yùn)動。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當(dāng)走動，等滿月后可以做一些簡單的家務(wù)，還要適當(dāng)跑步，每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

　　5、仰臥起坐

　　身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

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