大家都知道早睡早起有利于健康，但是很多小伙伴估計(jì)都跟小編一樣，人在江湖身不由己!很多工作晚上都是需要值班的，或者有些工作本身就是要求兩班倒，有些上班族晚上接到工作可能連晚餐都來(lái)不及吃，加班熬夜也就是在所難免的。

　　大家知道，加班熬夜很可能會(huì)內(nèi)分泌紊亂，加上加班的時(shí)候來(lái)不及吃晚餐就更可能導(dǎo)致肥胖了，面對(duì)這種情況，我們?cè)撊绾蝸?lái)管理好自己的晚餐呢?

　　首先，晚餐要清淡為主

　　1、主食最好選擇粗糧、糙米、玉米燕麥粥等等全谷物食物。

　　這類食物富含膳食纖維，最值得稱贊的是，這類食物的熱量都很低，還能增加飽腹感，是減肥期間最適合人們的食物，還能支撐你夜間的工作。

　　谷物類食物是維生素B族的重要來(lái)源，如果身體缺乏維生素B族那么會(huì)影響人的認(rèn)知功能，還會(huì)降低工作效率。

　　因此，除了主食，在菜品上的選擇也要保證足量的蔬菜。

　　2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　對(duì)于大多數(shù)的上班族來(lái)說(shuō)，可能沒(méi)有那么多的精力去決定自己的晚餐吃什么，所以很難讓自己的營(yíng)養(yǎng)全面起來(lái)，但是要注意可以優(yōu)先攝入些瘦肉、魚(yú)肉，給自己補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的同時(shí)還能補(bǔ)充一些微量元素，研究表示，這些微量元素對(duì)于提高記憶力很有幫助。

　　同時(shí)蛋白質(zhì)也是身體合成肌肉的必要元素，肌肉含量增加可以有助于提高基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是大有幫助。

　　3、加班熬夜要謹(jǐn)防宵夜誘惑

　　有些人工作忙，經(jīng)常把晚餐忽略掉，加班結(jié)束后就會(huì)開(kāi)始感到饑餓男人，這個(gè)時(shí)候宵夜就是最佳的選擇了。

　　有些人會(huì)選擇吃泡面，而有些人會(huì)選擇吃一些零食來(lái)解決，但是這些高糖、高熱量的食物并不是你減肥期間的最佳選擇。

　　這些食物雖然可以果腹，但是卻并沒(méi)有很健康，所以這個(gè)時(shí)候你可以選擇一些脫脂牛奶來(lái)配上一些純燕麥?zhǔn)澄?，這樣既可以讓你達(dá)到飽腹感，還能減少熱量的攝入。

　　有些經(jīng)常加班的小伙伴會(huì)問(wèn)，什么樣的宵夜才是健康不會(huì)長(zhǎng)胖的呢?下面小編給大家推薦幾種

　　谷物類：燕麥片、雜糧粥、全麥面條。

　　含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：牛奶、酸奶、堅(jiān)果。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

怎樣才能減肥？利用上下班間隙輕松減肥
久坐上班族應(yīng)該怎么減肥?上班減肥法
晚上喝什么湯減肥 晚餐怎么吃才減肥
上班族中午怎樣飲食才健康
【健康減肥】怎么樣才能健康減肥
晚上跑步能減肥嗎？晚上怎樣跑步可以減肥？
晚上怎么睡覺(jué)才能減肥 科學(xué)的減肥瘦身方法是什么
上班族怎樣減肥 四個(gè)方法讓你輕松減肥
上班族怎么減肥？安排這樣的食譜
上班族怎么減肥 上班族減肥方法

網(wǎng)址: 晚上經(jīng)常加班 怎么樣才能減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1035163.html