肥胖癥應(yīng)該怎樣健康的減肥？

"肥胖癥怎樣健康的減肥？簡(jiǎn)單的管住嘴，邁開(kāi)腿。管住嘴，就是要控制自己飲食的總量，不要吃太多，平時(shí)吃八分飽就可以了，晚上盡量不要吃宵夜，平時(shí)盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜，肉要少吃。邁開(kāi)腿，就平時(shí)要多做些運(yùn)動(dòng)，盡量減少開(kāi)車，盡量減少通過(guò)交通工具的一些出行方式，比如少開(kāi)車，多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。有些人的減肥方式通過(guò)控制飲食，飲食控制不是整天不吃東西。整天不吃東西，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)造成短期的體重驟然的下降。但是這種反彈是比較快的。健康的飲食是要求每天的蛋白質(zhì)的攝入量是要足夠的，因?yàn)榈鞍资蔷S持一個(gè)人正常的生理活動(dòng)所必需的。蛋白質(zhì)要求每天按照每公斤體重要不少于1g，比如每天1個(gè)雞蛋或者2-3兩的肉，這些是最基本必須的。"

蔡晶晶 主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 全國(guó)第21

肥胖癥怎樣能減肥

若患有肥胖癥，減肥原則為3分動(dòng)7分吃。飲食控制在減肥當(dāng)中為主要部分，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)才可有效的減肥不反彈。因此在飲食方面，需注意控制飲食的總攝入量，即嚴(yán)格控制攝入能量。若低于消耗的能量，才可達(dá)到減肥的目的，同時(shí)需控制三餐比例，早、中、晚三餐的進(jìn)餐比例決定了食物的吸收消化情況。食物的比例，如主食、肉、蛋、奶、蔬菜和水果攝入比例也決定了代謝情況。因此在減肥過(guò)程中應(yīng)聽(tīng)從營(yíng)養(yǎng)師的安排，保持三餐的規(guī)律性，同時(shí)注意三餐的定量標(biāo)準(zhǔn)與配比，才能更好達(dá)到減重的目的。在減肥過(guò)程中需配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可增加消耗，攝入低于消耗才可減肥。同時(shí)可以更好保持肌肉量與基礎(chǔ)代謝，在后期維持或恢復(fù)正常飲食后可盡量避免反彈。

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