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幾大瘦身奇招不出門就能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 08:27

幾大瘦身奇招不出門就能瘦

瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。那么，不出門就能瘦身的方法有哪些呢?下面我們就來為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄夏季保健瘦身奇招幾大瘦身奇招不出門就能瘦3款夏季瘦身湯減肥食譜推薦六個快速瘦身的奇招千奇百怪的快速瘦身方法

1夏季保健瘦身奇招

　　1、全面體檢，對目前的健康狀況進(jìn)行評定

　　重新開始運(yùn)動前，有必要檢查一次身體，這對三四十歲的人來說尤其重要。這次全面體檢最好包括運(yùn)動心電圖檢測，至少也要做普通心電圖，以保證不發(fā)生任何意外。如果沒有可能全面體檢，要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動中一旦出現(xiàn)身體不適，務(wù)必及時地找醫(yī)務(wù)人員或?qū)＜医鉀Q，不能有僥幸心理。

　　2、找到合適的運(yùn)動項目

　　理想的有氧代謝運(yùn)動必須符合以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：全面大肌肉群的運(yùn)動，能把鍛煉者的心率提高到一定范圍，并保持20分鐘以上。

　　簡單易行，有興趣，能使鍛煉者在較長一段時間，最好是終生從事的運(yùn)動項目。

　　受條件限制較少，能在絕大多數(shù)場合和氣候條件下進(jìn)行。下面是一些基本的活動，并提出它們的優(yōu)缺點。

　　3、確定有氧代謝運(yùn)動心率

　　正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動時自己控制運(yùn)動量和強(qiáng)度了。

　　首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率啦。

　　第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。

　　第三確定運(yùn)動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。

2幾大瘦身奇招不出門就能瘦

　　一、原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　二、跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　三、跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　四、步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　五、瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　六、鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　七、喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

33款夏季瘦身湯減肥食譜

　　苦瓜竹筍湯

　　功效：苦瓜消脂解毒，竹筍可以吸附脂肪、助消化。

　　材料：苦瓜，竹筍，姜，蝦皮，蘿卜，調(diào)味料

　　做法：

　　1、竹筍洗凈去皮，用沸水灼燙?？喙舷磧?，去除瓤，切段。

　　2、砂鍋加水，放入姜片和蝦皮燒開。然后加入竹筍再煮20分鐘，最后放入苦瓜、蘿卜煮5分鐘，用調(diào)味料調(diào)味即可。

　　玉米海帶墨魚仔湯

　　功效：海帶消炎、降血壓，而且還能幫助排出身體內(nèi)的有害物質(zhì)。海帶表面有一層白色的粉末。這是甘露醇，藥用價值很高，利尿排毒。

　　材料：玉米，海帶，墨魚仔，姜，調(diào)味料

　　做法：

　　1、玉米和海帶洗凈切好，墨魚仔處理干凈。

　　2、鍋內(nèi)加水，放入姜片燒開，然后放入玉米、海帶和墨魚仔，用大火煮沸，然后改小火煲3個小時，之后用調(diào)味料調(diào)味即可。

　　木瓜綠豆湯

　　功效：綠豆具有清熱解毒以及消暑的作用，而且還可以降低膽固醇，保護(hù)肝臟。另外，木瓜和海帶的營養(yǎng)也很豐富。

　　材料：木瓜，綠豆，海帶，瘦肉，陳皮，百合，調(diào)味料

　　做法：

　　1、木瓜洗凈，削皮去籽。海帶和瘦肉洗干凈。

　　2、瘦肉炒熟，然后和其它材料一同放入砂鍋中，加入適量的水，用大火燒開后，轉(zhuǎn)小火燉2小時。

　　3、放入木瓜和百合，繼續(xù)燉15分鐘，然后用調(diào)味料調(diào)味即可。

4推薦六個快速瘦身的奇招

　　1.做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　2.粗鹽瘦身法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　3.變形的仰臥起坐瘦身運(yùn)動——據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　4.坐椅腹部練習(xí)瘦身操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　5.按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。

　　6.縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

5千奇百怪的快速瘦身方法

　　快招一：忍住5分鐘

　　見效時間：5分鐘

　　肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會。因為當(dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會過低，雖然當(dāng)下血糖低，不過因為身體有回饋機(jī)制，兩個小時之后量血糖，血糖還是可以回升。

　　快招二：喝水充饑

　　見效時間：5分鐘

　　多喝水會瘦，是每個減肥達(dá)人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

　　快招三：刷舌頭

　　見效時間：1天

　　伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧Ｅc煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　快招四：嚼口香糖

　　見效時間：5分鐘

　　當(dāng)食欲與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的，才夠有減肥精神。

　　快招五：耳針穴點按摩

　　見效時間：3天

　　人的身上暗藏許多關(guān)鍵點，找到它，經(jīng)過長期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達(dá)到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需要針灸治療，是需要長時間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔!

　　快招六：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

　　見效時間：3分鐘

　　所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那種東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

　　快招七：睡大覺

　　見效時間：30分鐘

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　快招八：讀瘦身書

　　見效時間：1分鐘

　　當(dāng)意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找瘦身書來強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

　　快招九：馬上運(yùn)動

　　見效時間：30分鐘

　　你應(yīng)該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓，來當(dāng)不運(yùn)動的借口吧!事實上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運(yùn)動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧!

　　快招十：吃清淡

　　見效時間：3天

　　愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

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