有些肥胖者四肢比較纖細(xì)，但是腹部贅肉非常多，這可能與飲食不均衡、內(nèi)臟脂肪過(guò)多、久坐不動(dòng)等有關(guān)。腹部肥胖是比較難減的肥胖類型，需采取多種減肥方式，包括飲食控制、體育鍛煉、瑜伽方法等。肥胖者可以嘗試各種減肥操，那么肚子減肥操怎么做呢？

1.起勢(shì)。保持雙腳與肩同寬，調(diào)整呼吸使身體處于放松的狀態(tài)，然后下蹲，保持雙腿彎曲近90度即可，雙手放在膝蓋中間，彎曲上半身，眼睛保持平視。

2.跳躍。做好起勢(shì)后，深呼吸幾次后身體向上跳躍，跳躍時(shí)雙手向上舉，堅(jiān)持跳15次到20次。為了保持身體平衡，跳躍時(shí)和落地時(shí)，雙腿可以自然并攏。

3.抬腿彎腰。做完跳躍動(dòng)作后，繼續(xù)做彎腰動(dòng)作，將右腳提起到90度。上身向左傾斜，再回到正常的體位，換另一側(cè)繼續(xù)做抬腳彎腰動(dòng)作，堅(jiān)持做15組到20組。

4.正坐。盤腿坐在瑜伽墊上，后背保持筆直，稍微向后仰，堅(jiān)持15分鐘不要?jiǎng)?，能夠鍛煉腹部肌肉力量，促進(jìn)脂肪消耗。

5.騎自行車法。坐在靠背椅的邊緣上，雙手反抱著椅背，雙腳輪流做踩自行車動(dòng)作，腳底不可以觸地，堅(jiān)持踩20下以上，能夠有效鍛煉腹部。

以上是肚子減肥操的具體做法，肚子贅肉過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致身材走樣，還容易誘發(fā)代謝性疾病和血管疾病，一定要引起重視。除了堅(jiān)持做腹部減肥操，平時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食，可以選擇海帶蘿卜湯、蟹肉燒冬瓜、竹筍銀耳湯等食療方。每天睡覺(jué)前，按順時(shí)針或逆時(shí)針的方向按摩腹部100次，能夠促進(jìn)局部循環(huán)，減輕水腫的癥狀，使腹部變得平坦。

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