近日，賈玲的一張電影劇照流出引起軒然大波。有人質疑其是否真的瘦身成功，也有人猜測是AI合成圖片。

1月11日，賈玲發(fā)文稱自己為新電影減肥100斤。相關的話題沖上熱搜第一。

100斤，這是什么概念？有網友開玩笑說：“相當于把一個我減“沒”了?！?/strong>

其實，在浙江省立同德醫(yī)院糖尿病肥胖?？?，李宏春副主任中醫(yī)師也遇到過像賈玲這樣大幅減重的患者。

320多斤小伙成功減重102斤

35歲的小汪，身高181cm，本是一個靚小伙，但工作后體重從75kg長到161.7kg，BMI（身體質量指數）達49.4，而且血糖、血壓、血脂、肝功能都有明顯異常，甚至曾分別因為血糖和甘油三酯超標而出現急性酮癥酸中毒和急性胰腺炎，被兩次送入急診搶救室。

小汪來到李宏春副主任中醫(yī)師門診時，每天在服用8種藥物。

通過進一步檢查，人體成分分析提示小汪內臟脂肪面積為306.9c㎡ （參考上限100c㎡ ），體脂百分比為50.5%（參考上限20%）。

經過一段時間的調理，小汪內臟脂肪面積和體脂百分比明顯下降，體重減了102斤！更重要的是血糖、血壓、血脂和肝功能指標也恢復了正常，停用了所有口服藥。

身高1米62體重49公斤，也要減肥？

在李宏春副主任中醫(yī)師的門診，很多“胖友”開口第一句話就是，“醫(yī)生，你看我能減幾斤？”“醫(yī)生，我要減30斤”“醫(yī)生，我減40斤需要多少時間？”“醫(yī)生，你看賈玲減了這么多，我也要跟她一樣”……

而在李宏春看來，他們都把重點放在了單純體重的“數字”上，卻忽略了減肥的真正意義。

肥胖，從醫(yī)學上來說，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。“簡單地講，肥胖不是指單純的體重增加，而是體內脂肪組織積蓄過多，造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏?！?/strong>

肥胖本身是一種疾病，但同時也會誘發(fā)其他的疾病，除了我們所熟悉的高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝功能異常、睡眠呼吸暫停，還包括心梗、腦梗、腫瘤等，肥胖的危害是全身性的。

“所以我們需要減肥，但減肥不是單純減重量，更要減內脂?！?/strong>

李宏春曾接診過一位24歲的小姑娘，身高162cm，體重49kg，BMI為18.7，按照診斷標準，可以說跟肥胖完全不沾邊。但她總是感覺很疲勞，睡眠不好，容易掉頭發(fā)，大便也不通暢，整天無精打采。

人體成分分析提示她的內臟脂肪面積卻達到132c㎡ ，體脂百分比達34%，而且蛋白質含量、骨骼肌不足，妥妥的營養(yǎng)不良型肥胖，也就是我們通常所說的“泡芙人”。

通過調理，不僅內臟脂肪面積和體脂百分比明顯下降，疲勞感、睡眠不好、掉頭發(fā)、大便不暢等癥狀都有明顯改善，體重不僅沒降，還重了5斤，整個人看上去精氣神很足。

03

減肥只關注數字？

這些減肥誤區(qū)你要知道

肥胖的危害在內臟脂肪，減肥最重要的目的是減少疾病對人體造成的傷害。減重是減肥，增重有時候也是減肥。但很多“胖友”對減肥的認識還存在著一定誤區(qū)：

1.短時間內就要見效，不行就更換方法

人胖起來不是一天兩天的事，減肥自然也不能追求速成，需要有毅力去堅持。過分要求短期療效，容易造成人體代謝失衡，而且頻繁更換方法，會影響人體的適應性，長此以往，會對身體造成傷害。

2.只要減下來就行，不去了解方法的作用機理就盲目減肥

不管三七二十一，只要能減下來就行，從來不去關注這種減肥方法的作用機理是什么，是減內臟脂肪，還是單純的排泄水分。盲目跟風，聽到別人說什么方法好，就用在自己身上，從來不去了解原理，也不思考適合別人的方法是否適合自己。

3.過分關注體重數字，不注意身心健康

執(zhí)著于數字的變化，每天稱體重，甚至一天稱好幾次，只要有一點波動就開始焦慮。減重是為了身體更健康，能夠讓心身更愉悅，過分關注體重數字，反而無形中增加了心理負擔。

4.只注重減肥效果，不注意生活方式改善

一旦減肥目標達到就算大功告成，不再去關注生活方式的改善和良好習慣的養(yǎng)成。殊不知人體是處在一個動態(tài)平衡的狀態(tài)，減肥是一個階段性的目標，更需要有一個好的生活方式和習慣去維持。否則，任何一種減肥方式都是容易反彈的。

04

如何打破“冬季養(yǎng)膘”的魔咒？

每到寒冷的冬天，熱量的消耗及低溫使得我們食欲大增，減肥就變得困難，“冬季養(yǎng)膘”仿佛就成了一個魔咒。

那么，肥胖者冬季該如何調整生活方式，讓體重及時“剎車”呢？

“管住嘴”

1.平衡膳食，限制總熱量和碳水

肥胖者冬季也仍然需要遵循熱量限制的原則。即一天總熱量控制在“男性1200—1400kcal，女性1000—1200kcal”，并注意飲食中營養(yǎng)元素的配比，限制碳水攝入供能比為55%—66%較為安全。

進食順序上可遵循“懷石料理”的進餐法：即按照“湯、蔬菜、肉、雜糧飯”的就餐順序進食，細嚼慢咽，通過增加飽腹感而達到減少碳水攝入。

2.按照時令進食

《素問·四氣調神大論篇》云：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣”。提示我們應當順應四時氣候變化規(guī)律調整飲食。

首先，冬季天氣寒冷，如元代《飲膳正要》“冬氣寒，宜食黍以熱性制其寒”，相應地我們需要避免寒涼、生冷，吃溫腎助陽的如羊肉、韭菜、狗肉、核桃等食物來溫補陽氣，抵御寒氣；同時食用新鮮蔬菜防止食物過于溫燥。牛肉、烏雞、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆類也適宜進食。體質偏熱、易上火的當注意少吃，慢補。

此外，冬季陽氣斂于體內，汗出少，一味進食溫熱食物易生痰火，正如俗語“冬吃蘿卜夏吃姜”，可同時吃白蘿卜，性味辛、甘、涼，順氣消食，化痰止咳，幫助脾胃運化，消除體內多余熱氣。

具體食材可選用肉桂、茯苓、山藥、豇豆、刀豆、枸杞子、羊乳、牛乳、羊瘦肉、胡桃仁等溫陽化氣利水的食物。

減重藥膳需“辨證施膳”，推薦以下兩種，僅供參考：

參芪雞絲冬瓜湯

（《中華臨床藥膳食療學》）

【具體做法】雞脯肉200g，黨參6g，黃芪6g，冬瓜200g，黃酒、食鹽、味精各適量。雞脯肉洗凈，切成絲；冬瓜削皮，洗凈切片；黨參、黃芪用清水洗凈。砂鍋置火上，放入雞肉絲、黨參、黃芪，加水500mL，小火燉至八成熟，再汆入冬瓜片，加精鹽、黃酒、味精，仍用小火慢燉，待冬瓜燉至熟爛即成。單食或佐餐用。

【適用及禁忌】本膳健脾補氣，輕身減肥。力緩效平，需較長時間服用。更適用于脾虛氣弱型肥胖，癥見體倦怠動、嗜睡易疲、食少便溏，或見頭面浮腫、四肢虛胖、脈細等。食欲較好，或陽虛濕盛之肥胖患者不適宜。

麻辣羊肉炒蔥頭

（《中華臨床藥膳食療學》）

【具體做法】瘦羊肉200g，蔥頭100g，生姜10g，食用油50g，川椒、辣椒各適量，食鹽、味精、黃酒、醋各少許。瘦羊肉洗凈，切絲；生姜洗凈，刮皮，切絲；蔥頭洗凈，切片。將炒鍋置火上，放入素油燒熱，投入適量川椒、辣椒（因口味而定用量），炸焦后撈出。鍋中放入羊肉絲、姜絲、蔥頭煸炒，加入精鹽、味精、黃酒、醋等調味，熟透后收汁，出鍋即成。佐餐食用。

【適用及禁忌】本膳溫陽化濕，利水減肥。適用于陽虛水停所致肥胖，癥見畏寒肢冷、怠動嗜臥、尿清便溏、肢腹虛浮等。為熱性食品，陰虛火旺者不宜。

“邁開腿”

《黃帝內經》有言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬天人本應避寒取暖，少出汗，使陽氣不外泄。

普通成年人減重建議每周進行中等強度有氧運動，可以選擇“八段錦”這種溫和的室內運動方式來代替跑步、游泳等室外運動，運動的同時也可避免出汗過多而著涼生病。每周運動至少150分鐘，可每周鍛煉5天，每天兩次，每次15分鐘，時間安排在主餐之后，睡前兩小時結束，避免影響睡眠。

此外，一周還需進行2—3次抗阻運動，隔天進行，如負重深蹲、仰臥起坐。這些運動可在室內進行，安全便利。如負重深蹲可早晚各一次，每次兩組，每組做10—15個即可。注意不要起得太早鍛煉，等待日出后進行比較合適。

中醫(yī)功法：八段錦

八段錦作為傳統養(yǎng)生功法，分“文八段”（坐式）和“武八段”（立式），其中“武八段”更便于習練。

注意：冬季運動需要做好保暖措施，保護關節(jié)，強度不宜過大，同時有心血管疾病的當密切陪護。平時注意添衣防寒，多曬太陽，有助于心情舒暢，運動起來事半功倍。

記者：韓帥、徐冉

通訊員：張煜鋅、董玥、張弛

審核：主編康樂

相關知識

暢想：賈玲的瘦身秘訣大揭秘：如何從140斤逆襲到100斤！
賈玲瘦100斤，逆襲成功變女神《圖解營養(yǎng)學瘦身法》書評
一年減重100斤，他們是如何做到的？
賈玲的減肥奇跡：如何做到健康減重100斤？
賈玲式減肥引發(fā)熱議！一年減重50公斤？紹興專家答疑
賈玲公開瘦身食譜！《熱辣滾燙》的背后如何科學減重
運動減肥篇丨一年減重100斤，他們是如何做到的？
賈玲發(fā)文：成功減肥100斤！科學減重很重要
賈玲公開瘦身食譜！《熱辣滾燙》的背后如何科學減重？
整容式”減肥靠譜嗎？網傳賈玲減重100斤...

網址: 杭州小伙逆襲減重102斤，他是如何“賈玲式減肥”的？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1033242.html