暴汗30分鐘！挑戰(zhàn)你的極限！
這套訓(xùn)練真的不簡(jiǎn)單！因?yàn)槌霾顣r(shí)間的關(guān)系，我分兩天來(lái)完成。前15分鐘簡(jiǎn)直要了我的命，喘得不行，后半段雖然稍微好一些，但還是喘得很厲害。

??40/10，雖然是熟悉的時(shí)間節(jié)奏，但10秒的休息時(shí)間真的不夠用哈哈哈。熱身和拉伸都有，拉伸時(shí)要注意呼吸，不然很容易拉傷。

??跳躍動(dòng)作真的很多，各種花式跳躍，深蹲有一些但不多，抬腿提膝也有，但主要還是跳躍。還有一些摸地動(dòng)作，挺考驗(yàn)身體協(xié)調(diào)性的，反正我是對(duì)著視頻學(xué)了半天hhh。

?適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不然很容易堅(jiān)持不下來(lái)哦。膝蓋不好的朋友慎練！

??我覺(jué)得如果連起來(lái)做熱量會(huì)更高，前半段心率真的拉得很高，減脂期很值得做的一套。

動(dòng)態(tài)卡路里：104+93kcal

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