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暴汗30分鐘!挑戰(zhàn)你的極限

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月06日 00:14

暴汗30分鐘!挑戰(zhàn)你的極限!
這套訓(xùn)練真的不簡(jiǎn)單!因?yàn)槌霾顣r(shí)間的關(guān)系,我分兩天來(lái)完成。前15分鐘簡(jiǎn)直要了我的命,喘得不行,后半段雖然稍微好一些,但還是喘得很厲害。

??40/10,雖然是熟悉的時(shí)間節(jié)奏,但10秒的休息時(shí)間真的不夠用哈哈哈。熱身和拉伸都有,拉伸時(shí)要注意呼吸,不然很容易拉傷。

??跳躍動(dòng)作真的很多,各種花式跳躍,深蹲有一些但不多,抬腿提膝也有,但主要還是跳躍。還有一些摸地動(dòng)作,挺考驗(yàn)身體協(xié)調(diào)性的,反正我是對(duì)著視頻學(xué)了半天hhh。

?適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人,不然很容易堅(jiān)持不下來(lái)哦。膝蓋不好的朋友慎練!

??我覺(jué)得如果連起來(lái)做熱量會(huì)更高,前半段心率真的拉得很高,減脂期很值得做的一套。

動(dòng)態(tài)卡路里:104+93kcal

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