學(xué)生暑假減肥計(jì)劃減肥需要一個科學(xué)的減肥計(jì)劃,那么高中生如何制定減肥計(jì)劃呢? 下面是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的學(xué)生暑假減肥計(jì)劃,歡迎閱讀。學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇一大原則: 少吃、多動、多喝水! 少吃每天早餐: 半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一( 午餐): 綜合冷盤( 依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等) ,蕃茄( 切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 魚或貝類,任何一種都可以( 清蒸) ,綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯( 不加糖) 、葡萄柚( 如果買不到可用其它水果代替)。星期二( 午餐): 水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐? 不加糖)。( 晚餐): 清煮瘦咸肉或火腿; 蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期三( 午餐): 鮪魚或其他魚沙拉( 不加油) ,加檸檬汁或醋佐料; 葡萄柚或西瓜,或任何一種水果; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮; 包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期四( 午餐): 兩個蛋, 料理方法不限( 但不可用油); 帶豆或切片的蕃茄( 慢火燉的也可以); 一片烤面包,咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 紅燒、清燉或烘烤的雞肉, 在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉; 充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期五( 午餐): 綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 魚或肉類; 綜合沙拉, 任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期六( 午餐): 水果沙拉、咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 紅燒雞或火雞; 蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期日( 午餐): 冷或熱火雞或雞肉; 蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜; 葡萄柚或應(yīng)市的水果; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄( 切片或清煮都可以) ,沙拉; 龍眼包心菜或橄欖菜芽; 切片水果; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。注:1. 本菜單實(shí)行為期兩周,兩周后回復(fù)普通飲食,一般人可減七至十公斤。 2. 本食譜僅提供網(wǎng)友參考, 如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。注意事項(xiàng): 一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個( 即早餐可減為一個蛋)。九、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動: 多散步、運(yùn)動、作體操。睡前跳 30 分鐘的跳繩只要有流汗, 超過 30 分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果! 瘦肚子跟小腹的地方, 介紹兩個簡單的減肥運(yùn)動¨ 塑身操一動作: 仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成 90 度時慢慢放下( 膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面 30 公分處停下來, 靜候 1 分鐘,做 10次。每日至少二次以上! PS: 一開始停止的時間約 15-30 秒即可,逐漸的把時間拉長到 2 分鐘。效果: 可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作: 身體躺于床上, 雙膝微彎, 雙手抱頭( 吸氣), 將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時停約 10 秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動作,做 20 次。每日至少三次以上! 效果: 這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。多喝水: 每天要喝 8杯8 盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時候。減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況, 故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后, 予以完整的減重計(jì)劃, 才不會影響健康狀況。因?yàn)殄e誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差, 減重?zé)o捷徑, 唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量, 增加有氧運(yùn)動量! 學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇二[ 飲食方面]: 1. 早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。 2. 以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 3. 口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 4. 先喝一碗湯或一杯開水, 然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5. 選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6. 食物至少咀嚼 10-20 次才吞咽。 7. 吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 8. 吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

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