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早上如何運動減肥最有效？早上適合什么運動方法減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 23:37

近半數(shù)人早餐前運動

經(jīng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人運動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。

在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，占48.59%；在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運動。早上如何運動減肥最有效？早上適合什么運動方法減肥？

早上空腹運動，血糖不穩(wěn)定

專家表示，早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

六成人認為運動前應補充糖

與運動時間不足相比，多數(shù)的人在運動時比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。早上如何運動減肥最有效？早上適合什么運動方法減肥？有38.94%的人在運動后會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。