隨著新型冠狀病毒在全國范圍的“蔓延“，很多人選擇減少外出“宅”在家里，取消了預(yù)定的機(jī)票、火車票、酒店等，不面對面地走親訪友而是線上拜年，不去餐館飯店聚餐而是在家制作美食，盡可能地減少接觸病毒。

全國各地也陸續(xù)推出了延長春節(jié)假期的政策，因此，未來一段時(shí)間里，我們更多的時(shí)間仍是待在家里。

對于預(yù)防新型冠狀病毒，目前尚無特效藥，除了減少外出，勤洗手、戴口罩外等，提升自身的免疫力可能是比較有效的預(yù)防措施。

那么，對于待在家里的我們來說，如何提升自己的免疫力呢？

1、家居環(huán)境多通風(fēng)

待在家里時(shí)，每天要定時(shí)開窗通風(fēng)，建議每天兩次，每次20分鐘，保持空氣流通，減少病毒在室內(nèi)的停留。不開窗時(shí)，使用空氣凈化器或者開啟新風(fēng)系統(tǒng)。

此外，建議勤換被套，定期給經(jīng)常接觸的家具消毒，例如桌面、椅子、門把手等。

2、保持規(guī)律的生活

即使是假期，我們?nèi)砸３忠?guī)律的生活，保證充足的睡眠和休息時(shí)間，不要熬夜，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，不要長時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備，不要長時(shí)間坐著不動(dòng)等。

對于有孩子的家庭，尤其是要注意控制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間，除了讓孩子完成必要的作業(yè)外，可以多和孩子一起做手工、親子閱讀等，趁著假期，多享受親子時(shí)光。

3、適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)

雖然無法在室外進(jìn)行鍛煉，但是在家里也要保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)。

就像網(wǎng)上段子說的：大家坐久了要多走動(dòng)一下，去客廳、廚房和廁所逛一下，多做家務(wù)也是很好的活動(dòng)。除此之外，跟著健身APP、健身視頻來做運(yùn)動(dòng)， “墊桌角”的瑜伽墊、“落灰”的啞鈴“晾衣服“的跑步機(jī)都可以拿出來使用了。

不過，要注意循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，不要一下加大運(yùn)動(dòng)量。

4、飲食要均衡，多吃蔬菜水果

春節(jié)期間的飲食往往高熱量高鹽高糖，為了提升免疫力、避免節(jié)后發(fā)胖，我們要及時(shí)調(diào)整過節(jié)的飲食習(xí)慣，盡量少吃高糖、辛辣、油膩的食物，多吃富含維生素的水果和蔬菜，每天吃1斤蔬菜、半斤水果，同時(shí)要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚蝦禽類、豆制品、奶制品等。

另外，記得多喝水，每天至少飲水1500ml，多喝白開水、淡茶水，少喝甜飲料、碳酸飲料。

5、減少外出

除了必要的外出，盡量避免到人群聚集、密閉的公共場所，外出時(shí)要正確佩戴口罩，回家后，應(yīng)及時(shí)用洗手液和流動(dòng)水洗手，換下外出穿著的衣服，及時(shí)清洗。

附：《關(guān)于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養(yǎng)專家建議》

中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會(huì)(CSPEN)提出了以下10條關(guān)于防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養(yǎng)專家建議。

1、攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量:不吃野生動(dòng)物；

2、每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量；

3、適量多飲水，每天不少于1500ml；

4、食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素措配:5.保證充足營養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好；

5、保證充足營養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好；

6、飲食不足、 老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑(特醫(yī)食品)，每天額外補(bǔ)充不少于500大卡；

7、新冠肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重；

8、規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)；

9、開展個(gè)人類型體育鍛煉，每天累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)，不參加群體性體育活動(dòng)；

10、新冠肺炎流行期間，建議適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

最后，面對疫情，建議大家放松心情，利用春節(jié)假期，多多陪伴家人，做一些平時(shí)想做但沒時(shí)間做的事情，例如讀書、練字、運(yùn)動(dòng)、畫畫等，緩解平時(shí)工作、學(xué)習(xí)的壓力，相信大家一定能安然度過這個(gè)特殊時(shí)期的。

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