如何運動減腰部上的贅肉呢？

減腰部贅肉的運動是腰部肥胖者一直尋找的減掉腰部贅肉方法，腰部贅肉太多不僅影響個人的整體美感，而且對于個人的身心健康，日常生活產(chǎn)生一定的不良影響，那么怎樣才能更好更有效地減掉腰部的贅肉，有什么減掉腰部贅肉的運動是比較效果明顯的呢?下面是兩種減腰部贅肉的運動的具體做法，有需要減掉腰部贅肉的朋友們不妨進來看一看。來看看吧。

目錄男人怎么減肥腰部呢如何運動減腰部上的贅肉呢揉捏腰部穴位減肚子贅肉快速消除腰部脂肪的12種方法5個動作幫你減掉腰部贅肉

1男人怎么減肥腰部呢

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　很多男性朋友總是認(rèn)為減肥只是為了自身的形象，這樣的想法是非常的錯誤，減肥也能夠讓身體更加健康不會形成脂肪肝以及心臟病等疾病，上面就是對男人怎么減肥腰部呢的介紹，希望很多男性朋友能夠按照上面的方法進行長期的堅持，這樣才能讓自己變得更加的健康和帥氣。

2如何運動減腰部上的贅肉呢

　　1所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家(不要開空調(diào))做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發(fā)一角，將靠近長沙發(fā)扶手的那條腿反搭垂在沙發(fā)扶手上，雙手置于胸前(可以交叉)，最大角度地轉(zhuǎn)動腰，這樣，在你看電視的時候已經(jīng)把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

　　2.沒有一個運動可以減固定一個部位的脂肪的。人全身的能量消耗是一個整體，不可能只消耗肚子那一部分的脂肪。 不過堅持足夠的有氧運動和控制飲食是減肥的不二法門。 其實減肥只要消耗的熱量大于攝取的熱量，身體自然就會消耗脂肪來保證正常的新陳代謝。 有氧運動建議不要太劇烈，持續(xù)時間在半小時左右，運動時間太短消耗的是糖原。 仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，但是并不能直接減掉肚子上的那層脂肪。 所以努力吧，減肥是沒有捷徑的

　　什么運動減腰部贅肉呢需要我們女性朋友引起高度的重視，才能夠幫助我們更好的避免贅肉不斷增多的情況，幫助我們塑造一個更加苗條的身材，愛美之心人皆有之，穿衣服也會更好看，女性朋友不妨用以上的方法嘗試著去做一下。

3揉捏腰部穴位減肚子贅肉

　　捏揉按摩腰部帶脈

　　捏揉按摩腰部帶脈帶脈位于帶脈穴一帶，是腰最細處。經(jīng)常按摩此經(jīng)脈，減腰效果甚好?？蓮那昂髢蓚€方向，用雙手從兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。按摩刺激腹部肌肉若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥。具體手法同按摩腰部帶脈相同。

　　經(jīng)過長時間的按摩，穴位也會逐漸被打開，您會發(fā)現(xiàn)進食量會減小到一定范圍內(nèi)，而且不會再老想吃東西了，這個穴位可以很好的抑制住你的食欲，達到減肥效果。

　　刺激腰背穴位

　　背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指或食指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

　　帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。

　　快速減肚子贅肉也是需要一段時間的，因為肚子上的贅肉也不是一天就形成的，俗話講：冰凍三尺非一日之寒，肚子上的贅肉也是如此。所以想要擁有一個性感的小蠻腰也是需要一定的時間，也不能急于求成。

4快速消除腰部脂肪的12種方法

　　1.多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2.記得要隨時隨地縮小腹

　　平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。

　　3.營養(yǎng)均衡 八分飽即可

　　多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關(guān)鍵喔!

　　4.養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

　　要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時，絕對不能強忍憋住，到后來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

　　5.避免負面情緒 適當(dāng)放松自己

　　現(xiàn)代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉(zhuǎn)換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

　　6.遠離酒精

　　酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。

　　7.覆盆子防止便秘、消除腹脹

　　很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

　　8.多喝水

　　每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

　　9.挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　10.多動臀部有益處

　　經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

　　11.搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

　　12.持之以恒的局部運動

　　運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發(fā)腹部突出的問題!建議平時就要規(guī)律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時以后進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)。

　　切記不要怠惰，為自己養(yǎng)成良好規(guī)律的運動習(xí)慣。每周至少要運動3次。如果實在沒有時間，也要記得飯后出去走一走。記住，飯后立刻坐著投入工作不會幫你提高多少效率，但是會你的肚腩會越來越大。

　　辦公室瘦腰法：

　　站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。

　　身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

55個動作幫你減掉腰部贅肉

　　跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

　　雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收腹呼吸。

　　腰部可以向左右緩緩側(cè)彎。每次練習(xí)5分鐘。

　　瑜伽教練說，這個動作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強腸胃消化機能。

　　現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘時因體內(nèi)的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導(dǎo)致大腸變得不暢通，大多是因飲食中卻反纖維質(zhì)和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過多，更是應(yīng)該利用調(diào)整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現(xiàn)把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

　　NO.1燕麥

　　瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　NO.2地瓜

　　瘦身原理：地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。

　　食用方法

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　腰部贅肉不僅容易堆積還不容易減下去，所以如果單單靠飲食的話可能還比較困難，下面再給大家介紹些瘦水桶腰的運動，一起來看下。

　　一：實心球上拋

　　坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

　　兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

　　二：坐在板凳或椅子的邊緣

　　把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

　　把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　三：側(cè)向彎曲

　　兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。

　　保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　四：背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

　　上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

　　五：下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

　　不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

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