練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況,可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好,2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌,做俯臥撐：俯臥撐能夠?qū)ι眢w的很多部位都起到鍛煉的作用，尤其是對胸部,做引體向上：引體向上在把人牽引的過程中也能很好的鍛煉胸部肌肉,每天堅持，相信你會有個完美的胸部 舒展胸部鍛煉胸肌進(jìn)而減少肥肉,a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下,b：手臂向兩側(cè)展開，同時右腿伸直，頭抬起,c：右腿動作同樣,d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次,瘦胸是一個長期的

胸部贅肉很多.怎么鍛煉掉?

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

做俯臥撐：俯臥撐能夠?qū)ι眢w的很多部位都起到鍛煉的作用，尤其是對胸部。做引體向上：引體向上在把人牽引的過程中也能很好的鍛煉胸部肌肉。

每天堅持，相信你會有個完美的胸部 舒展胸部鍛煉胸肌進(jìn)而減少肥肉。a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。b：手臂向兩側(cè)展開，同時右腿伸直，頭抬起。c：右腿動作同樣。d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。

瘦胸是一個長期的過程，要循序漸進(jìn)。首先要多運動，多鍛煉。其次控制飲食，不要吃油膩的、難消化的東西。試試索絲曼，做一些擴(kuò)胸的運動如游泳，引體向上等則可瘦掉。希望我的回答你能滿意。

每天堅持，相信你會有個完美的胸部 舒展胸部鍛煉胸肌進(jìn)而減少肥肉。a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。b：手臂向兩側(cè)展開，同時右腿伸直，頭抬起。c：右腿動作同樣。

游泳 游泳既能消暑又可以鍛煉胸部，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進(jìn)行三次，為堅挺的胸部奮斗。

運動瘦胸的方法有哪些?

俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進(jìn)行鍛煉。重復(fù)此動作3組，每組10次。2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。

想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

運動瘦胸的方法運動瘦胸的方法一雙手從身體前方向上慢慢上舉，上身保持挺直，肩膀和手臂要盡量向上伸，感覺到胸肌向上提拉，然后再慢慢放下。每次練習(xí)重復(fù)做20到30次。

抬頭挺胸，站直身體。胸部豐滿的MM常常為了掩飾自己大胸而把自己縮成一團(tuán)，這不僅不美觀，而且會引起駝背。慢跑一公里左右，心率控制在140次/分或150次/分以下。

一：早上進(jìn)行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養(yǎng)早餐 在早上進(jìn)行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養(yǎng)早餐：一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。

跑步和跳繩都可以，因為在運動，燃燒脂肪。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。所以跳繩是最減肥的運動。

怎樣鍛煉才能使胸部和腹部脂肪快速減少?(急)

1、胸部和腹部贅肉主要考慮是您平時飲食后經(jīng)常坐著導(dǎo)致的，想要改善的話，建議你每天堅持做擴(kuò)胸運動以及卷腹幫助改善。

2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3、腹部推薦--卷腹運動 很簡單有效的運動 胸部推薦--啞鈴飛鳥 需要工具輔助（不建議長期單獨做這種運動，容易引起體型的不勻稱，甚 至傷及內(nèi)臟）想要減肥，你可以跑步，游泳。

4、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。屈腿運動 仰臥位。

5、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

怎么樣瘦胸部脂肪???

1、所以一般來說，通過一定的有氧運動減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

2、想要瘦胸，首先要注意飲食。要少吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、巧克力、甜點等。可以增加蔬菜、水果、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物攝入量，同時加強(qiáng)水分的補(bǔ)充，有助于排出體內(nèi)多余的水分和毒素。

3、每天堅持，相信你會有個完美的胸部 舒展胸部鍛煉胸肌進(jìn)而減少肥肉。a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。b：手臂向兩側(cè)展開，同時右腿伸直，頭抬起。c：右腿動作同樣。d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。

4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

5、每天堅持，相信你會有個完美的胸部 舒展胸部鍛煉胸肌進(jìn)而減少肥肉。a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。b：手臂向兩側(cè)展開，同時右腿伸直，頭抬起。c：右腿動作同樣。

如何快速瘦胸?

第二種瘦胸方式，就是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如擴(kuò)胸運動，舉杠鈴等運動都是能瘦胸的運動方式。第三種瘦胸方式，就是注意平時的飲食習(xí)慣，改正平時的不良習(xí)慣，多吃一些豐胸的食物。

擴(kuò)胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴(kuò)胸運動簡單，隨時都可以練習(xí)。每次練習(xí)擴(kuò)胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預(yù)防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。

要瘦胸的話呢教你幾個簡單的運動方法唄：每天堅持跑步、鍛煉胳膊跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊。

怎樣讓胸變小一點呢 使胸部變小的方法 體操方法 臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20，30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。

【瘦胸運動】方法一：雙手從身體前方向上慢慢上舉，上身保持挺直，肩膀和手臂要盡量向上伸，感覺到胸肌向上提拉，然后再慢慢放下。每次練習(xí)重復(fù)做20到30次。

雙手手肘彎曲，放在肩側(cè)，慢慢向前、向上、向下環(huán)繞，每個方向重復(fù)練習(xí)8-10次。按摩減胸法，對胸部配合伊*_ 荷芬來回按摩，一星期就有效果。雙手肘部彎曲放在胸前，右手慢慢向上推，提起右腳腳跟，然后右手右腳跟同時落地。

減胸最有效的運動方法?

早上進(jìn)行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養(yǎng)早餐，在早上進(jìn)行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養(yǎng)早餐：一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對于男生結(jié)實胸部很有效。

俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進(jìn)行鍛煉。重復(fù)此動作3組，每組10次。2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。

運動瘦胸的方法運動瘦胸的方法一雙手從身體前方向上慢慢上舉，上身保持挺直，肩膀和手臂要盡量向上伸，感覺到胸肌向上提拉，然后再慢慢放下。每次練習(xí)重復(fù)做20到30次。

做俯臥撐：俯臥撐能夠?qū)ι眢w的很多部位都起到鍛煉的作用，尤其是對胸部。做引體向上：引體向上在把人牽引的過程中也能很好的鍛煉胸部肌肉。

俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對于女性來說，練習(xí)俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助。

有以下減胸的方法：將健身椅調(diào)到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者杠鈴片做劃船訓(xùn)練，這個動作能充分刺激肩背部。訓(xùn)練時使用恒定中等重量，將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌群，每組做15次。坐姿繩索拉伸訓(xùn)練。

相關(guān)知識

如何快速減少腹部脂肪
如何快速減去腹部脂肪
如何快速減少腹部脂肪 4個瘦腹運動試試
如何快速減全身脂肪
快速減背部脂肪
如何快速運動減脂
如何快速減少背部脂肪？
如何快速減肥 10個小運動實現(xiàn)快速減肥
如何減少男孩胸部脂肪積累
無需節(jié)食，如何快速減少腹部脂肪

網(wǎng)址: 如何快速減胸部脂肪運動（如何快速減胸部脂肪運動視頻教程） http://m.u1s5d6.cn/newsview1030665.html