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快速減背部脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 23:34

快速減背部脂肪

　　在夏季我們很容易的就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些女性朋友的背部比較的壯感覺有很多的脂肪穿一些緊身的衣服時(shí)也會(huì)顯得很不好看到底有什么方法可以減背部脂肪呢?今天小編來為大家介紹兩種主要的方法讓我們重回自信

　　一最簡(jiǎn)單而經(jīng)典動(dòng)作單臂啞鈴劃船

　　效果背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)它能塑造出背部兩側(cè)的線條尤其能鍛煉上背肌群使背部的線條更清晰更有柔和的美感

　　預(yù)備姿勢(shì)左膝和左手按放長凳上上身與地面平行右手抓握啞鈴右臂伸直抬頭眼前視稍弓背

　　動(dòng)作過程上拉啞鈴屈肘至腕部剛好在腰下掌心向內(nèi)在最高點(diǎn)停約2秒鐘然后慢慢伸直胳膊還原背部繃緊伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展

　　要點(diǎn)提示右手持鈴練習(xí)時(shí)試著從左肩看左手左手練時(shí)相反這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效果左右臂各做5組5次/組啞鈴盡量使用較大重量但不要勉強(qiáng)你可能還需通過欺騙的方式完成最后1～2次但不可多用

　　二最實(shí)效且輕松動(dòng)作坐姿胸前下拉

　　效果這種練法確實(shí)適合許多背部脂肪較多的MM可以針對(duì)性的消除背部中間的脂肪快速讓性感的背溝顯現(xiàn)出來

　　預(yù)備姿勢(shì)坐姿雙腳著地調(diào)整膠輥壓住膝蓋使膝蓋保持穩(wěn)定掌心向內(nèi)反握橫杠兩手間距同肩寬

　　動(dòng)作過程1從伸展位下拉橫杠到胸部背肌收緊肘部靠近身體稍弓背胸部抬高下頦上抬腹部和下背保持緊張

　　2橫杠下拉到胸部上方時(shí)兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘然后控制性使橫杠還原到達(dá)最高點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸

　　要點(diǎn)提示下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展使用你能做3組8～10次/組的重量要特別注意動(dòng)作規(guī)范伸展非常重要它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的增長

　　以上兩種方法就是我們今天主要為大家介紹的減背部脂肪的方法希望各位要多加堅(jiān)持同樣也要注意在鍛煉的過程中不可以太過著急要把握好鍛煉的度不然反而會(huì)練出過多的肌肉哦!

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脂類是油、脂肪、類脂的總稱。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡(jiǎn)單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪所含的化學(xué)元素主要是C、H、O，部分還含有N，P等元素。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡(jiǎn)單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

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