近期最火的劇無疑是

由范偉、秦昊、陳明昊領銜主演的《漫長的季節(jié)》

劇中的秦昊挺著啤酒肚、抬著雙下巴

胖得很矚目

但目前據他老婆伊能靜透露

秦昊5天瘦8斤

現在已經完全瘦回來了！

小編還注意到

伊能靜還分享了一份食譜

第一天是豆?jié){、豆?jié){、豆?jié){，第二天是早中晚各一個玉米棒，第三天是火龍果、蘋果和藍莓……

眼看大家紛紛嘗試打卡這份減肥食譜

可這份食譜真的能暴瘦嗎？

它到底健不健康？

小編特意請教了佛山市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科的陸曼主任

她表示：

這種做法對身體傷害很大

采用極低熱量飲食模式來減重，體重確實會快速下降，同時會丟失身體大量水分和肌肉。臨床觀察到靠過度節(jié)食減重的患者，減重期體重快速下降伴體脂率增加，同時出現乏力、心慌、惡心、嘔吐、頭痛、脫發(fā)等不適癥狀，一旦恢復正常飲食，體重馬上反彈，甚至最后比減重前的體重還要重。長期采用不合理的減重模式，機體出現免疫力下降、記憶力下降、抑郁、肌肉減少、骨量減少、月經不調等不良反應，嚴重時出現神經性厭食癥、心律失常、營養(yǎng)不良、不孕等不良后果。因此不推薦采用這種極低熱量飲食模式來減重。

正確的減重方法應該是：

減重膳食模式很多，有高蛋白膳食模式、限能量平衡膳食模式、輕斷食膳食模式、低GI膳食模式等，可以根據患者不同身體狀況、飲食習慣、是否有合并癥做選擇。減重建議在專業(yè)技術人員的指導下、在密切的醫(yī)學監(jiān)測下進行，以保證其有效性、安全性、不反彈。

如何做？

將合理膳食、科學運動、行為改變三者有機結合，建立良好生活方式，持之以恒，才能健康減重不反彈。

合理膳食：

1、總量控制是關鍵：

每天的能量攝入以不低于1000千卡為宜；

2、控制量也要重視質：

要避免添加糖的攝入、主食類要以粗雜糧代替部分精白淀粉，烹調油可選用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亞麻籽油等，交替使用；

3、合理分配：

碳水化合物、蛋白質和脂肪提供的能量比應分別占總能量的50% ~ 55%、15% ~ 20%和 30%以下。

4、優(yōu)質蛋白質不能少：

雞蛋、低脂奶、大豆類制品是不錯的選擇；

5、放慢進食速度：

進餐時宜細嚼慢咽,不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐，尤其是早餐；

6、掌握食物交換法，做好生活加減法；

7、減重速度不宜快

臨床研究表明，在短時間內大量減輕體重既不健康，又很容易反彈，１周１斤－１公斤是安全可行的。

運動治療：

1

有氧運動：建議每周3-5次，總計≥150分鐘的中等強度的有氧運動。

2

抗阻運動：抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10 ~ 20 min。

3

高強度間隙訓練也是一個有效的減重策略。

改變生活方式小竅門：

1. 買菜、點菜、吃飯三原則：青菜、豆腐、魚；

2. 餐前飲湯，苗條健康

3. 進餐時細嚼慢咽；

4. 飯后幾分鐘后刷牙，并出外散步；

5. 用較小的碗裝食物；

6. 心情不愉快的時候不要吃東西；

7. 只在餐桌上吃東西；

8. 不邊看電視或邊聊天時候吃東西；

9. 口袋、包里和家里不儲備零食、飲料；

10. 肚子餓時，不去買東西；

11. 購物時列出購物清單，不要額外多買；

12. 避免進食辛辣、油膩、太咸及加工食物；

13. 注意烹調方法，清蒸、水煮、涼拌、燉、烤；

14. 進食不用佐料，如沙拉醬、糖等；

15. 減少外出就餐；

16. “進餐時差減肥法”：早好午飽晚少；

17. 限制飲酒。

總之就是要記得：

要學會科學減肥

別盲目亂減

以免對身體造成傷害

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