面臨肥胖這種現(xiàn)象應該努力減肥，在減肥的過程中采取一些好的方式，能夠讓體重得到控制。很多人在減肥的過程中卻總是受到不良因素的干擾導致體重得不到控制，依然有過度肥胖現(xiàn)象。因此減肥時難度增加，無法有效減肥，應該找出背后的原因是什么，采取一些好的方式來控制體重。

努力減肥體重卻沒有下降，跟哪些因素有關呢？

1、熱量攝入過多

努力減肥按道理來說會有一些效果，能夠讓體重飆升的情況得到改善。很多人減肥了很長一段時間依然體重超標，這種情況有可能是沒有注意忌口。很多人單純通過鍛煉的方式來消耗熱量，卻不注意忌口，在飲食過程中依然大魚大肉，每頓飯都攝入過多的熱量，有可能在熱量攝入過多時出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)。為了避免飲食帶來影響，在減肥過程中還要學會控制個人飲食，減少熱量的攝入，不要過多獲取高熱量食物，一些脂肪含量多，糖分豐富的食物盡量少吃，采取這種方式來控制體重，減肥的效果才會明顯。

2、運動強度不夠

減肥難度大不排除是運動量不足引起?，F(xiàn)在很多人都習慣安逸，長時間久坐不動，缺乏運動不僅不利于身體的循環(huán)和代謝，還有可能會加速身體的肥胖。如果只是單純控制飲食，運動量卻非常少，不利于體重的控制。另外，有部分人單純進行有氧運動，強度不夠的情況下脂肪燃燒速度也會變慢，同樣可能還會有過度肥胖表現(xiàn)。因此運動的方法需要合理，結合有氧運動、力量訓練的方式來消耗熱量，熱量消耗得多，體內(nèi)的糖類物質、脂肪物質才能夠及時利用，這是控制體重需要采取的措施，否則受到缺乏運動這個因素的影響肥胖現(xiàn)象會持續(xù)。

3、睡眠時間不足

控制體重的過程中作息應該合理，保證每天充足的睡眠時間，這是防止體重反彈，肥胖影響的措施。很多人在減肥的過程中方法不合理，依然存在壞習慣，總是晚睡、熬夜，而這些作息不規(guī)律的行為也會增加身體負擔，容易在睡眠時間不充足之后影響了內(nèi)分泌水平，而且會干擾身體對瘦素的分泌，進而出現(xiàn)了基礎代謝率降低的情況，同樣也會讓肥胖現(xiàn)象持續(xù)。如果大家想要認真減肥，有效控制體重，關鍵是方法要合理，每天應該規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間。

綜上可知，努力了很久減肥卻沒有成效，不排除是以上這些不良因素干擾引起。如果大家可以先成良好的習慣，控制飲食，積極鍛煉，作息也保持規(guī)律，都能讓減肥的效果明顯。

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