面臨肥胖這種現(xiàn)象應(yīng)該努力減肥，在減肥的過程中采取一些好的方式，能夠讓體重得到控制。很多人在減肥的過程中卻總是受到不良因素的干擾導(dǎo)致體重得不到控制，依然有過度肥胖現(xiàn)象。因此減肥時(shí)難度增加，無法有效減肥，應(yīng)該找出背后的原因是什么，采取一些好的方式來控制體重。

努力減肥體重卻沒有下降，跟哪些因素有關(guān)呢？

1、熱量攝入過多

努力減肥按道理來說會(huì)有一些效果，能夠讓體重飆升的情況得到改善。很多人減肥了很長一段時(shí)間依然體重超標(biāo)，這種情況有可能是沒有注意忌口。很多人單純通過鍛煉的方式來消耗熱量，卻不注意忌口，在飲食過程中依然大魚大肉，每頓飯都攝入過多的熱量，有可能在熱量攝入過多時(shí)出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)。為了避免飲食帶來影響，在減肥過程中還要學(xué)會(huì)控制個(gè)人飲食，減少熱量的攝入，不要過多獲取高熱量食物，一些脂肪含量多，糖分豐富的食物盡量少吃，采取這種方式來控制體重，減肥的效果才會(huì)明顯。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

減肥難度大不排除是運(yùn)動(dòng)量不足引起。現(xiàn)在很多人都習(xí)慣安逸，長時(shí)間久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)不僅不利于身體的循環(huán)和代謝，還有可能會(huì)加速身體的肥胖。如果只是單純控制飲食，運(yùn)動(dòng)量卻非常少，不利于體重的控制。另外，有部分人單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不夠的情況下脂肪燃燒速度也會(huì)變慢，同樣可能還會(huì)有過度肥胖表現(xiàn)。因此運(yùn)動(dòng)的方法需要合理，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練的方式來消耗熱量，熱量消耗得多，體內(nèi)的糖類物質(zhì)、脂肪物質(zhì)才能夠及時(shí)利用，這是控制體重需要采取的措施，否則受到缺乏運(yùn)動(dòng)這個(gè)因素的影響肥胖現(xiàn)象會(huì)持續(xù)。

3、睡眠時(shí)間不足

控制體重的過程中作息應(yīng)該合理，保證每天充足的睡眠時(shí)間，這是防止體重反彈，肥胖影響的措施。很多人在減肥的過程中方法不合理，依然存在壞習(xí)慣，總是晚睡、熬夜，而這些作息不規(guī)律的行為也會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，容易在睡眠時(shí)間不充足之后影響了內(nèi)分泌水平，而且會(huì)干擾身體對(duì)瘦素的分泌，進(jìn)而出現(xiàn)了基礎(chǔ)代謝率降低的情況，同樣也會(huì)讓肥胖現(xiàn)象持續(xù)。如果大家想要認(rèn)真減肥，有效控制體重，關(guān)鍵是方法要合理，每天應(yīng)該規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間。

綜上可知，努力了很久減肥卻沒有成效，不排除是以上這些不良因素干擾引起。如果大家可以先成良好的習(xí)慣，控制飲食，積極鍛煉，作息也保持規(guī)律，都能讓減肥的效果明顯。

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