第一步：舞蹈生在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行全身的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣做的目的是柔軟肌肉、加大身體身體的柔韌度，防止身體拉傷受損。同時(shí)對(duì)于減肥也是很有幫助的。

第二步：舞蹈生學(xué)習(xí)舞蹈的基本功之一就是“一字馬”，女生的身體都是很有韌性的，學(xué)一字馬也會(huì)比男生容易很多。而且學(xué)習(xí)一字馬的過程就是減肥的一個(gè)過程，如果沒有基礎(chǔ)的同學(xué)大概需要一個(gè)月吧!專業(yè)舞蹈生在利用一字馬減肥的時(shí)候，會(huì)做好一字馬，然后雙腿在膝蓋的內(nèi)力量的收縮下向內(nèi)收斂，然后雙手放在膝蓋上，感受節(jié)奏。

第三步：左腳治理，右手勾住右腿，左手伸直，然后用單腳支撐地，彎曲，慢慢地一個(gè)回合一個(gè)回合做，然后換個(gè)方向，右腳直立，左手勾住左腿，右手伸直，然后用單腳支撐地，彎曲，慢慢地一個(gè)回合一個(gè)回合做。很多人覺得這個(gè)動(dòng)作比一字馬要簡(jiǎn)單，但其實(shí)如果要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，也是很累的，做的又多又標(biāo)準(zhǔn)就可以達(dá)到減肥的目的了!當(dāng)然專業(yè)的舞蹈生做起來會(huì)比沒有舞蹈基礎(chǔ)的大家要輕松很多。

第四步：將單腿壓下，做弓形姿勢(shì)雙手合十，大尺寸地向下壓，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作減肥效果很明顯，專業(yè)的舞蹈生做起來很容易，但是對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人來說還是很難的。還有一點(diǎn)需要注意的就是，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，千萬不要穿牛仔褲，否則褲子會(huì)爆裂哦!

第五步：側(cè)臥在地板上，單腿往后勾，另外一條腿和另一只手相互協(xié)調(diào)，一起伸直并且有節(jié)奏地合并。這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到你的腿部肌肉，腹部肌肉和手臂上的肌肉，也是減肥的一大“殺器”哦!

最后，做完這些動(dòng)作之后你可能會(huì)流汗，但是記住千萬不要馬上洗澡哦，對(duì)身體不好，休息20分鐘左右，注意保暖然后再洗澡!

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