暑假在家一直瘦不下來怎么辦?舞蹈生專屬的減肥指南來了!
舞蹈生內(nèi)心OS:
明明暑假在家
每天按時(shí)完成專業(yè)課作業(yè)
舞沒少跳,汗也沒少流
然而體重秤上的數(shù)字卻下降的如此緩慢
是因?yàn)槁槁樽龅娘執(zhí)贸粤藛?
心痛子,假期減肥好難
想瘦卻一直瘦不下來可咋整?
可能你缺少的是
一份完美的減肥時(shí)間表
舞蹈生減肥時(shí)間表
7:30起床
早起以后可以在床上做十分鐘拉伸運(yùn)動(dòng),激活一天的新陳代謝,然后空腹喝一杯溫水,可以有效清腸排毒。
PS:一定不要忘記吃早餐!
10:30加餐時(shí)間
早上的課程已經(jīng)充分讓同學(xué)們的身體活動(dòng)起來了。
這時(shí)候如果感覺有點(diǎn)餓,可以利用課間休息的時(shí)間吃個(gè)蘋果
12:30吃午餐
飯前可以先喝一杯溫水,增加飽腹感。即使是在家吃飯,午餐也要堅(jiān)持低油低糖低鹽原則。
一定要多吃肉,搭配一拳頭米飯和大量蔬菜,吃到七八分飽就可以啦。
13:00靠墻站立半小時(shí)
飯后喝一杯溫水,靠墻站半小時(shí)有利于消化,還能改善部分同學(xué)盆骨前傾、駝背等體態(tài)問題。
13:30午睡時(shí)間
午睡時(shí)間不要過長(zhǎng),保持在20分鐘左右即可
同學(xué)們要利用這段時(shí)間養(yǎng)精蓄銳,下午上課也要加油鴨~
15:30下午茶時(shí)間
下午餓了可以吃一把堅(jiān)果,優(yōu)質(zhì)脂肪有助于身體更好的燃燒脂肪。堅(jiān)果可以選擇開心果、巴旦木、杏仁等。
PS:一定要吃原味的堅(jiān)果!
17:30—18:00晚飯時(shí)間
晚飯前可以喝杯溫水提高飽腹感,晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類,搭配蔬菜,吃到七分飽就好啦。
切記:禁油炸,禁零食!
20:30運(yùn)動(dòng)時(shí)間
晚上人體的新陳代謝很活躍,比較適合運(yùn)動(dòng),建議運(yùn)動(dòng)一到兩個(gè)小時(shí)左右,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前記得熱身十分鐘。
如果專業(yè)課有布置基訓(xùn)作業(yè),也可以利用這段時(shí)間來完成
21:30瘦腿塑形
晚上九點(diǎn)是瘦腿塑形的最好時(shí)機(jī),這個(gè)時(shí)候可以做一些低強(qiáng)度塑形運(yùn)動(dòng)。
蘋果型身材可以做一些卷腹、跪姿俯臥撐;
梨型身材可以做一些空中腳踏車、側(cè)抬腿等瘦腿運(yùn)動(dòng),拉伸腿部。
22:30上床睡覺
減肥時(shí)保持充足的睡眠真的真的炒雞重要!建議各位同學(xué)們?cè)谑稽c(diǎn)之前就上床睡覺。
睡前覺得肚子太餓的話可以和一杯脫脂牛奶,也不會(huì)長(zhǎng)胖的哦~
懶人必備十分鐘運(yùn)動(dòng)推薦
瘦大腿:空中腳踏車、臀橋
瘦小腿:左右小跳
瘦肚子:卷腹、仰臥起坐
瘦肩背:跪姿俯臥撐、俯臥撐
瘦手臂:天鵝臂經(jīng)典動(dòng)作
瘦腰:側(cè)抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體
瘦全身:開合跳、高抬腿
*以上每個(gè)動(dòng)作20個(gè)為一組,做五組即可。
在家減肥小貼士
★ 吃飯
1、零食可以選擇吃堅(jiān)果、新鮮水果、低脂酸奶。
2、周末外食可以選擇吃火鍋,但是禁止麻將和紅油鍋底。
3、在家更要堅(jiān)持少油少鹽的原則,自律很重要,吃飯要準(zhǔn)時(shí)。
4、不要在家里囤零食,因?yàn)槟憧倳?huì)有忍不住吃零食的時(shí)候。
5、一定一定要記得吃早飯,不要空腹上課,不要賴床!
★ 喝水
1、多喝溫水,溫水不僅提高新陳代謝還排毒。舞蹈生上課排汗量大,補(bǔ)充水分至關(guān)重要!
2、喝水喝膩了的小可愛也可以選擇多喝熱湯,紫菜蛋花湯是減肥利器。
雖然家里的飯很好吃
但是別忘了
時(shí)刻控制體重
才是一名舞蹈生該有的專業(yè)修養(yǎng)
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