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暑假在家一直瘦不下來怎么辦?舞蹈生專屬的減肥指南來了!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 14:39

舞蹈生內(nèi)心OS:

明明暑假在家

每天按時(shí)完成專業(yè)課作業(yè)

舞沒少跳,汗也沒少流

然而體重秤上的數(shù)字卻下降的如此緩慢

是因?yàn)槁槁樽龅娘執(zhí)贸粤藛?

心痛子,假期減肥好難

想瘦卻一直瘦不下來可咋整?

可能你缺少的是

一份完美的減肥時(shí)間表

舞蹈生減肥時(shí)間表

7:30起床

早起以后可以在床上做十分鐘拉伸運(yùn)動(dòng),激活一天的新陳代謝,然后空腹喝一杯溫水,可以有效清腸排毒。

PS:一定不要忘記吃早餐!

暑假在家一直瘦不下來怎么辦?舞蹈生專屬的減肥指南來了!

10:30加餐時(shí)間

早上的課程已經(jīng)充分讓同學(xué)們的身體活動(dòng)起來了。

這時(shí)候如果感覺有點(diǎn)餓,可以利用課間休息的時(shí)間吃個(gè)蘋果

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12:30吃午餐

飯前可以先喝一杯溫水,增加飽腹感。即使是在家吃飯,午餐也要堅(jiān)持低油低糖低鹽原則。

一定要多吃肉,搭配一拳頭米飯和大量蔬菜,吃到七八分飽就可以啦。

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13:00靠墻站立半小時(shí)

飯后喝一杯溫水,靠墻站半小時(shí)有利于消化,還能改善部分同學(xué)盆骨前傾、駝背等體態(tài)問題。

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13:30午睡時(shí)間

午睡時(shí)間不要過長(zhǎng),保持在20分鐘左右即可

同學(xué)們要利用這段時(shí)間養(yǎng)精蓄銳,下午上課也要加油鴨~

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15:30下午茶時(shí)間

下午餓了可以吃一把堅(jiān)果,優(yōu)質(zhì)脂肪有助于身體更好的燃燒脂肪。堅(jiān)果可以選擇開心果、巴旦木、杏仁等。

PS:一定要吃原味的堅(jiān)果!

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17:30—18:00晚飯時(shí)間

晚飯前可以喝杯溫水提高飽腹感,晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類,搭配蔬菜,吃到七分飽就好啦。

切記:禁油炸,禁零食!

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20:30運(yùn)動(dòng)時(shí)間

晚上人體的新陳代謝很活躍,比較適合運(yùn)動(dòng),建議運(yùn)動(dòng)一到兩個(gè)小時(shí)左右,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前記得熱身十分鐘。

如果專業(yè)課有布置基訓(xùn)作業(yè),也可以利用這段時(shí)間來完成

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21:30瘦腿塑形

晚上九點(diǎn)是瘦腿塑形的最好時(shí)機(jī),這個(gè)時(shí)候可以做一些低強(qiáng)度塑形運(yùn)動(dòng)。

蘋果型身材可以做一些卷腹、跪姿俯臥撐;

梨型身材可以做一些空中腳踏車、側(cè)抬腿等瘦腿運(yùn)動(dòng),拉伸腿部。

暑假在家一直瘦不下來怎么辦?舞蹈生專屬的減肥指南來了!

22:30上床睡覺

減肥時(shí)保持充足的睡眠真的真的炒雞重要!建議各位同學(xué)們?cè)谑稽c(diǎn)之前就上床睡覺。

睡前覺得肚子太餓的話可以和一杯脫脂牛奶,也不會(huì)長(zhǎng)胖的哦~

懶人必備十分鐘運(yùn)動(dòng)推薦

瘦大腿:空中腳踏車、臀橋

瘦小腿:左右小跳

瘦肚子:卷腹、仰臥起坐

瘦肩背:跪姿俯臥撐、俯臥撐

瘦手臂:天鵝臂經(jīng)典動(dòng)作

瘦腰:側(cè)抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體

瘦全身:開合跳、高抬腿

*以上每個(gè)動(dòng)作20個(gè)為一組,做五組即可。

在家減肥小貼士

★ 吃飯

1、零食可以選擇吃堅(jiān)果、新鮮水果、低脂酸奶。

2、周末外食可以選擇吃火鍋,但是禁止麻將和紅油鍋底。

3、在家更要堅(jiān)持少油少鹽的原則,自律很重要,吃飯要準(zhǔn)時(shí)。

4、不要在家里囤零食,因?yàn)槟憧倳?huì)有忍不住吃零食的時(shí)候。

5、一定一定要記得吃早飯,不要空腹上課,不要賴床!

★ 喝水

1、多喝溫水,溫水不僅提高新陳代謝還排毒。舞蹈生上課排汗量大,補(bǔ)充水分至關(guān)重要!

2、喝水喝膩了的小可愛也可以選擇多喝熱湯,紫菜蛋花湯是減肥利器。

雖然家里的飯很好吃

但是別忘了

時(shí)刻控制體重

才是一名舞蹈生該有的專業(yè)修養(yǎng)

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