目前安徽體育舞蹈省考已經(jīng)考完了，接下來各個省份的考試大概在12月份陸續(xù)開始，在這段時間里，大家還有很多能夠提升的機(jī)會。

那么除了專業(yè)課，減肥就是舞蹈藝考生最最重要的事了!!

但是，備考的舞蹈生每天都有很大的體能訓(xùn)練，盲目的通過節(jié)食來減肥的話，身體素質(zhì)不太好的同學(xué)，非常容易低血糖，這是一件很危險的事!

而且備考的孩子都是正在長身體的年紀(jì)，錯誤的減肥方法很可能對孩子成長發(fā)育造成影響哦!

那么，在備考期間，舞蹈生應(yīng)該如何減肥呢?

1. 定制一個合理的熱量攝入

舞蹈生在考試前，舞蹈專業(yè)課和文化課學(xué)習(xí)都需要消耗體能，而且長身體的孩子有營養(yǎng)需求，不能不吃，但也不能多吃!

所以，需要給備考孩子定制一個合理的熱量攝入，避免身體熱量超標(biāo)，也不能低于身體的基礎(chǔ)代謝。

科學(xué)合理搭配的飲食，不是降低孩子的營養(yǎng)攝入，只是對飲食進(jìn)行了科學(xué)合理的搭配。好身材，五分靠練五分靠吃，如果飲食不合理，就算每天超額的運(yùn)動量也不會達(dá)到減肥的效果。

2. 不吃垃圾食品

備考孩子正是長身體時期，孩子運(yùn)動量大，餓的也快，所以在選擇飲食的時候，舞蹈生的日常飲食就要選擇一些飽腹感強(qiáng)、消化時間慢的天然食物，這樣才能減少饑餓感。

重要的是，備考時不要讓孩子吃垃圾食品，適量的吃一點(diǎn)粗糧，多吃高纖維的蔬菜以及補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時能減少不健康脂肪的攝入。

3. 需要均衡飲食

備考孩子還需要均衡飲食，補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水跟脂肪，每天的吃的要多樣化輪換，不要每天吃重復(fù)一樣的，多樣化飲食還能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、微量元素等物質(zhì)。

很多備考中的孩子，每天只吃水果充饑，事實(shí)上，很多水果含有非常高的糖分和熱量，比如晚上吃兩塊西瓜，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，也就是說如果孩子運(yùn)動了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一塊西瓜就把這塊肉給補(bǔ)回來了。

所以要舞蹈生吃水果也一定要吃低糖低熱量的水果。

最后的最后，父母還要監(jiān)督孩子養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，這樣孩子的腸胃才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)跟消化。最好記的飲食口訣：早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐要吃得少。

下面給大家分享一些減肥食譜，大家可以參考著吃，同類型的食材可以靈活替換。

#減肥食譜

營養(yǎng)早餐

早餐一定要吃得營養(yǎng)。

早餐推薦：一顆水煮蛋+一份生菜+一碗八寶粥或者一個水煮玉米

粥：小米粥、無糖燕麥粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是無糖的就可以。

蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋

其他主食：全麥面包、玉米等低脂低卡的食物。

飲品：脫脂牛奶、純豆?jié){

水果：蘋果、香蕉，是早晨比較適宜吃的水果。

輕食午餐

午餐是承接上午下午的一頓飯，所以不但要營養(yǎng)，而且要補(bǔ)充足夠的能量。

午餐推薦：一份西蘭花煮雞胸肉+一碗米飯+一份時蔬+一個蘋果或者2片西柚

葷菜：雞、鴨、魚、牛肉、對蝦。(每餐可選一種)

素菜：西蘭花、胡蘿卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿卜等蔬菜。(每餐可選兩種搭配)

主食：粗糧、意面(偶爾可吃)，要少食米飯、饅頭等主食。

水果：蘋果、香蕉、柚子、橙子、火龍果、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、奇異果。(每餐可選一種或是兩種)

飯后可以喝一小杯酸奶。

健康晚餐

晚餐一定要吃得少，如果晚上有晚功訓(xùn)練課，可以適當(dāng)吃至7分飽。

晚餐：一個蒸紅薯+一碗豆腐木耳湯+一塊蒸魚肉或者一份白灼蝦

晚餐可以吃：

脫脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重點(diǎn)：晚上七點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食了，不然就會長小肉肉哦!

以上就是為大家整理的減肥食譜啦，近來，備考時間日益緊張，家長們除了注意孩子專業(yè)課備考是否進(jìn)步，也要注重孩子身體健康!

各位正在備考的小可愛們：

切莫因?yàn)橐粫r“嘴饞”不注重體重管理喲~

加油~

好好備考，你們就是最棒噠!

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